2. ¿Estresante?
Muchas veces en el trabajo hay
demasiado estrés debido a la carga de
trabajo y/o otras circunstancias, pero es
por eso que ¡Llévatela relax! para
que el estrés laboral no impacte en tu
productividad y sobre todo en tu salud.
MedWorks trae una serie de ejercicios que puedes
implementar en tu área de trabajo.

3. Elongaciones
Ponte de pie y estira tus brazos sobre tu
cabeza, inclínate hacia atrás y deja que tu
columna vertebral forme una especie de
arco, regresa a la posición inicial (Ayuda a
eliminar el estrés acumulado en la
espalda).
Cuello relajado
Olvídate del estrés laboral. Ponte de
pie y abre tus piernas a la altura de los
hombros. Coloca las manos en la
cintura y mueve tu cabeza al frente y
hacia atrás, diciendo SÍ, (8
repeticiones, cuatro de cada lado)

4. Flexiones faciales
Mantén la postura del ejercicio
anterior, pero ahora mueve tu cabeza
de un lado para otro, utiliza tus manos
para mejorar el estiramiento (cuatro
repeticiones de cada lado)
Flexión lateral
Ahora flexiona tu cuello hacía la derecha y
después hacia la izquierda, utiliza tus
manos para incrementar el estiramiento,
te ayudará al estrés acumulado en la
espalda, trapecios y cuello. Manten tu
postura durante 10 segundo de cada lado.

5. Estiramiento total
Ponte de pie y estira tus brazos sobre tu cabeza.
Inclina tu cuerpo hacia la derecha y deja que tu
mano izquierda regrese a la posición inicial y
repite del otro lado. Te ayudará a eliminar la
tensión en cintura, espalda baja y músculos
lumbares.

6. Ejercicios de respiración
Puedes acostarte, sentarte o
permanecer de pie, debes buscar tu
comodidad. Respira despacio por la
nariz a la cuenta de cuatro. Respira
profundo hasta que todo tu cuerpo se
sienta expandido o ampliado.
Mantén el aire en los pulmones unos
10 segundo y luego exhala lentamente
por la boca.

7. Repite el ejercicio anterior, pero ahora
coloca las manos en el estomago y
notando como se expande, repite este
procedimiento tres veces más.
Respira profundamente, esta vez
poniendo las manos en el estomago y
la otra en el pecho, así notarás como
el aire llena tu cuerpo.

8. Cuando sientas que no puedes meter
más aire, haz un esfuerzo más y llena
con un poco más de oxígeno los
pulmones y exhala lentamente.
Al exhalar deja que salga todo el aire
del pecho y estomago, haciéndolo
durante dos minutos, tu cuerpo y
mente estarán relajados.
Fuentes:
http://www.articuloz.com/salud-y-ejercicio-articulos/6-ejercicios-simples-de-respiracion-para-controlar-el-estres-1504661.html
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-ejercicios-vs-estres-laboral