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Resultados de Testes
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ALIMENTAÇÃO                     Reeducação Alimentar- Alterações no comportamento ou hábitos alimentares com oobjetivo de ...
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CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOS                          DE ACORDO                COM O NUTRIENTE PREDOMINANTE  NUTRIENTE(S)PR...
ALIMENTOS CONSTRUTORES Nutrientes Predominantes: Proteína, minerais e água  Principal Função:    Crescimento, manutenção e...
ALIMENTOS ENERGÉTICOSNutriente Predominante: Carboidratos e gordurasPrincipal Função: Fornecimento de energiaAlimentos ric...
ALIMENTOS REGULADORESNutrientes Predominantes: Vitaminas, minerais, fibras e águaPrincipal Função:       Regulam as reaçõe...
QUAIS NUTRIENTES FORNECEM CALORIAS??  MACRONUTRIENTES: FORNECEM CALORIAS!!!            Carboidratos: 4 Kcal/g             ...
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A NOVA PIRÂMIDE ALIMENTAR                            14
ALIMENTAÇÃO                         Dicas: Treino e Prova                -Nunca   faça treinamentos em jejum. -No   caso d...
TREINAMENTO FÍSICO
Princípios do Treinamento Esportivo•Princípio da Individualidade Biológica:     Todos somosdiferentes•Princípio da Sobreca...
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Barra Fixa - Masculino 1.   Posição Inicial      Nº Flexões             Pontos 2.   Movimento 3.   Contagem               ...
Barra Fixa - Feminino1. Posição Inicial           Tempo               Pontos                       Sustentação/Flexão2. Mo...
Teste de Impulsão Horizontal                       Pontuação Masculino e Feminino                           Distância1. Po...
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos1. Teste – Como é?     - Andar/Correr/Parar2. Proibições          - Voltar/Sair da Pi...
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Teste de Corrida de 12 (doze) minutos               Distância                                             Pontuação   Masc...
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos         Ritmo – Tempo em 400m e 1000m        Masculino                        Femini...
Teste de Natação1. Posição Inicial2. Salto                         Tempo3. Virada              Masculino        Feminino  ...
Proposta de Treinamento                                         CorridaSem                       0 PTS         2-3 PTS    ...
Proposta de Treinamento                                           Nataçãosem                     0 PTS             2-3 PTS...
Proposta de Treinamento                         TESTE FÍSICO   Realização do Teste Físico - Mesmos moldes do Concurso     ...
Trajetos Belvedere       -1km
Trajetos Belvedere -2km
Trajetos Belvedere -3km
Trajetos Pça Liberdade- 400m
Trajetos Pça Liberdade- 540m
Avaliação Física e Dietas, Consultas Ortopédicas, Tratamento e Prevenção de Lesões.Nutricionistas:         Magno Luiz – Es...
OBRIGADO !!!!Bons Treinos e Sucesso!!!         Brucce Cota  bruccecota@nutremed.com.br
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  1. 1. Teste de Capacidade Física Instruções Gerais Polícia Federal 2008 BRUCCE COTA Educador Físico – UFMG Esp. Treinamento Desportivo - UGF Preparador Físico Cref 04898 G / MG
  2. 2. Teste físico reprova até 40% em concursosDepois dos livros e apostilas, há concursos que exigem força física dos candidatos.A exemplo do que acontece em testes escritos, preparação deve ser de longo prazo.Os candidatos a concursos públicos têm de enfrentar horas de estudo para as provasescritas. Mas os que concorrem a cargos na área de segurança têm de se preparar paraoutra etapa que é tão importante quanto a parte teórica: o teste de capacidade física.Geralmente classificatórios e eliminatórios, o índice de reprovação nesse tipo de examechega a 40%, segundo especialistas.Outro agravante é que muitos candidatos que deixam para se preparar para o examefísico na última hora correm o risco de ter lesões durante a preparação e ficaremimpossibilitados Fonte: www.g1.globo.com/noticias/concursos I- Teste em Barra Fixa II- Teste de Impulsão Horizontal III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e IV – Teste de Natação.
  3. 3. Resultados de Testes
  4. 4. Resultados de Testes
  5. 5. TreinamentoExercícios Aperfeiçoamento em uma determinada área. Treinamento Esportivo Processo Ativo Regular , Planificado e Orientado para a Melhoria do Aproveitamento e Desempenho Esportivos. Desempenho
  6. 6. ALIMENTAÇÃO Reeducação Alimentar- Alterações no comportamento ou hábitos alimentares com oobjetivo de melhorar a saúde e performance.- A nutrição é um dos fatores que podem otimizar o desempenhoatlético. A nutrição bem equilibrada pode reduzir a fadiga, o quepermitirá que o indivíduo treine por um maior número de horas ouque se recupere mais rapidamente entre as sessões de exercícios.
