vida saludable

1. UNIVERSIDAD CONTEMPORANEA DE LAS AMERICAS
VIDA SALUDABLE
MATERIA: INFORMATICA
LICENCIATURA: CULTURA FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE .
CUATRIMESTRE: PRIMERO
MAESTRA: BEATRIZ SANCHEZ GRANADOS
ALUMNA; NAYELI MONSERRAT GUTIÉRREZ REA
[FECHA]
UNIVERSIDAD CONTEMPÓRANEA DE LAS AMERICAS
[Dirección de la compañía]

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1
VIDA SALUDABLE EN LA ADOLESCENCIA.

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CONTENIDO
VIDA SALUDABLE EN LA ADOLESCENCIA...................................................................................... 1
VIDA SALUDABLE....................................................................................................................... 4
VIDA SALUDABLE EN LA ADOLESCENCIA.................................................................................. 4
COME BIEN ........................................................................................................................... 4
EJERCICIO.............................................................................................................................. 4
SEGURIDAD........................................................................................................................... 5
SUEÑO.................................................................................................................................. 5
RUTINAS DE EJERCICIO SALUDABLES PARA ADOLESCENTES.......................................................... 6
ADVERTENCIAS SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA ...................................................... 6
CREANDO UN PLAN................................................................................................................... 7
SELECCIÓN DE EJERCICIOS.......................................................................................................... 7
DIETAS...................................................................................................................................... 8
¿QUÉ EFECTOS TIENE EL EJERCICIO SOBRE EL CRECIMIENTO? .................................................. 9
CONSIDERACIONES GENERALES DE LOS DEPORTES MÁS PRACTICADOS ENTRE NIÑOS..............10
RECOMENDACIONES.............................................................................................................11
Referencias..............................................................................................................................13
Bibliografía...............................................................................................................................13

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INTRODUCCION
En el presente trabajo les hablare de los cuidados y hábitos que requiere un adolescente
para tener una vida saludable durante esta eta y para llegar a tener una vida saludable
cuando sea grande, es muy importante tener en cuenta que existe muchos factores que
puede llevar a un adolescente a no tener una vida saludable como se requiere.
En la actualidadel adolescente tiene asu alcancesustancias,enfermedades, accidentes etc.
Que puede llevar a que su salud pueda afectarse ya sea por molos hábitos, enfermedades
de transmisión sexual, accidentes automovilísticos que es uno de los problemas en los que
el adolescente se ve involucrado y lo que le puede causar la muerte o alguna lesión severa
y esto es causa muchas veces del alcohol o de sustancias nocivas para ellos.
Enseguida se presenta los siguientes cuidados y atenciones que requiere el adolescente
para que pueda llevar una vida sana y sin problemas y que en la sociedad, en la escuela
pueda tener una buena relación.

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VIDA SALUDABLE
VIDASALUDABLEENLA ADOLESCENCIA
COMEBIEN
La comida provee los nutrientes necesarios para el crecimiento, la producción de energía y
otros procesos corporales. La nutrición apropiada es especialmente importante durante tus
años de adolescenciacuando tu mente y tu cuerpo seestán desarrollando rápidamente. Los
adolescentes deben comer una variedad de alimentos como frutas frescas y vegetales,
granos enteros y proteínas magras, mientras que reservan los azúcares y los alimentos altos
en grasas como refrigerios ocasionales. Diariamente consumir suplementos
multivitamínicos (no un sustituto para laalimentación saludable)te puede ayudar a cumplir
con los requisitos nutricionales, cuando se hace junto con una dieta bien balanceada.
(Paula, 2015)
Los hábitos alimentarios en los adolescentes estáninfluenciados por el tipo de alimentación
que se sigue en casa, además de por conductas de imitación de lo que hacen otros
adolescentes y por los estilos de vida de moda. Sus necesidades nutritivas aumentan:
comen más y también lo hacen fuera de casa, con los amigos, por lo que es fácil que formen
parte de su rutina otras costumbres (picar entre horas o aumentar el consumo de
refrescos). En esta edad descubren las bebidas alcohólicas. (Arboix, 2013)
EJERCICIO
El ejercicioes esencialpara el manejo del peso, el bienestar físicoy la salud general. Aunque
está bien en moderación, las actividades sedentarias como ver la televisión y jugar
videojuegos contribuyen a la obesidad cuando toman el lugar de pasatiempos más activos.
Una combinación de entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ejercicios
de flexibilidad se requieren para un bienestar óptimo. Lleva a cabo al menos 60 minutos de
ejercicio cada día. Elige actividades que disfrutes, como ciclismo de montaña o deportes en
equipo, para que el ejercicio sea un placer en lugar de una carga, y para incrementar la
probabilidad de que te mantengas ejercitándote. (Paula, 2015)

