Calentamiento fútbol iniciación

DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN
FÚ INICIACIÓ

BATERIA DE
HERRAMIENTAS EN BASE
BATERIA DE A ESTRUCTURA DE
HERRAMIENTAS ENTRENAMIENTO

EN BASE A FICHAS DE EJERCICIOS PARA EL
DESARROLLO DEL
ESTRUCTURA DE CALENTAMIENTO ESPECIFICO EN
EL FUTBOL
ENTRENAMIENTO

Dossier Base para el Desarrollo de
Contenidos de Fútbol Iniciación
El Calentamiento

GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA
DIRETOR METODOLOGICO
ATHLETIC CLUB DE BILBAO 2008/2009 GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA
DIRETOR METODOLOGICO
ATHLETIC CLUB DE BILBAO 2008/2009

GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA
Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009
Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009
Metodoló

RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009

FÚ INICIACIÓ

EL CALENTAMIENTO
ESTRUCTURA Y EJERCICOS PARA EL CALENTAMIENTO
APARTADO EJERCICIO CODIGO

TIPO ETAPA PARTE EJERCICIOS Varios La peste C1

Juegos motrices activantes C1,C2,C3,C4,C5 Desarrollo del ejercicio
Calentamiento Pre-Entrenamiento

Iniciación-
Desarrollo

Actividades motrices intensivas C6,C7,C8,C9
En un solo grupo o en varios (como en el gráfico) un
Competición motriz por
equipos C10,C11,C12 jugador se la queda en posesión del balón y tendrá que intentar
dar a otro jugador de su equipo (si es más de un grupo), así
Ejercicios específicos intensivos C13,C14,C15,C16,C17,C18,C19,C23,C24
cuando le de, intercambian el rol, por lo tanto el balón. Los
Estiramientos C32,C33 jugadores no podrán salir del rectángulo y podrán esconderse
Movilidad articular, detrás de los jugadores de otros grupos.
C28,C32,C33
Perfeccionamiento

estiramientos activos estáticos
Actividades motrices activantes
progresivas C1,C2,C3,C4,C5, C14,C15,C29,C30,C31
Actividades-juegos motrices
intensivos C6,C7,C8,C9
Competición-aplicaciones
técnico-motrices por equipos C10,C11,C12
Ejercicios específicos intensivos C13,C16,C17,C18,C19,C21,C22,C23,C24
Estiramientos autodirigidos C32,C33
Representación Gráfica
Juegos motrices activantes C1,C2
Iniciación-Desarrollo

Actividades motrices intensivas C7,C8,C9
Estiramiento genérico C32
Ejercicios específicos intensivos C15,C16,C20
Calentamiento Pre-Partido

Posesiones o aplicaciones
competitivas C21,C22,C23
Acciones específicas explosivas C24,C25,C26,C27
Estiramiento específico C32
Movilidad articular,
C28,C32,C33 Juego de la peste en grupos
estiramientos activos estáticos
Actividades motrices activantes
C29,C30
Perfeccionamiento

progresivas libres
Actividades-juegos motrices
Características metodológicas del ejercicio
intensivos C1,C2,C8
NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA
APRENDIZAJE- OBJETIVOS
Estiramiento genérico C32
Todos Calentamiento y activación neuromuscular
Ejercicios específicos intensivos C15,C16,C20
DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES
Posesiones o aplicaciones
competitivas C21,C22,C23 Según nº jug.
Todos Uno o varios grupos,dar con mano o balón,…
15x15m aprox
Acciones específicas explosivas C24,C25,C26,C27
DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media
Estiramiento específico C32
3’ apr. Libre Nada Baja-Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ

EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO
APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO

Varios La cadeneta C2 Varios La red de araña C3

Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio
En un solo grupo o en varios (como en el gráfico) un Partiendo de la posición del gráfico y en uno o
jugador se la queda y tendrá que intentar dar a otro jugador de su varios grupos, un jugador se coloca en el rectángulo o zona
equipo (si es más de un grupo), así cuando le de juntos seguirán central y el resto en un extremo del rectángulo grande. El
intentando coger a más jugadores hasta coger a todos formando entrenador hará una cuenta atrás, para que antes que la termine,
una gran cadena. Los jugadores no podrán salir del rectángulo y los jugadores tengan que pasar al otro extremo del rectángulo sin
podrán esconderse detrás de los jugadores de otros grupos. Si la ser tocado por el jugador del centro. Cuando un jugador es tocado
cadeneta se rompe no se puede coger. Podremos dejar fraccionar se quedara quieto en el sitio que le han tocado sin mover los pies
la cadeneta si nos parece oportuno. pero si los brazos, intentando dar a más jugadores en próximas
pasadas. Cuando hacemos un solo grupo conviene hacer esta
formula de juego, si hacemos grupos suele venir mejor cambiar
roles, es decir, el que es dado se queda y el que da se libra.