  7. 7. ALIMENTOS x NUTRIENTES: ALIMENTOS: arroz, feijão, carne, batata, frutas etc. NUTRIENTESMACRONUTRIENTES MICRONUTRIENTES Carboidratos Vitaminas Proteínas Minerais Gorduras Água e fibras. ENERGIA 7
  8. 8. CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOS DE ACORDO COM O NUTRIENTE PREDOMINANTE NUTRIENTE(S)PREDOMINANTE(S) Grupo de Alimentos Alimentos Proteína construtores Carboidratos lipídeos Alimentos energéticos Vitaminas Minerais Alimentos Água reguladores Fibras 8
  9. 9. ALIMENTOS CONSTRUTORES Nutrientes Predominantes: Proteína, minerais e água Principal Função: Crescimento, manutenção e reparo dos tecidos corporais Alimentos ricos em proteínas: carnes, aves,peixes,leite e seus derivados, ovos.CUIDADO: ALIMENTOS PROTEICOS SÃO GERALMENTE RICOS EM GORDURAS!!! 9
  10. 10. ALIMENTOS ENERGÉTICOSNutriente Predominante: Carboidratos e gordurasPrincipal Função: Fornecimento de energiaAlimentos ricos em carboidratos: Cereais (arroz, milho, aveia, trigo, massas, pães e farinhas); tubérculos (batata, mandioca inhame, cará), açúcar, mel, geléias, etc. 10
  11. 11. ALIMENTOS REGULADORESNutrientes Predominantes: Vitaminas, minerais, fibras e águaPrincipal Função: Regulam as reações químicas do organismo, sendo responsáveis pelo equilíbrio corporal.Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e água: Verduras Legumes Frutas 11
  12. 12. QUAIS NUTRIENTES FORNECEM CALORIAS?? MACRONUTRIENTES: FORNECEM CALORIAS!!! Carboidratos: 4 Kcal/g Proteínas: 4 Kcal/g Gorduras: 9 Kcal/g MICRONUTRIENTES: NÃO FORNECEM CALORIASQUAIS NUTRIENTES PODEM DE FATO ENGORDAR??? 12
  13. 13. ALIMENTOS LIGHT x DIET Diet: Alimentos com restrição (enquanto sinônimo de ausência) de determinados nutrientes, como carboidratos, gorduras,proteínas ou sódio.Light: Alimentos com baixos (lite,  low, leve, baixo, pobre) teores de sódio, açúcares, gorduras, colesterol ou baixo valorenergético. Produtos que apresentam redução mínima de 25% emdeterminado nutriente ou calorias comparado com o alimentoconvencional. 13
  14. 14. A NOVA PIRÂMIDE ALIMENTAR 14
  15. 15. ALIMENTAÇÃO Dicas: Treino e Prova -Nunca faça treinamentos em jejum. -No caso de treinamento ou a prova ser feita de manhã, procure fazer refeições ricas em Carboidratos. - -No café da manhã, que deve ser ingerido de preferência até duashoras antes do horário previsto para a prova, ele recomenda sucos,frutas, torradas e queijo branco. Se o teste for à tarde, o candidato deve fazer uma refeição rica em carboidrato três horas antes.
  16. 16. TREINAMENTO FÍSICO
  17. 17. Princípios do Treinamento Esportivo•Princípio da Individualidade Biológica: Todos somosdiferentes•Princípio da Sobrecarga Progressiva: É importanteaumentar progressivamente•Princípio da Variação da Sobrecarga: Devemos variaro Estímulo•Princípio da Especificidade: Treino = Prova
  18. 18. Princípios do Treinamento Esportivo •Princípio da Relação Ideal entre Sobrecarga e RecuperaçãoNível de Desempenho Esportivo 6 4 2 0 0 5 10 15 20 25 30 -2 -4 -6 -8 Tempo Recuperação Ideal Recuperação Insuficiente
  19. 19. Prova de Capacidade Física Disposições Iniciais1. Atestado Médico Específico2. Alterações Orgânicas3. Trajes e calçados4. Testes: I- Teste em Barra Fixa II- Teste de Impulsão Horizontal III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e IV – Teste de Natação.5. Pontuação Necessária para aprovação
  20. 20. Barra Fixa - Masculino 1. Posição Inicial Nº Flexões Pontos 2. Movimento 3. Contagem 0 a 01 0,00 Execuções 4. Proibições Eliminado 5. Pontuação 6. Dicas 02 2,00Barra Masc. 03 3,00 Posterior Execuçã 04 4,00 o ErradaBarra Masc. Lateral 05 5,00 20