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Crecen rápido y ello les proporciona un aspecto desgarbado y una tendencia a adoptar
malas posturas. Es importante promover la actividad física y la postura adecuada. (Arboix,
2013)
SEGURIDAD
Los adolescentes en la actualidad se enfrentan a muchos riesgos de salud potenciales. Los
accidentes, las enfermedades transmitidas sexualmente y los embarazos no deseados son
un par de las caídas potenciales durante sus años adolescentes. Evitar las drogas y el uso
del alcohol es una buena forma de reducir los riesgos. Los adolescentes que beben alcohol
tienen mayor probabilidad de hacer elecciones pobres como tener sexo sin protección o
conducir ebrio. Las actividades extracurriculares saludables como los deportes y los grupos
juveniles te permiten tener diversión sin necesidad de consumir las drogas o el alcohol.
(Paula, 2015)
Ay tendencia a asumir conductas de riesgo en todos los ámbitos: en alimentación por
exceso o defecto, deportes de riesgo, consumo de alcohol y otras sustancias tóxicas,
automedicación o conducción temeraria, entre otras. (Arboix, 2013)
SUEÑO
El sueño es vital para una salud emocional, física y mental. Un descanso inadecuado puede
interferir con tu desempeño académico e incrementar tu riesgo de accidentes
automovilísticos y otros tipos de daños. La National Sleep Foundation, recomienda que los
adolescentes tengan de ocho a nueves horas de sueño cada noche. Adherirse a un horario
regular de sueño y hacer tiempo para actividades relajantes antes de dormir pueden ayudar
a mejorar su calidad de sueño. (Paula, 2015)
Pueden reducir sus horas de descanso nocturno. Es recomendable que duerman unas 9-10
horas. Cambia el patrón de descanso los fines de semana. (Arboix, 2013)

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RUTINAS DE EJERCICIO SALUDABLES PARA ADOLESCENTES
A medida que la tasa de obesidad mundial continúe aumentando, enseñar a los niños sobre
el ejercicio y la nutrición adecuada será cada vez más importante. Los adolescentes se
benefician fácilmente de las rutinas de ejercicio estructuradas debido a que sus niveles
aumentados de hormonas y su metabolismo rápido hacen que progresar sea relativamente
fácil. Si has estado buscando planes de ejercicio para adolescentes, aquí encontrarás lo que
necesitas. (Jordan, s.f.)
ADVERTENCIAS SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Los adolescentes que levanten pesas (al igual que los adultos) deben tratar de aprender en
primer lugar las técnicas adecuadas para cada ejercicio para minimizar el riesgo de
lesionarse. Los adolescentes deben evitar en especial los ejercicios de mucho peso y pocas
repeticiones (cualquier ejercicio con menos de tres repeticiones por serie), debido a que no
deben exponer a sus cuerpos en desarrollo a esfuerzos extremos. Haz ejercicios que tengan
5, 8 o 10 (o más) repeticiones por serie para evitar ejercitarte en exceso. (Jordan, s.f.)

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CREANDO UN PLAN
Para los principiantes, tres días de entrenamiento para el cuerpo entero a la semana son
suficientes para estimular la pérdida de peso y el aumento de masa corporal sin correr
riesgos excesivos. Haz cinco series o cinco repeticiones de cada levantamiento, tres series
de ocho repeticiones o tres series sin repeticiones, variando en cada sesión para que tu
cuerpo no se acostumbre a las rutinas. Enfócate en progresar cada semana agregando peso
a la barra de forma gradual o realizando más repeticiones con el mismo peso. (Jordan, s.f.)
SELECCIÓN DE EJERCICIOS
Para cadasesión,elige entre cuatro y seis movimientos compuestos, como las prensas sobre
la cabeza, prensas de banco, barras, dominadas, dominadas invertidas, remos, sentadillas y
levantamientos de peso muerto. Ejercita todo el cuerpo en cada sesión e incluye siempre al
menos una prensa (de banco, sobre la cabeza y dominadas invertidas), un ejercicio en el
que jales (como los remos y las dominadas) y un ejercicio en el que muevas las piernas
(sentadillas, levantamiento de peso muerto y zancadas). Usar principalmente movimientos
compuestos acelerará tu metabolismo en mayor grado que al realizar ejercicios
individuales, como flexiones, lo que te ayudará a controlar tu peso. (Jordan, s.f.)