Representación Gráfica Representación Gráfica

Juego de la cadeneta en grupos Juego de la red de araña

Características metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio
APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA

Todos Calentamiento y activación neuromuscular Todos Calentamiento y activación neuromuscular

DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES
Según nº jug. Uno o varios grupos,dar o coger, fraccionar o no la Según nº jug.
Todos Todos Uno o varios grupos,cambiar roles o no,…
20x20m aprox cadeneta,… 18x9m aprox

DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media

3’ apr. Libre Nada Baja-Media - 3’ apr. Libre Bajo Baja-Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Las 4 esquinas C4 Varios El gusano C5

Partiendo de la posición del gráfico, 4 jugadores Siguiendo la imagen del gráfico, los jugadores
ocupan los conos de las esquinas y uno el centro. A la voz del forman una cadena o gusano agarrándose unos a otros por la
entrenador tendrán que intercambiar posiciones cintura. Otro jugador, colocándose de frente al primero de ellos,
obligatoriamente, así el del centro intentará además robar alguna intentará tocar la espalda del último del gusano. El primero podrá
de ellas. El que se queda sin esquina pasar al centro. Si no hay abrir los brazos pero nunca agarrar. Daremos un tiempo limite
número múltiplo del 5 podemos hacer pentágonos, hexágonos, para lograr el objetivo y logrado o no cambiaremos roles, el
etc… para que nos cuadre. Podremos además contabilizar las cazador pasa a ser último en el gusano, el primero pasa a cazador
veces que cada uno está en el centro para darle algo más de y el último y el resto avanzan un puesto en el gusano.
emoción.


Juego de las 4 esquinas Juego del gusano


Todos Calentamiento y activación neuromuscular Todos Calentamiento y activación neuromuscular


6x6m aprox. 5 Cuadrados, hexágonos,… 12x12m
6-8 Nº de jugadores en gusano, tiempo,…
aprox.
3’ apr. Libre Bajo Baja-Media -
3’ apr. Libre Medio Baja-Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Relevos motrices con la mano C6 Varios Relevos técnico-motrices con mano-pie C7

En grupos de número libre realizamos relevos en En grupos de número libre realizamos relevos
cadena mediante acciones motrices de coordinación y velocidad alternativos mediante acciones técnico-motrices con balón en el
de ejecución. Realizamos una cadena de movimientos de adelante pie, en la mano y/o combinaciones. Para realizar el relevo
a atrás y el último se ubica rápidamente en primera posición. Los dejaremos el balón en la raya o cono y habrá que dar vuelta al
cono para validar el recorrido. Los diferentes tipos de carrera
diferentes movimientos podrían ser, por ejemplo:
podrían ser por ejemplo:
•Giros cintura derecha izquierda (pasar a derecha e izquierda)
•Llevar el balón en la mano agarrado como se quiera.
•Flexo-extensiones de cadera (pasar encima cabeza-debajo piernas) •Llevar el balón en conducción con el pie.
•Balón rodado entre piernas. •Llevar con la mano, traerlo con el pie.
•Balón rodado lateral piernas. •Llevar el balón botando.
•Zig-zag entre compañeros y balón rodado. •Tirar el balón hasta pasar la raya sin tocarlo de camino y traerlo libre.
•… •Llevar el balón por parejas agarrados de la mano con el pie.
•…


Relevos motrices con la mano Relevos técnico-motrices en filas


Todos Activación muscular y articular intensiva Todos Activación muscular y técnica intensiva

Tipo de cadena movimientos, nº grupos, Tipo de carrera varias, nº grupos, puntuaciones,
20x15m apr. 2-3 grupos 20x15m apr. 2-3 grupos
puntuaciones, distancias,… distancias, filas enfrentadas,…


