SlideShare uma empresa Scribd logo
1 de 3
Baixar para ler offline
Скандинавская ходьба
09 Февраля 2014
По данным Всемирной организации здравоохранения недостаточно активный образ жизни
представляет собой глобальную проблему для общественного здравоохранения. С каждым годом
растёт количество детей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением,
нарушением осанки, речи, зрения, координации движений, деятельности органов дыхания.
Снижается сопротивляемость организма различного рода заболеваниям. В этой связи актуальной
становится проблема поиска эффективных путей укрепления здоровья ребёнка, коррекции
недостатков физического развития, профилактики заболеваний и увеличения двигательной
активности.
Скандинавская ходьба – ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva – «палка» и kävely –
«ходьба», «прогулка») - это относительно новое направление в физической культуре,
появившееся в середине 90-х годов в Финляндии благодаря финским спортсменам-лыжникам,
которые использовали лыжные палки в процессе тренировки вне сезона.
В настоящее время скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид физической
активности, обладающий неоспоримыми преимуществами и являющийся очень перспективным
направлением физической культуры. Существует несколько причин, по которым мы рекомендуем
заниматься скандинавской ходьбой:
• можно заниматься в любое время года;
• подходит всем детям;
• можно ходить на любой местности;
• позволяет достичь большого тренировочного эффекта.
Занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе положительно воздействуют на работу всего
организма ребёнка в целом:
• способствуют оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата;
• формируют правильную осанку;
• уменьшают нагрузку на тазобедренные и коленные суставы и содействуют профилактике
плоскостопия;
• содействуют развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания,
кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма;
• развивают мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростно-силовые и координационные
способности;
• на 5-10% повышают потребление энергии по сравнению с обычной ходьбой.
Скандинавская ходьба – это ходьба с использованием специальных палок, которые короче
лыжных. Палки выполнены из лёгких и прочных материалов (алюминий, карбон, пластик) и имеют
на нижнем конце твёрдый металлический шип для улучшения опорных свойств при ходьбе по
различным покрытиям – почве, песку, снегу, льду.
Индивидуальный подбор высоты палок для ходьбы является важным этапом в освоении техники
ходьбы. От правильно подобранной высоты палок зависит и уровень дополнительной нагрузки
при ходьбе.
Для детей можно рассчитать высоту палок по формуле:
А=В*0,7;
Где А – высота палок в см, а В – рост ребёнка в см [1, с. 14].
Непосредственно перед ходьбой можно выполнить комплекс разминочных упражнений с
палками, которые помогают мышцам и суставам подготовиться к нагрузке:
1. И. п. – основная стойка, палки в обеих руках внизу, хват за концы палок. Вдох – поднять руки с
палками вверх, правую ногу назад на носок; выдох – и.п. То же самое с левой ноги. 8 раз.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, палки в обеих руках внизу, хват за концы палок. Вдох – поворот
туловища вправо, палки вынести вперёд; выдох – и.п. То же самое влево. По 4 раза в каждую
сторону.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, палки в обеих руках внизу, хват за концы палок. Вдох – поднять
палки вверх, выдох – наклон туловища вправо. Вдох – палки вверх, выдох – и.п. То же самое
влево. По 4 раза в каждую сторону.
4. И. п. – ноги на ширине плеч, палки перед собой на вытянутых руках с упором в землю. Выдох –
наклон туловища вперёд, держаться за палки; вдох – и.п. 8 раз.
5. И. п. – пятки вместе, носки врозь, палки перед собой на вытянутых руках с упором в землю.
Выдох – присесть, держаться за палки; вдох – и.п. 8 раз.
6. И. п. – основная стойка, руки на поясе, палки лежат на земле. Прыжки через палки вправо и
влево, 20 раз в чередовании с ходьбой на месте.
Для занятий скандинавской ходьбой дети должны быть одеты в облегчённую одежду и удобную
обувь.
Основное правило скандинавской ходьбы – все движения должны быть функциональны и
естественны. При ходьбе с палками движения рук, ног, туловища осуществляются ритмично и
похожи на движения при быстрой ходьбе, но являются более интенсивными. Амплитуда
движения рук вперёд-назад регулирует ширину шага. Отталкивание палкой заставляет делать
более широким шаг. А чем слаженнее работают руки и ноги, тем эффективнее участвуют в
движении суставы, мышцы бёдер, грудного отдела, шеи и плеч.
Техника скандинавской ходьбы соответствует с одной стороны естественному стереотипу
движения при обычной ходьбе, а с другой – технике ходьбы на лыжах, что обеспечивает участие
мышц всего тела в процессе движения. Движение рук позволяет увеличить эффективность
тренировки на 40 %. Скандинавская ходьба не требует больших усилий, но приносит большую
пользу.

