1. Adulto Mayor PREVENIMSS Nallely Sandoval Domínguez 10ºD

2. El envejecimiento es un proceso natural que se inicia desde el momento en que nacemos y que avanza a lo largo de nuestras vidas con cambios en el cuerpo y en su funcionamiento.

3. Contenido I. Educación para la salud II. Nutrición III. Prevención y control de enfermedades IV. Identificación oportuna de enfermedades V. Esquema básico de vacunación

4. I. Educación para la salud. En las clínicas o en los centro de seguridad social, se organizan sesiones educativas con los temas que aparecen en su Cartilla de Salud y Citas Médicas.

5. Actividad física Beneficios Mejora el trabajo del corazón Ayuda a que se normalicen la presión arterial y los niveles de glucosa Fortalece el sistema respiratorio y el muscular Ayuda a controlar o disminuir el peso Disminuye el estrés Mejora la calidad del sueño y el descanso físico Mejora la memoria, la autoestima y la sensación de bienestar

6. Actividad física que necesitan Para la mayoría de los adultos mayores, las actividades diarias no son suficientes, por lo que se recomiendan ejercicios para mantener la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.

10. a. Fase de calentamiento (5 a 10 minutos) Comience con movimientos suaves del cuello, hombros, brazos, cadera y piernas. En esta fase favorecemos la flexibilidad del cuerpo y lo preparamos para hacer un esfuerzo físico aeróbico.

11. b. Fase fundamental (12 a 30 minutos) Siga con movimientos de mayor intensidad, cuyo objetivo es mejorar la resistencia y el funcionamiento del corazón y de los pulmones.

12. c. Fase de recuperación (3 a 10 minutos) Disminuya de manera paulatina la intensidad con ejercicios de relajación para desacelerar el ritmo cardiaco y pulmonar.

13. Ejercicios para adultos con enfermedadesArtritis y articulaciones rígidas Estirar los brazos y piernas con movimientos suaves todos los días, dedicar uno o dos días a la jardinería, a lavar o encerar un auto, lavar los vidrios de su casa, labores manuales en el hogar, taichi, gimnasia rítmica, cachibol y ejercicios en el agua.

14. Osteoporosis Caminar, bailar, nadar, gimnasia rítmica, cargar objetos de poco peso, levantarse y sentarse de una silla. Permanecerdepie durante varios minutos, en diversos momentos del día, para disminuir la pérdida de minerales de los huesos.

15. Hipertensión arterial, diabetes mellitus y enfermedades mentales Caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta, taichi, yoga. Caminar con paso moderado. Enfermedades del corazón

16. Problemas del equilibrio o imposibilidad para estar de pie Sentado o sentada en una silla o en la cama, flexionar y extender los brazos, piernas, muñecas y dedos de las manos, hacer movimientos de yoga, caminar con bastón, andadera o el apoyo de otra persona.

17. Salud bucal Las enfermedades más frecuentes de la boca son la caries y la inflamación de las encías, que a su vez, son la causa de la pérdida de los dientes, mal aliento, mala digestión y en ocasiones infecciones del corazón y de los riñones. Cepillar los dientes tres veces al día, durante 2 a 3 minutos, después de cada alimento.

19. Si su dentadura postiza y le produce alguna molestia, lesión en encías o se mueve al hablar o al masticar, acudir al dentista para que se la arreglen

20. Prevención de accidentes Los adultos mayores pueden tener cambios que los hacen más susceptibles de tener accidentes como la disminución de la visión y el oído o la falta de fuerza muscular. Recomendaciones:

21. En el hogar Tener iluminadas todas las áreas, en especial las escaleras, las cuales deben tener barandal o pasamanos y material antiderrapanteen los escalones Cuidar que los pisos no sean resbalosos ni tengan irregularidadesu objetos con los que se pueda tropezar Los muebles no deben estorbar el paso Fijar los estantes y libreros a la pared

22. En la cocina Cuidar que la instalación y las llaves de gas no queden abiertas cuando no se utilicen. Coloque los muebles y alacenas a una altura en la que no se golpee Utilizar con cuidado cuchillos, picahielos y otros objetos filosos cortantes, para evitar heridas Asegurarse que los contactos y los cables de aparatos eléctricos estén en buen estado, para evitar cortos e incendios

23. En los baños Cuide que el piso no sea resbaloso y ponga un tapete de hule adherible para evitar resbalones y caídas. Al salir de la regadera tenga cuidado de no caminar con los pies mojados Instale pasamanos en los muros de la regadera y del excusado Procure que los seguros de las puertas puedan ser abiertos por dentro y por fuera, para poder entrar o salir en una emergencia Es aconsejable que las personas que tengan alguna discapacidad usen una silla con respaldo, brazos y gomas en las patas, par realizar su aseo diario; además es recomendable la ayuda de otra persona.

