Schlaf ist ein biologisch wichtiger Teil unseres Lebens. Doch Hektik, Schichtbetrieb und andere Störfaktoren machen es uns zunehmend schwerer genügend Erhol-ungsschlaf zu finden. Gerade bei nervlich aufreibenden Situationen wie Prüfungsstress, familiären Problemen oder beruflichen Herausforderungen kommen wir schnell aus dem Gleichgewicht. Und genau dann, wenn wir eigentlich den gesunden Schlaf am

1. Eigen-Hilfe Buch
3 Einschlaf Tipps
2 Schlaf Vorbereitung
1 Wissen zum Schlaf
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2. Genug Schlafen
die Realität ist:
zz zz
Schon geringe Mengen an Schlafentzug
haben einen tiefgreifenden Einfluss auf
unsere geistige Leistungsfähigkeit und
Gesundheit.
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3. Nachts schlafen Der Nachtschlaf ist der natürlichste.
Unser Körper reagiert abends auf das
von
22:00 fehlende Licht und wird müde.
Langes Fernsehen stört diesen
Rhythmus, wir merken nicht das wir
müde sind. Schlafen deshalb zu spät
und schlecht ein.
bis 06:00
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4. Jede Nacht Unser Körper hat eine innere Uhr.
Sie richtet sich nach der Natur und
7-8 Stunden schlafen internen Abläufen. Wir tanken am
besten Energie, wenn wir immer zu
zz zz ähnlichen Zeiten ins Bett gehen und
dann 7-8 Stunden schlafen.
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5. Schlaf-Stadien Gleich nach dem Einschlafen schlafen wir
am tiefsten und sind kaum zu wecken.
wach Träume wach
Werden wir aber trotzdem wach, dauert
es einige zeit bis wir wieder klar denken
können. Die Schlafphasen dauern ca. 90
Minuten und wiederholen sich 4-5 mal
tiefer Schlaf
während einer Nacht. So kommen mit
22:00 06:00 dem Ein-schlafen ca. 7-8 h zusammen.
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6. Tags aktiv Wir schlafen am besten wenn wir uns
Nachts passiv mit der Natur gleich tun.
Tagsüber im Sonnenlicht aktiv sein lädt
unsere Zellen auf. Direkt vor dem zu Bett
gehen keinen anstrengenden Sport
machen. Kein schweres Essen, kein
Alkohol.
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7. Power Nap wirkt!
16% Steigerung der
Reaktionsschnellig
keit
34% Rückgang der
Aufmerksamkeitsausfälle
(Marc Rosekind – Pilotenstudie NASA)
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8. Flow Zone® Das Buch Einschlaf Tipps, die in einer
24/7 Welt wirken, wurde von den
Autoren Klaus Kampmann und Thomas
Wir fokussieren auf das, was
Staehelin, den Gründern von Flow Zone
wirkt geschrieben.
nachweislich funktioniert passt
bei den im Es geht darum mit wenig Erklärung, die
meisten aktuell, situativ
Menschen.
heutigen, betrieblichen
und individuell. wissenschaftlich basiert sind, Verständnis
Umfeld.
zum Thema Schlaf und wirksame
Hilfestellung zu geben.
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