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

школа здоровья
школа здоровьяшкола здоровья
школа здоровьяklen1
 
плоскостопие
плоскостопиеплоскостопие
плоскостопиеmbdu55
 
Нарушения движений у детей с интеллектуальной недостаточностью
Нарушения движений у детей с интеллектуальной недостаточностьюНарушения движений у детей с интеллектуальной недостаточностью
Нарушения движений у детей с интеллектуальной недостаточностьюlogopaedist
 
в здоровом теле здоровый дух
в здоровом теле здоровый духв здоровом теле здоровый дух
в здоровом теле здоровый духОлеся Кузьо
 
конкурс на лучшее нетрад.пособие по закаливанию
конкурс на лучшее нетрад.пособие по закаливаниюконкурс на лучшее нетрад.пособие по закаливанию
конкурс на лучшее нетрад.пособие по закаливаниюsonechkoli
 
городские курсы повышения квалификации
городские курсы повышения квалификациигородские курсы повышения квалификации
городские курсы повышения квалификацииromisflasher
 
физ.занятие амрина к.м.
физ.занятие амрина к.м.физ.занятие амрина к.м.
физ.занятие амрина к.м.Asem Sarsembayeva
 
about flatfoot
about flatfootabout flatfoot
about flatfootalexey1996
 
правильная осанка залог здоровья (2)
правильная осанка залог здоровья (2)правильная осанка залог здоровья (2)
правильная осанка залог здоровья (2)Оксана Божедарова
 
открытый урок по лфк
открытый урок по лфкоткрытый урок по лфк
открытый урок по лфкAsem Sarsembayeva
 

Mais procurados (17)

гимнастика 2 класс
гимнастика 2 классгимнастика 2 класс
гимнастика 2 класс
 
6 lekcia
6 lekcia6 lekcia
6 lekcia
 
школа здоровья
школа здоровьяшкола здоровья
школа здоровья
 
физкульт досуг 6 группа стаж площадка
физкульт досуг 6 группа стаж площадкафизкульт досуг 6 группа стаж площадка
физкульт досуг 6 группа стаж площадка
 
плоскостопие
плоскостопиеплоскостопие
плоскостопие
 
6 lekcia new
6 lekcia new6 lekcia new
6 lekcia new
 
Нарушения движений у детей с интеллектуальной недостаточностью
Нарушения движений у детей с интеллектуальной недостаточностьюНарушения движений у детей с интеллектуальной недостаточностью
Нарушения движений у детей с интеллектуальной недостаточностью
 
в здоровом теле здоровый дух
в здоровом теле здоровый духв здоровом теле здоровый дух
в здоровом теле здоровый дух
 
конкурс на лучшее нетрад.пособие по закаливанию
конкурс на лучшее нетрад.пособие по закаливаниюконкурс на лучшее нетрад.пособие по закаливанию
конкурс на лучшее нетрад.пособие по закаливанию
 
городские курсы повышения квалификации
городские курсы повышения квалификациигородские курсы повышения квалификации
городские курсы повышения квалификации
 
fiskultura 2
fiskultura 2fiskultura 2
fiskultura 2
 
физ.занятие амрина к.м.
физ.занятие амрина к.м.физ.занятие амрина к.м.
физ.занятие амрина к.м.
 