4’ apr. 4-5 Bajo-Medio Baja-Media - 4’ apr. 4-5 Bajo-Medio Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Ejercicios de técnica de carrera en 2 filas C8 Varios Ejercicios de coordinación en 2 filas C9

En 2 filas y saliendo en parejas, realizamos acciones En 2 filas y saliendo en parejas, realizamos acciones
de técnica de carrera hasta el entrenador, volviendo al sitio por de coordinación hasta el entrenador, volviendo al sitio por fuera
fuera en carrera. Entre otras podremos realizar las siguientes en carrera. Entre otras podremos realizar las siguientes acciones:
acciones:
•Batidas una sola pierna a ritmo continuo con la pareja.
•Carrera lateral alternando lados.
•Batidas alternas a ritmo continuo con la pareja.
•Carrera lateral cruzando piernas.
•Carrera de espaldas. •Skipping-skapping numerados varios (2-2,4-4,6-6,2-1,3-2,4-3,…)
•Carrera lateral haciendo diagonales frontal y de espaldas. •Pasos varios adelante-atrás (2-1-3-2-4-3,…)
•Carrera montando rodillas lateralmente. •Movimientos alternos brazos en carrera sin o con ritmo con compañero.
•Carrera alternando aperturas de cadera. •Movimientos alternos brazos-piernas en carrera sin o con ritmo con
•Carrera en skipping. compañero.
•Carrera en skapping. •…
•Batidas horizontales y verticales.
•…


Técnica de carrera en 2 filas Coordinación en 2 filas


Todos Activación neuromuscular intensiva Todos Activación neuromuscular intensiva


20x10m apr. Todos 2 filas Tipo de ejercicio, distancia,… 20x10m apr. Todos 2 filas Tipo de ejercicio, distancia,…


4’ apr. 1-2x7-8 ejerc. Bajo Media - 4’ apr. 1-2x7-8 ejerc. Bajo Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Juego de los 10-15 pases con mano C 10 Varios Posesión mano con gol cabeza adelante-atrás C 11

3 equipos en un rectángulo de 30x20m. (según nº Desarrollando el juego mediante pases con la mano,
jugadores y nivel) juegan 2 contra 1, a mantener la posesión del sin que pueda caerse el balón, 2 equipos juegan un partido entre
balón jugando con la mano, no pudiendo dar más de 3 pasos con sí teniendo ayuda de un equipo por fuera cada uno (4 fuera y 1
el balón en la mano el poseedor. El objetivo será dar 15 pases dentro). El objetivo será meter más goles que el contrario en un
entre los 2 equipos atacantes (por lo que sumaran un punto). tiempo determinado, pudiendo anotarlo por adelante o detrás de
Cuando el equipo que roba toca el balón o se cae el balón al suelo la portería, metiendo gol con la cabeza. Al de x tiempo o goles, los
el equipo del último jugador en tocar se la queda a robar. Este equipos de dentro pasan fuera y viceversa. Si vemos que se
juego podrá hacerse con todos dentro del rectángulo o con un acumula mucha gente bajo las porterías podremos incluir
equipo atacante dentro y el otro fuera. cambios de zona de ataque cuando estime oportuno el
entrenador, así como limitar número de jugadores cerca de la
porteria,etc…


Posesión con mano,gol cabeza
Juego de los 15 pases con la mano
adelante-atrás


Todos Activación táctico espacial y competitiva Todos Activación táctico espacial y competitiva

Todos en 3 Todos en 4 Evolucionar con mano o pie, comodines por
30x20m apr. Nº pases, por dentro o fuera, pases mano o pie,… 30x20m apr.
equipos equipos equipo o para ambos,…


5’ apr. 1a3 Bajo Media - 5’ apr. 1a4 Bajo Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Partido mano gol cabeza portería grande C 12 Varios Técnica manejo individual C 13