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DIETAS
Los adolescentes deben llevar una dieta ordenada y equilibrada, en sintonía con sus
requerimientos nutritivos. En general, hay que lograr un crecimiento óptimo disminuyendo
al máximo los trastornos nutricionales más frecuentes en esta etapa. (Jordan, s.f.)
Una alimentación equilibrada debe contener macronutrientes y micronutrientes, y aportar
diariamente una energía total de 2500 a 3000 kcal para hombres y 2000 kcal para mujeres.
(Jordan, s.f.)

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Fruta 2 fruta verduras Pescado Fast-
food
legumbre Pasta/arroz
Total 82,7 37,4 35,4 73,9 18,4 76,9 59,7
Chicos 83,8 39,7 60,4 23,6 77,1 19,6 64,8
Chicas 81,3 34,8 70,7 21,6 70,1 16,6 77,1
Desayuno Aceite Lácteos Bollería Yogur/queso Golosinas
Total 72,8 54,6 93,6 27,9 55,2 31,5
Chicos 76,6 57,8 96,6 29,9 58,6 27,6
Chicas 68,9 50,8 93,1 25,4 51,9 77,3
¿QUÉEFECTOS TIENEEL EJERCICIOSOBREEL CRECIMIENTO?
El niño con una buena salud siempre está haciendo ejercicio, ya que de forma espontanea
tiende a hacer trabajo físico cuando juega y a descansar cuando se fatiga. Esta conducta
natural puede modificarse fácilmente por diversas costumbres sociales denuestro entorno,
tanto por un exceso de inactividad o en el polo opuesto por exceso de ejercicio.
Desde el punto de vista de la prevención y de la salud, hay que prestar atención tanto al
niño o adolescente inactivo
chicos chicas

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(tratando de entender cual es la causa que le lleva a esta situación), como el que practica
deportes en exceso(ya que se pueden originar interferencias con el proceso de crecimiento
o la aparición temprana de lesiones).
En laactualidad, elfácilaccesoadiferentes alimentos atractivos a la vista pero de un dudoso
aporte nutricional, la educación permisiva y la existencia de nuevas tecnologías ha dado
lugar a que aparezcan cada vez mayor número de niños obesos, inactivos y desmotivados
para la realización de cualquier actividad física.
Por otro lado existen niños que realizan una actividad física excesiva (sobre todo los que
hacen deporte de competición) que no siempre es completa ni correcta, siendo posible que
aparezcan problemas que interfieran en los procesos de crecimiento.
Para prevenir alteraciones indeseables en la saluddel niño en edad escolarhabría que tener
en cuenta las siguientes consideraciones generales:
Los niños de 5 a 11 años tienen una buena flexibilidad, músculos débiles, poca
concentración mental y mucha movilidad. Durante esta etapa los niños juegan mucho y
deberán pasárselo bien sin presiones.
De 11 a 15 años, etapa prepuberal, forman un grupo muy heterogéneo en cuanto al
desarrollo corporal y maduración biológica y psicológica. Debido a la falta de equivalencia
entre edad cronológica y biológica, estos grupos deben ser considerados de forma
individual respecto a sus entrenamientos, competiciones etc.
A partir de los 15 años tiene lugar la finalización del periodo del crecimiento muscular que
en ocasiones puede llegar hasta los 23-24 años. En este periodo, si las condiciones
personales lo permiten, se puede intensificar los entrenamientos tanto en potencia como
en resistencia y flexibilidad, así como favorecer la especialización de algún deporte.
CONSIDERACIONES GENERALESDELOSDEPORTES MÁSPRACTICADOSENTRE
NIÑOS
Baloncesto: Es un deporte muy aconsejado y divertido. Se suele iniciar a los 7-8 años como
juego. El entrenamiento más regular para alcanzar un buen nivel se realiza a partir de los
12 años.
Atletismo: Es un deporte muy completo, ya que en el se unen la carrera, el salto y los
lanzamientos. En términos generales se aconseja su iniciación a partir de los 10 años.
Ciclismo: La forma de entrenamiento debe ser suave hasta que la persona no esté
completamente desarrollada (no antes de los 17 años).

