Dicas para o emagrecimento

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Dicas para o emagrecimento

  1. 1. Administre a quantidade e o tipocorretos de carboidratos! Tenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos, a principal fonte de calorias no organismo.
  2. 2.  Eles podem ser simples e complexos. Quanto mais complexos, mais demorada- mente eles “queimam” e mais eficiente e sustentada será a liberação de energia.
  3. 3.  Os carboidratos complexos existem em cereais, tubérculos, massas e nos pães integrais.
  4. 4.  Já os carboidratos simples liberam energia rapidamente. Açúcares, Farinhas brancas, pão, bolacha, bolachinha.. Massas Arroz branco,
  5. 5.  aqueles que possuem elementos benéficos à saúde além dos nutrientes básicos de uma alimentação saudável.
  6. 6. Podemos citar:-vinho tinto,-chá verde,-molho natural de tomate,-alho, cebola,-temperos naturais(manjericão, alecrim, orégano)-oleaginosas, linhaça e cereais integrais
  7. 7.  As gorduras não são totalmente um mal. Elas perfazem importantes funções fisiológicas, tais como transporte de determinadas vitaminas, estruturação celular, etc.
  8. 8.  gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva extra virgem, castanhas, nozes, etc.) e gorduras poliinsaturadas (peixes de águas frias e profundas, semente de linhaça).
  9. 9.  Achei isso muito interessante: DEA – Dinâmica especifica dos alimentos
  10. 10.  A dinâmica especifica dos alimentos representa o esforço ou o gasto calórico do organismo para reduzir o alimento a uma cadeia básica, ou seja... A única maneira de entrar na corrente sanguínea.
  11. 11.  Quando consumimos 100 calorias de açúcar, (glicídio simples) este é rapidamente metabolizado. Neste trabalho de absorção o organismo gasta somente 7 calorias e utiliza 93 calorias
  12. 12.  Ao comer 100 calorias de gorduras ( manteiga, óleo..) o organismo gasta 12 calorias, deixando para o organismo 88 calorias.
  13. 13.  Para metabolizar 100 calorias de proteínas puras (clara de ovo, carnes magras, peixe, queijo magro), o organismo gasta 30 calorias, sobrando para o organismo 70 calorias.
  14. 14.  A metabolização das proteínas é um verdadeiro trabalho interno, responsável pela liberação de calor e pela alta temperatura corporal.

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