Jugando con la mano y metiendo gol de cabeza 2 Cada jugador con un balón y dentro del área (u otra
equipos compiten entre ellos teniendo como comodín a otro zona establecida), realizaremos calentamiento técnico dinámico
equipo (4 por fuera y 2 por dentro). Los porteros no pueden parar general mediante encadenamiento de acciones técnicas de manejo
el balón con las manos, aunque sí podrán utilizarlas tras parar el de balón. Alternaremos acciones de conducciones varias, con
balón. Se podrá cambiar de portería de ataque cuando lo requiera habilidades estáticas y técnicas de regate varias. Entre otras
el entrenador. Cambiarán roles al marcar gol, al de x tiempo,… podremos realizar las siguientes acciones:
•Conducciones interior exterior ambas piernas.
•Conducciones lateral con planta del pie, parando con interior contrario.
•Habilidades alternando pierna, superficies de contacto, estática o dinámica,…
•Fintas con cambio de ritmo, bicicleta sencilla, doble, pisar y giros de 90º por
dentro, recorte y salida exterior pierna contraria, pasar pierna por delante
amagando y llevársela girando con la otra, rodada por dentro amagar llevar con
interior de la otra y llevarla con el exterior,…


Partido con mano, gol cabeza Técnica manejo individual


Todos Activación táctico espacial y competitiva Todas Activación genérica y técnica específica.

Todos en 3 Evolucionar con mano o pie, comodines por
30x20m apr. Varias Cualquier combinación de acciones, dimensión
equipos dentro o fuera,… Todos
amplias espacial,…
5’ apr. 1a3 Bajo Media - Mediante
5-6’ aprox. 1 Baja-Media -
habilidad

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Técnica manejo parejas C 14 Varios Pases filas enfrentadas C 15

Por parejas, cada uno con un balón y dentro del área Repartido el equipo en 3-4 grupos (5-6 jugadores por
(u otra zona establecida), realizaremos encadenamiento de grupo), realizaremos intercambios de balón distintos en cada
acciones técnicas de manejo de balón imitándose uno al otro por posta:
turnos. Alternaremos acciones de conducciones varias, con
habilidades estáticas y técnicas de regate varias. Entre otras •En la 1ª realizamos pases con el interior continuos sin control
podremos realizar las siguientes acciones: previo y nos quedamos en nuestra fila.
•Conducciones interior exterior ambas piernas, conducciones lateral con planta del pie,
parando con interior contrario, habilidades alternando pierna, superficies de contacto, •En la 2º realizamos control orientado, pase con pierna contraria
estática o dinámica,…, fintas con cambio de ritmo, bicicleta sencilla, doble, pisar y giros y cambio de fila realizando una pequeña salida.
de 90º por dentro, recorte y salida exterior pierna contraria, pasar pierna por delante
amagando y llevársela girando con la otra, rodada por dentro amagar llevar con interior •En la 3ª realizamos una conducción hasta los conos intermedios,
de la otra y llevarla con el exterior,…
•Pase uno a otro a media altura devolviendo con interior, pase al pecho control y donde realizamos una acción de regate a elección propia, pase al
devolución de bolea, balón arriba y devolución de cabeza,… compañero y pequeña salida.
•Combinaciones varias de pases en pareja, interiores, exteriores, empeines, distancia
corta y media, con controles, sin control,…
•…


Técnica manejo por parejas Pases filas enfrentadas


Todas Activación genérica y técnica específica. Todas Activación intensiva y técnica específica.

Varias Cualquier combinación de acciones, dimensión 3 grupos (5-
Todos parejas 18x12m. 6max)
Cualquier combinación de acciones, superficies,…
amplias espacial,…


5-6’ aprox. 1 Mínimo Baja-Media - 5-6’ aprox. 3 Bajo Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Cuadrados de técnica colectiva entre 5-6 C 16 Varios Rondos de habilidad C 17

Partiendo de la situación del gráfico y con 5-6
Repartido el equipo en grupos de mismo número,
jugadores por grupo realizamos 2 acciones diferentes:
A.Control orientado y pase: Se inicia siempre la acción en el cono donde están
cada uno dentro de un cuadrado realizarán toques (con un
2 jugadores con balón, realizando pase al compañero del lado hacia donde va máximo de 2 consecutivos cada jugador) manteniendo el balón en
la dirección, éste hará control orientado por delante del cono (protegiendo el el aire y contando en alto el número de contactos realizados.
balón del contrario) con la pierna interna y realizará pase con la externa, para
realizar salida hacia el cono donde ha golpeado.
Iremos contabilizando los más altos para ver que equipo gana. Se
B.Dejar y dar: Iniciaremos donde están situados los 2 jugadores y el balón. inicia cada vez sin tocar el balón con la mano, pudiendo utilizar
Realizaremos pase al compañero del lado hacia donde va la dirección, este nos todas las superficies de contacto reglamentarias. Podremos poner
la dejara a 2 metros suyos y hacia adentro para que el 1º pueda dar otro pase a todo tipo de variantes, como limitar toque a cada jugador,
un 3º, que ha su vez dejara de cara al 2º, que dará a un 4º,…Nos quedamos en
la posta donde hemos realizado el pase (excepto al iniciar el ejercicio). superficies de contactos, hacer ruedas en orden de jugadores,…
En caso de ser 6 jugadores poner 2 en postas opuestas y colocar
2 balones en ellas.