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Gimnasia: Antes de los 7 años los niños solo tienen que jugar. A partir de esa edad se
aconseja realizar gimnasia por lo menos dos veces a la semana. La gimnasia de competición
requiere una gran dedicación y muchas horas de práctica a la semana.
Esquí: Se puede empezar desde niño como diversión. Los entrenamientos más en serio no
deben iniciarse hasta que el niño no complete su desarrollo. En términos generales los
buenos resultados deben empezar a partir de los 19-20 años.
Fútbol: Antes de los 11 años sepracticará este deporte solo como juego, sinque secompita.
A partir de los 12 años se puede participar en competiciones infantiles, con una duración
más corta , un balón especial, y en un campo más pequeño. A partir de los 15 años ya se
puede competir de forma más real, pero dejando transcurrir suficiente tiempo entre partido
y partido (por lo menos 48-72 horas).
Judo: Si se acepta la edad de inicio a los 6 años, solo debe practicarse como juego, y nunca
para competir. Elcomienzo en la competición lo debe de marcar eldesarrollo físico del niño.
Natación: Lo apropiado es que los niños comiencen a nadar entre los 3-4 años. El
entrenamiento más intenso no debe iniciarse antes de los 10-12 años, según el grado de
desarrollo del niño.
Deportes acuáticos en elmar: Si tenéis lasuerte de vivir en una ciudad con mar, los deportes
acuáticos de mar son muy beneficiosos ya no solo a nivel físico, sino también a nivel social
y medioambiental.
Los deportes acuáticos como surf, kayak de mar o buceo son ideales para que la condición
física de nuestros hijos mejore a la vez que aprenden el respeto que hay que tenerle a la
madre naturaleza. Por supuesto que son una clase de deportes solo aptos para el verano,
pero ya que la niñez es una etapa en la que es conveniente desarrollarse y practicar todo
tipo de deportes, inculcar el amor por los deportes de mar también puede ser beneficioso.
Tenis: Se puede aceptar la edad de comienzo entre 6-7 años, pero no de forma intensa. Es
un deporte asimétrico que necesita compensación. Si se quiere llegar a algún nivel de
competición a partir de los 12 años hay que comenzar a entrenar una hora al día.
RECOMENDACIONES
Recuerde:
En general, en cualquier deporte, el niño hasta los 7 años lo que tiene que hacer es jugar.
Se deben evitar las competiciones hasta los 12 años por lo menos.
La especialización demasiado precoz en un deporte no es buena.
Si se practica un deporte individual, es muy recomendable completarlo con un deporte
colectivo, pues enriquece más al niño.

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CONCLUCIÓN
Hay que evitar tanto el sedentarismo como la sobrecarga excesiva.
Hay que realizar un seguimiento médico del niño, sobre todo si compite.
Es importante tener en cuenta las inclinaciones del niño, sus gustos y sus intereses.
En este trabajo vimos cómo se puede desarrollar bien el adolescente durante esta etapa,
haya diferentes maneras. La adolescencia es una época de grandes cambios, y el ejercicio
será un gran aliado para superarla con éxito. Te damos ideas para elegir el deporte más
adecuado a su edad y saber practicarlo con salud.
Se recomienda que los adolescentes realicen 1 hora de actividadfísicalamayoría de los días
(preferentemente todos) de la semana. Sin embargo, la actividad física tiende a disminuir
durante la adolescencia. Muchos adolescentes abandonan los deportes organizados y la
participación en clases diarias de educación física queda en el pasado.

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REFERENCIAS
Arboix,M.(21 de ju-liode 2013).
Jordan,T. (s.f.).
Paula,E. (2015).
BIBLIOGRAFÍA
Arboix,M.(21 de juliode 2013).
Jordan,T. (s.f.).
Paula,E. (2015).