1. SKUTECZNE I BEZPIECZNE
ODCHUDZANIE
Czyli…Muszę schudnąć! 

2. Zamiast szukać cudownych diet konsekwentnie stosuj zalecenia
z piramidy żywienia. Warzywa możesz jeść bez ograniczeń.
Owoce dwa, trzy razy dziennie. Porcje nabiału
(mleko, jogurt, twaróg) jedz dwa razy dziennie. Z kolei drób, ryby
i jaja można zajadać kilka razy w tygodniu. Cennym
uzupełnieniem diety powinny być orzechy
(włoskie, pistacjowe, laskowe) oraz nasiona roślin strączkowych
(soja, bób, fasola, soczewica).

3. MIĘSO RAZ W TYGODNIU
Na szczycie piramidy znajduje się czerwone
mięso. Dlatego wystarczy, że danie z
wołowiny lub wieprzowiny na stole zagości
jedynie raz w tygodniu. Na samej górze
piramidy jest białe pieczywo i makarony.
Dlatego zamiast bułeczki i chlebka z białej
mąki wybierz pełnoziarniste, razowe
pieczywko.
W sklepach pod dostatkiem jest także
razowych makaronów typu "fit” oraz
brązowego ryżu. Zawierają błonnik, który
wpływa na prawidłową przemianę materii i
zapobiega chorobom.

4. GRZECHY ŻYWIENIOWE
Podczas odchudzana warto zrezygnować
ze smarowania pieczywa masłem lub
margaryną. W diecie nie powinno jednak
zabraknąć oliwy z oliwek i oleju
rzepakowego dodawanych do sałatek.
Nie wiesz, jakie błędy popełniasz? Przez
tydzień zapisuj, co i kiedy jesz! Szkodzą
figurze nieregularne jedzenie, skąpe
śniadania, obfite i późne kolacje, jedzenie
"na chybcika”, tłustych, smażonych potraw.

5. WAŻ SIĘ MOŻLIWIE CZĘSTO
Gdy zaczynasz się odchudzać, ważne jest regularne
ważenie się. Nawet trzy, cztery razy w tygodniu. Takie
śledzenie utraty wagi zmobilizuje cię do dalszych wysiłków.
Jeśli przygotowujesz posiłek wybierz mniejsze talerze.
Będziesz miał wrażenie, że zjadłeś większą porcję niż w
rzeczywistości.
Komponując posiłek dopilnuj, by połowę talerza zapełniły
warzywa. Zanim dołożysz sobie kolejną porcję na
talerz, poczekaj kwadrans.
Im wcześniej jesz, tym lepiej. Jeśli większość kalorii
przeznaczonych na dany dzień dostarczysz sobie do
obiadu, możesz stracić nawet pół kilograma tygodniowo.

6. ODŻYWIAJ SIĘ REGULARNIE
Powinniśmy jeść 5 razy dziennie. Każdy posiłek z
uczuciem lekkiego niedosytu.
Podczas odchudzania zrezygnuj ze smażenia
potraw. Mięso i ryby duś, grilluj lub piecz. Przed
przyrządzeniem usuń z niego tłuste kawałki.
Wrogiem idealnych wymiarów 90 na 60 na 90 są
słodycze. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego
sięgnij po jogurt, suszone owoce lub gumę do
żucia bez cukru.
Dużo pij! Nawet 2 lub 3 litry dziennie. Najlepiej nie
gazowaną wodę mineralną, zieloną herbatę, soki
warzywne. Unikaj słodkich napojów gazowanych i
słodzonych soków.

7. BEZ RUCHU SIĘ NIE OBEJDZIE
- Każdego dnia na aktywność fizyczną przeznacz 30
minut. Na początku treningu niszczone są
węglowodany, dłuższy wysiłek powoduje spalanie
tłuszczu.
Ćwicz tak, by serce przyspieszyło do 130 uderzeń na
minutę. Oczywiście pod warunkiem, że jesteś osoba
zdrową! Natężenie treningu zwiększaj z czasem.
W walce z nadwagą szczególnie pomocne jest
bieganie, jazda na rowerze, pływanie, tenis, taniec.
Ćwicz rano! Podczas porannego treningu spalisz
więcej kalorii niż wieczorem. Zanim zaczniesz się
ruszać, zjedz banana.