Cuadrado técnica: Cuadrado técnica:
Control orientado y pase Dejar de cara y dar Rondos de habilidad

Nivel ≥ 1-2 Activación técnica específica. Todas Activación técnica y recuperación activa

10x10m. 5-6 Limitaciones de toques, superficies, orden,…
Cualquier combinación de acciones, dimensión
10x10m. 5-6
espacial, varios balones…
2-3’ aprox. 1 Nada Muy baja -
5-6’ aprox. 1 Mínimo Baja-Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Rondos varios simples(5x1,7x3,…) C 18 Varios Estrellas C 19

Los rondos pueden variar tanto en número de
Partiendo de la situación del gráfico, damos el balón
participantes como en dimensiones, objetivos, número de toques,…
al del medio y ocupamos su lugar, mientras que el del medio da
Presentamos a continuación 2 que pueden representar los 2 grandes el balón al del lado en el que va el sentido del juego y ocupa su
bloques de rondos; el típico de activación psicológica (más lúdico) como
lugar. Realizamos consecutivamente el ejercicio en un tiempo
es el 7x3, y el típico para desarrollo de concepto táctico (más dirigido y
correctivo) como es el 5x1.
determinado, cambiando de sentido en la mitad.
En ambos el objetivo es mantener la posesión del balón, pudiendo Esto mismo se puede realizar de manera más
limitar el número de toques (conveniente en todos los casos), sencilla dejando fijo al del medio y cambiándole por otro al
cambiando roles cuando nos roban el balón (por turnos o el que roba) o acabar la vuelta.
damos un mal pase. La rueda se podrá realizar, a su vez, con diferente
En el segundo incidiremos sobre todo en dar y apoyar, dar soluciones a pierna y/o superficies de contacto.
los lados y largo al poseedor del balón y en el apoyo y movilidad
constantes.


Rondo 7x3 Rondo 5x1 Estrellas continuas

Todas Activación técnica específica
Todas Activación técnica específica
15x15m. 6-8 Diferentes superficies, diferentes cambios de rol,…

7x7m. 6-10 Limitaciones de toques, nº defensores, espacio,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media

DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 5’ aprox. 1-2 Nada Baja-Media -

5-10’ aprox. Libre Poco Baja-Media -
Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Técnica colectiva en círculo con 5 C 20 Varios Posesión 4x4 +2 (dentro) C 21

En grupos de 5 o 6 podremos realizar variedad de En un cuadrado de 25x25m. Realizamos una
acciones y combinaciones en círculo para el calentamiento posesión con toque libre de 2 equipos de 4 enfrentados entre sí
específico técnico. Siguiendo el gráfico reflejamos 4 que se con la ayuda de 2 jugadores comodines para ambos equipos. El
ordenarían con la siguiente lógica: objetivo será mantener la posesión del balón el mayor tiempo
1.En círculo, intercambio de pases a un toque en constante tensión (saltando)
posible, además de realizar correctamente todos los aspectos a
para que el balón no salga del círculo, estando todos muy juntitos.
incidir en las posesiones (apoyos, cambios de orientación,
2.Abriendo el círculo progresivamente realizamos intercambio de pases previo
control orientado, ocupando la zona del compañero al que hemos pasado el efectividad en el pase, movilidad constante,…).
balón. A mayor amplitud, favoreceremos la posesión, así
3.Realizamos intercambios más largos con pases por arriba y ocupando el disminuyendo nº toques la dificultaremos,…
espacio dejado por el compañero al que pasamos pero rompiendo el ritmo tras
acción motriz previa.
4.Realizamos pases de larga distancia y posteriormente una acción técnico
motriz sin balón explosiva de alta intensidad en el sitio propio.