  21. 21. Barra Fixa - Feminino1. Posição Inicial Tempo Pontos Sustentação/Flexão2. Movimento3. Contagem 0 Flexão 0,00 Eliminado Tempo4. Proibições5. Pontuação 01 Flexão 2,006. Dicas 10 s 3,00 Barra 15 s 4,00 Feminin a 20 s 5,00 21
  22. 22. Teste de Impulsão Horizontal Pontuação Masculino e Feminino Distância1. Posição Masculino Feminino Pontos Inicial2. Salto3. Marcação Abaixo 1,70 Abaixo de 0,00 m 1,30 m Eliminado4. Proibição Salto Horizontal Visão Lateral 1,70 m 1,30 m 2,00 1,80 m 1,40 m 3,00 Salto Horizontal Com Desequilíbrio 1,90 m 1,50 m 4,00 2,00 m 1,60 m 5,00 22
  23. 23. Teste de Corrida de 12 (doze) minutos1. Teste – Como é? - Andar/Correr/Parar2. Proibições - Voltar/Sair da Pista3. Dicas - Ritmo / Recuperação 23
  24. 24. Teste de Corrida de 12 (doze) minutos 24
  25. 25. Teste de Corrida de 12 (doze) minutos 25
  26. 26. Teste de Corrida de 12 (doze) minutos Distância Pontuação Masculino FemininoAbaixo de 2.000m Abaixo de 1.600 m 0,00 Eliminado 2.000 m 1.600 m 2,00 2.200 m 1.800 m 3,00 2.400 m 2.000 m 4,00 2.600 m 2.200 m 5,00 26
  27. 27. Teste de Corrida de 12 (doze) minutos Ritmo – Tempo em 400m e 1000m Masculino FemininoDist. 400m 1000m Dist. 400m 1000m2000m 2´24´´ 6´ 1600m 3´ 7´30´´ 10 Km/h 8 Km/h2200m 2´11´´ 5´27´´ 1800m 2´40´´ 6´40´´ 11 Km/h 9 Km/h2400m 2´ 5´ 2000m 2´24´´ 6´ 12 Km/h 10 Km/h2600m 1´51´´ 4´37´´ 2200m 2´11´´ 5´27´´ 13 Km/h 11 Km/h 27
  28. 28. Teste de Natação1. Posição Inicial2. Salto Tempo3. Virada Masculino Feminino Pontuação4. Chegada Acima de 56 s Acima 64 s 0,00 Eliminado5. Proibições Saída Bloco Pés Juntos 56 s 64 s 2,00 Saída Borda 54 s 62 s 3,00 Pés Juntos 52 s 60 s 4,00 Saída Bloco Atletismo 50 s 58 s 5,00 Saída Borda Virada Virada Atletismo Olímpica Simples 28
  29. 29. Proposta de Treinamento CorridaSem 0 PTS 2-3 PTS 4-5 PTS Estímulo 5´ Correndo 6´correndo 5´correndo Recuperaçã 3´ Andando 2´andando 3´andando 1 o Nº Estímulos 3-4 x 60% 5x 75% 5x 90% Estímulo 5´ Correndo 6´correndo 5´correndo Recuperaçã 3´ Andando 2´andando 2´andando 2 o Nº Estímulos 5x 60% 6-7x 70% 6-7 x 90%
  30. 30. Proposta de Treinamento Nataçãosem 0 PTS 2-3 PTS 4-5 PTS Estímulo 5-6 x 25 mts 6 x 25 mts máximo 10 x 50 mts Recuperaçã 1 o Rec. = estimulo rec. = estímulo 25 forte I=30´´ Nº Estímulos 25 fraco Estímulo 7-8 x 25 mts 8 x 25 mts máximo 10 x 50 mts Recuperaçã 2 o Rec. = estimulo Rec. = estímulo 25 - 90% I=35´´ Nº Estímulos 25- 100%
  31. 31. Proposta de Treinamento TESTE FÍSICO Realização do Teste Físico - Mesmos moldes do Concurso Objetivos:Avaliar a real condição do grupo para a prescrição do programa de treinamento Traje : Tênis / Short / Camiseta / Sunga - Maiô
  32. 32. Trajetos Belvedere -1km
  33. 33. Trajetos Belvedere -2km
  34. 34. Trajetos Belvedere -3km
  35. 35. Trajetos Pça Liberdade- 400m
  36. 36. Trajetos Pça Liberdade- 540m
  37. 37. Avaliação Física e Dietas, Consultas Ortopédicas, Tratamento e Prevenção de Lesões.Nutricionistas: Magno Luiz – Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva Fabiano Kenji – Doutorando em NutriçãoPreparadores Físicos: Brucce Cota – Especialista em Treinamento Esportivo Magno Luiz - Especialista em Treinamento e Nutrição EsportivaOrtopedista: Dr. Nilton Luiz – Especialista em Ortopedia e Traumatologia CONTATO Av. Prudente de Morais 44 – Pilotis – Sala 02 – Cidade Jardim - Tel.: 3344-2987 www.nutremed.com.br nutremed@nutremed.com.br
  38. 38. OBRIGADO !!!!Bons Treinos e Sucesso!!! Brucce Cota bruccecota@nutremed.com.br

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