24. En la vía pública En el trabajo

25. En los sitios de diversión

26. Prevención de violencia familiar Los adultos mayores pueden ser víctimas de violencia familiar, ser agresores en la familia o desencadenar violencia en otros integrantes. La violencia se da cuando hay agresiones físicas, sexuales, psicológicas o sociales con el fin de someter o con la intención de causar daño. Se puede presentar dentro y fuera de la familia

28. Para prevenir la violencia familiar se sugiere: Mantener y preservar sus amistades No aislarse, convivir con compañeros, amistades y familiares Participar en eventos de capacitación, cultura, recreación y actividad física Desarrollar actividades que lo hagan sentirse útil, motivado y contento con usted mismo Incorpórese a grupos de ayuda en su clínica

29. Prevención de adicciones

30. Sexualidad Los seres humanos tenemos necesidades de afecto y de intimidad que son cubiertas en parte con el ejercicio de nuestra sexualidad, cada vez es más reconocido que una vida sexual satisfactoria beneficia la autoestima y la calidad de vida. Las necesidades y el interés sexual varían ampliamente de persona a persona, pero la mayoría tienen deseo sexual a lo largo de toda la vida.

32. Acuda a su clínica para la detección del cáncer cérvico uterino y de la mama

33. Ahora que tiene más tiempo, explore su sexualidad y la de su pareja y mejore su vida sexual

34. Favorezca las caricias y el contacto físico, sin reprimir sentimientos y emociones con su pareja

35. Procure una alimentación adecuada, duerma bien y practique ejercicio de manera regular

36. Evite el consumo de tabaco y de alcohol

37. No se quede con la duda, busque información científica o la ayuda de un profesional que lo oriente adecuadamente

39. Entrenamiento para prevenir el envejecimiento cerebral Los siguientes son ejercicios que debe practicar para ejercitar la actividad mental y prevenir o retrasar el envejecimiento cerebral. Procure poner toda la atención posible a todo lo que haga: esfuércese por mantener la atención. Piense: ¿Qué estoy haciendo? ¿Cuál es la mejor manera de hacerlo? ¿Siempre lo hago de la misma manera? Una buena estrategia para prestar más atención, es repetir en voz alta lo que escucha Cuando quiera retener algo, haga un esfuerzo para asociarlo a una imagen importante para usted Si sale a pasear, trate de pensar en recorridos alternativos para llegar a los mismos lugares Haga los pasatiempos que vienen en las revistas y periódicos

40. Además de hacer los ejercicios anteriores, le recomendamos: Mantenerse ocupado en un trabajo, de voluntariado o de otro tipo. El trabajo le motivará No ser dependiente. Que no resuelvan los problemas que pueda solucionar usted Programar actividades de ocio y momentos para relacionarse con otras personas. Tener disciplina, para dormir, para mantener su salud y su forma física

41. Artritis Para evitar la progresión de la enfermedad: Mantenga el peso adecuado Practique ejercicio (caminar, andar en bicicleta, nadar) con regularidad Evite actividades en las que sus articulaciones aguanten mucho peso

42. Alivio del dolor Tome medicamentos indicados sólo por su médico La aplicación local de calor alivia el dolor y la aplicación de frío la inflamación Duerma de 8 a 10 horas por la noche y tome una siesta durante el día de 30 minutos Comience el día con un baño de agua caliente, para que disminuya la rigidez

43. Nutrición Detección y control de desnutrición, sobrepeso y obesidad La desnutrición es un problema de salud que se relaciona con la malnutrición, lo que ocasiona pérdida de peso y también se asocia a alteraciones funcionales como la mala absorción y la digestión de los alimentos. La desnutrición aumenta en esta edad por falta de piezas dentales que ocasionan que la comida no se mastique bien y hace que la digestión no se haga adecuadamente.

44. Es necesario que como mínimo cada año se realice la detección de peso y talla. El sobrepeso es el primer paso para desarrollar obesidad, diabetes, hipertensión arterial y otras enfermedades.

45. Prevención y control de enfermedades Vacunación El esquema de vacunación del adulto mayor cuenta con tres vacunas de suma importancia: la antineumocóccica, la antiinfluenza o antigripal y la antitetánica. Vacuna antineumocóccica Esta vacuna evita la neumonía por neumococo, que es una infección aguda del pulmón que puede causar la muerte en el adulto mayor. Se aplica a partir de los 60 años de edad y después cada cinco años.

46. Vacuna antinfluenza Previene la influenza, que es un padecimiento de las vías respiratorias que puede complicarse y es más grave en los adultos mayores. Debe aplicarse una dosis cada año, preferentemente entre los meses de octubre y noviembre para estar protegido durante la temporada invernal.

47. La vacuna Td previene estas enfermedades, es intramuscular; el esquema es de dos dosis con intervalo de cuatro a ocho semanas entre una y otra y con refuerzo cada cinco o diez. En zonas donde ocurran muertes por tétanos, como prevención ante una herida se aplicará una dosis de Td como refuerzo. Acuda a su Unidad de Medicina Familiar para que le apliquen las vacunas antes señaladas y solicite que le sean registradas en su cartilla de salud y citas médicas.

48. Toxóide tetánico diftérico (Td) El tétanos es una infección causada por una bacteria que penetra a través de una herida y a veces causa la muerte. La difteria es una enfermedad aguda que afecta al sistema respiratorio, principalmente a la garganta y nariz, provoca dificultad para respirar y le puede llevar a la muerte; gracias a la vacunación, cada vez es menos frecuente.

49. Gracias !!!