Técnica colectiva en círculo con 5 Posesión 4 x 4 + 2 (d)


≥ 2 nivel Activación técnica específica Todas Activación técnica y competitiva específica

Diferentes superficies, diferentes Limitar toques, cambiar dimensiones, cambiar
Medio campo 5-10 25x25m. 10
combinaciones,… ubicación comodines,…


10’ aprox. 4 Bajo-Medio Media - 5-8’ aprox. 2-4 Moderado Media-Alta -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Posesión 5x5 C 22 Varios Posesión 5 x 5 + 5 (4f-1d) C 23

En un cuadrado de 25x25m. Realizamos una En un cuadrado de 20x20m, realizamos una posesión
posesión con toque libre de 2 equipos de 5 enfrentados entre sí. con toque libre de 2 equipos de 5 enfrentados entre sí con la
El objetivo será mantener la posesión del balón el mayor tiempo ayuda de 5 jugadores comodines para ambos equipos, de los
cuales 4 jugarán uno a cada lado del cuadrado por fuera, y 1
posible, además de realizar correctamente todos los aspectos a dentro de el. El objetivo será mantener la posesión del balón el
incidir en las posesiones (apoyos, cambios de orientación, mayor tiempo posible, además de realizar correctamente todos los
efectividad en el pase, movilidad constante,…) y presiones aspectos a incidir en las posesiones (apoyos, cambios de
(reducción espacios, disminuir posibilidades pase, orientación, efectividad en el pase, movilidad constante,…).
anticiparse,…). A mayor amplitud, favoreceremos la posesión, así
disminuyendo nº toques la dificultaremos,…
A mayor amplitud, favoreceremos la posesión, así Según el objetivo sea calentar para partido o
disminuyendo nº toques la dificultaremos,… entrenamiento, realizaremos cambios de rol por tiempo (para los
comodines) y al robar (los de dentro). Si es partido no conviene
sacar a los 10 que juegan fuera, utilizando así a los reservas.


Posesión 5x5 Posesión 5x5 + 5(4f-1d)


Todas Activación técnica y competitiva específica Todas Activación técnica y competitiva específica


25x25m. 10 Limitar toques, cambiar dimensiones,… Limitar toques, cambiar dimensiones, cambiar
20x20m. 15
ubicación comodines,…

4-6’ aprox. 3-4 Medio-Alto Alta - 4-8’ aprox. 2-4 Moderado Media-Alta -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Tiros a gol por parejas C 24 Varios 1x1 pasivo y tiro por parejas C 25

Partiendo de la ubicación del gráfico, por parejas,
uno saldrá en conducción con el balón y al llegar a la altura de los Partiendo de la ubicación del gráfico, por parejas,
conos pisará el balón para que el compañero que le sigue a 5 uno saldrá en conducción con el balón y realizará una acción de
metros realice un lanzamiento a gol, mientras que el primero 1x1 ante el compañero que le espera al borde del área. El defensa,
que hará defensa pasiva, tras ser rebasado saldrá sin entrar en
saldrá sin entrar en fuera de juego al rechace. fuera de juego al rechace.
Realizaremos series pares para que ambos realicen Realizaremos series pares para que ambos realicen
el mismo número de disparos. el mismo número de disparos.
Incidiremos en la calidad y precisión del golpeo Incidiremos en la calidad y precisión de la acción
más que en su ejecución, ya que la ejecución la corregiremos en
más que en su ejecución, ya que la ejecución la corregiremos en entrenamientos específicos y en partidos no conviene generar
entrenamientos específicos y en partidos no conviene generar dudas y sí bajar tensión .
dudas y sí bajar tensión (normalmente tiran a romper antes de un
partido).


Tiro a gol por parejas 1x1 por parejas


Todas Activación técnica específica de finalización. Todas Activación técnica específica de finalización.

Buscar 1x1 en vez de pisar, buscar 1x1 al portero, Buscar regates marcados, buscar 1x1 al portero,
30x40m. Todos (10) 30x40m. Todos (10)
cambiar zonas de llegada,… cambiar zonas de llegada,…


3’ aprox. 2-3 Bajo Baja-Media - 3’ aprox. 2-3 Bajo Baja-Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Salidas desde círculo C 26 Varios Salidas en 2 filas C 27

Partiendo de la situación del gráfico, Partiendo de la situación del gráfico, realizaremos
realizaremos salidas a señales marcadas por el salidas a señales marcadas por el entrenador. Saldrán en parejas
entrenador. Cada jugador saldrá en una dirección no hasta la posición del entrenador (no más de 15m.), y volverán a
más de 15 metros, y volverá a trote muy suave a su trote muy suave a su posición de partida.
posición de partida.
Podremos utilizar distintas señales de salida como
Podremos utilizar distintas señales de salida voces concretas (ya, ba,…), números pares, impares, jugadores
como voces concretas (ya, ba,…), números pares, titulares,… aunque en días de partido conviene que sean muy
impares, jugadores titulares,… aunque en días de
partido conviene que sean muy fáciles, para no generar fáciles, para no generar dudas.
dudas.


Salidas desde círculo Salidas en 2 filas


Todas Activación neurofisiológica. Todas Activación neurofisiológica.

Distintos estímulos, distintas direcciones de Distintos estímulos, distintas direcciones de
30x30m. Todos (10) 10x20m. Todos (10)
salida,… salida,…


1’ aprox. 2-3 Medio activo Media-Alta - 2’ aprox. 2-3 Medio activo Media-Alta -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Ejercicios de movilidad articular C 28 Varios Motricidad activante guiada individual en cuadrado C 29

La movilidad articular o calentamiento de las Dentro del rectángulo e individualmente cada
articulaciones la podremos realizar estáticamente o alternándola jugador realizará el tipo de carrera y movimiento que indique el
con cualquier tipo de carrera continua. De cualquiera de las entrenador moviéndose libremente por todo el rectángulo. Entre
maneras realizaremos movimientos en giro de las diferentes otras podremos realizar las siguientes acciones:
articulaciones amplios, despacio y en ambos sentidos controlando
•Carrera frontal rectilínea, basculando, con diagonales,…
en todo momento el movimiento. Empezaremos con las
articulaciones del tren inferior de abajo a arriba terminando con •Carrera lateral alternando lado, cruzando piernas,…
el cuello: •Carrera de espaldas, rectilínea, basculando, con diagonales,…
•Tobillo, rodilla, cadera, hombro, codo, muñeca, dedos y cuello. •Apertura de cadera hacia dentro y hacia fuera frontal, lateral,…
•Carrera intercalando acciones técnicas específicas simuladas sin balón varias.
•Toda clase de giros, aperturas, elevaciones,…
•Acciones semiexplosivas mediante saltos, batidas,…
•En la tabla C 1 podemos ver los diferentes ejercicios a realizar
•Acciones varias de técnica de carrera,…
con cada articulación.
•…


Motricidad individual
Movilidad articular
en cuadrado


Todas Calentamiento óseo articular. Calentamiento y activación óseo muscular
≥ nivel 2
específica
Distintos ejercicios por articulación, en estático o
15x15m. Todos 20x20m aprox Todos Variar combinación de ejercicios, distancias,…
intercalado con carreras,…


3-4’ aprox. 1 Ninguno Baja - 4’ apr. 1 Bajo Baja-Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Motricidad activante guiada por parejas en 2 filas C 30 Varios Carreras continuas variadas C 31

Saliendo en parejas hacia el entrenador realizaremos Realizando carrera continua por parejas, se pasará
los movimientos que nos va indicando el entrenador, volviendo a de la cabeza del grupo a la cola por fuera, realizando los
trote suave por fuera al sitio de inicio al finalizar. Entre otras movimientos indicados por el entrenador. También se puede
podremos realizar las siguientes acciones: realizar pasando de la cola a la cabeza. Acciones que se pueden
•Carrera frontal rectilínea, basculando, con diagonales,… realizar::
•Carrera lateral alternando lado, cruzando piernas,… •Carrera frontal rectilínea, basculando, con diagonales,…
•Carrera de espaldas, rectilínea, basculando, con diagonales,… •Carrera lateral alternando lado, cruzando piernas,…
•Apertura de cadera hacia dentro y hacia fuera frontal, lateral,… •Carrera de espaldas, rectilínea, basculando, con diagonales,…
•Carrera intercalando acciones técnicas específicas simuladas sin balón •Apertura de cadera hacia dentro y hacia fuera frontal, lateral,…
varias. •Carrera intercalando acciones técnicas específicas simuladas sin balón
•Acciones semiexplosivas mediante saltos, batidas,… varias.
•Acciones varias de técnica de carrera,… •Acciones semiexplosivas mediante saltos, batidas,…
•… •Acciones varias de técnica de carrera,…


Motricidad activante 2 filas Carreras continuas variadas


Calentamiento y activación óseo muscular Todos Calentamiento y activación orgánica genérica
Todas
específica

10x20m aprox Todos Variar combinación de ejercicios, distancias,…
50x50m aprox Todos Variar combinación de carreras, distancias,…

6’ apr. 1 Bajo Media -
4’ apr. 1 Bajo Baja-Media -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ


Varios Estiramiento individual C 32 Varios Estiramiento por parejas C 33

La siguiente tabla reflejada en el anexo 2 C, está La siguiente tabla reflejada en el anexo C 3, esta
compuesta por 3 ejercicios de estiramiento de cada grupo compuesta por varios ejercicios de estiramiento de cada grupo
muscular. Son ejercicios para realizar individualmente. muscular. Son ejercicios para realizar por parejas. Incidiremos
Incidiremos muy especialmente en la ejecución del estiramiento, muy especialmente en la ejecución del estiramiento, incidiendo
incidiendo en mantener el estiramiento sin rebotes, estirar y en mantener el estiramiento sin rebotes, estirar y somatizar el
somatizar el músculo que queremos estirar, adecuar la respiración músculo que queremos estirar, adecuar la respiración y mantener
y mantener el estiramiento en equilibrio el tiempo estimado con el estiramiento en equilibrio el tiempo estimado con tensión pero
tensión pero sin dolor. sin dolor, sin olvidar consultar con el compañero constantemente
sus sensaciones.


Estiramiento individual Estiramiento por parejas


Todos Recuperación y prevención muscular. Todos Recuperación y prevención muscular.


- Libre Cambiar ejercicios cada día. - Por parejas Cambiar ejercicios cada día.


4’ aprox. - - Muy baja - 5’ aprox. - - Muy baja -

Metodoló


FÚ INICIACIÓ

BATERIA DE ESTRUCTURA Y EJERCICOS PARA LA MOTRICIDAD

HERRAMIENTAS EN BASE
A ESTRUCTURA DE ASPECTO CUALIDAD TIPO EJERCICIOS

ENTRENAMIENTO Coordinación M 1, M 2

FICHAS DE EJERCICIOS PARA EL Equilibrio M 3, M 4
DESARROLLO DE Específica
Especí
LAS CUALIDADES MOTRICES Agilidad M 5, M 6
EN EL FUTBOL

Cualidades Perceptivo-Motrices
Cualidades Perceptivo- Motrices
Ritmo M 7, M 8

Juegos M 9, M 10

Globalizada Circuitos M 11, M 12, M 13

Cualidades Motrices
Ejercicios de
aplicación M 14, M 15, M 16

Juegos M 17, M 18

GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA
DIRETOR METODOLOGICO Integral Circuitos M 19, M 20, M 21
ATHLETIC CLUB DE BILBAO 2008/2009

Ejercicios de
aplicación M 22, M 23

Metodoló


FÚ INICIACIÓ

MOTRICIDAD MOTRICIDAD
1.1.- Coordinación Balón en mano y pie M1 1.1.- Coordinación Pase con mano a mano libre M2


Por parejas nos colocamos uno enfrente del otro.
En grupos de 5 o 6 formamos un círculo tipo rondo.
Cada uno de la pareja tendrá un balón en la mano. Por turnos,
Cada jugador tendrá un balón en la mano botándolo
uno realizará pases al otro, que estará constantemente botando el
constantemente y nos iremos pasando otro balón con el pie entre
balón, a su mano libre y éste se lo devolverá, cambiando roles al
todos los miembros del grupo. Podremos realizarlo sin ningún
de un tiempo determinado. Empezaremos en situación estática y
tipo de premisa, con alguna condición de pase (superficie,
frontal, variando movilidad y zonas de pase según vayamos
destinatario,…), a modo de estrella, tipo rondo, a eliminatoria…
mejorando.


Balón en mano y pie Pase con mano a mano libre


Todas Desarrollo de la coordinación
Todas Desarrollo de la coordinación
Cambiar direcciones, movimiento, zonas pase,
10 x 10 m. 2
Cambiar direcciones, jugador pasador por dentro, bote,…
10 x 10 m. 5-6
más balones mano,…
3-4’ 1-2 Mínimo Baja -
3-4’ 1-2 Mínimo Baja -

Metodoló


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