Степ платформы ДОУ 26
Степ платформы ДОУ 26Степ платформы ДОУ 26
Степ платформы ДОУ 26
 
баскетбол 4 класс
баскетбол 4 классбаскетбол 4 класс
баскетбол 4 класс
 
about flatfoot
about flatfootabout flatfoot
about flatfoot
 
правильная осанка залог здоровья (2)
правильная осанка залог здоровья (2)правильная осанка залог здоровья (2)
правильная осанка залог здоровья (2)
 
открытый урок по лфк
открытый урок по лфкоткрытый урок по лфк
открытый урок по лфк
 

Destaque

Treball de tecno
Treball de tecnoTreball de tecno
Treball de tecnowaterpolo77
 
Carátula pvc
Carátula pvcCarátula pvc
Carátula pvckativivi
 
Blackdever plano de_marketing_oficial - Equipe diamond
Blackdever plano de_marketing_oficial - Equipe diamondBlackdever plano de_marketing_oficial - Equipe diamond
Blackdever plano de_marketing_oficial - Equipe diamondmarcellolope
 
Pengaruh tarif telekomunikasi terhadap kualitas jaringan
Pengaruh tarif telekomunikasi terhadap kualitas jaringanPengaruh tarif telekomunikasi terhadap kualitas jaringan
Pengaruh tarif telekomunikasi terhadap kualitas jaringanYunus Thariq
 
Laponsko 110128184950-phpapp02
Laponsko 110128184950-phpapp02Laponsko 110128184950-phpapp02
Laponsko 110128184950-phpapp02George Martin
 
Informações para intercâmbio na Universidade do Algarve, Portugal
Informações para intercâmbio na Universidade do Algarve, PortugalInformações para intercâmbio na Universidade do Algarve, Portugal
Informações para intercâmbio na Universidade do Algarve, Portugallauravieira
 

Destaque (7)

Treball de tecno
Treball de tecnoTreball de tecno
Treball de tecno
 
Bonus.jpg
Bonus.jpgBonus.jpg
Bonus.jpg
 
Carátula pvc
Carátula pvcCarátula pvc
Carátula pvc
 
Blackdever plano de_marketing_oficial - Equipe diamond
Blackdever plano de_marketing_oficial - Equipe diamondBlackdever plano de_marketing_oficial - Equipe diamond
Blackdever plano de_marketing_oficial - Equipe diamond
 
Pengaruh tarif telekomunikasi terhadap kualitas jaringan
Pengaruh tarif telekomunikasi terhadap kualitas jaringanPengaruh tarif telekomunikasi terhadap kualitas jaringan
Pengaruh tarif telekomunikasi terhadap kualitas jaringan
 
Laponsko 110128184950-phpapp02
Laponsko 110128184950-phpapp02Laponsko 110128184950-phpapp02
Laponsko 110128184950-phpapp02
 
Informações para intercâmbio na Universidade do Algarve, Portugal
Informações para intercâmbio na Universidade do Algarve, PortugalInformações para intercâmbio na Universidade do Algarve, Portugal
Informações para intercâmbio na Universidade do Algarve, Portugal
 

Semelhante a скандинавская ходьба

Физкультурно-оздоровительный проект "Степ-аэробика для малышей"
Физкультурно-оздоровительный проект "Степ-аэробика для малышей"Физкультурно-оздоровительный проект "Степ-аэробика для малышей"
Физкультурно-оздоровительный проект "Степ-аэробика для малышей"Svitlana1977
 
конспект мбдоу №50
конспект мбдоу №50конспект мбдоу №50
конспект мбдоу №50mbdu55
 
гр. 9 профилактика плоскостопия
гр. 9 профилактика плоскостопиягр. 9 профилактика плоскостопия
гр. 9 профилактика плоскостопияbakirova
 
презентация аквааэробики
презентация аквааэробикипрезентация аквааэробики
презентация аквааэробикиxacku
 
Твое здоровье - в твоих руках
Твое здоровье - в твоих рукахТвое здоровье - в твоих руках
Твое здоровье - в твоих рукахМаксим Князьков
 
утренняя гимнастика
утренняя гимнастикаутренняя гимнастика
утренняя гимнастикаIrina Mulikova
 
утренняя гимнастика
утренняя гимнастикаутренняя гимнастика
утренняя гимнастикаIrina Mulikova
 
зимние забавы гр 8
зимние забавы гр 8зимние забавы гр 8
зимние забавы гр 8bakirova
 
помоги расти здор конс
помоги расти здор конспомоги расти здор конс
помоги расти здор консvirtualtaganrog
 
школа здоровья осанка 2 занятие
школа здоровья осанка 2 занятиешкола здоровья осанка 2 занятие
школа здоровья осанка 2 занятиеdfhbfyn
 
план конспект урока по фк
план конспект урока по фкплан конспект урока по фк
план конспект урока по фкLudmilaVanchina1964
 
Конспект непосредственно образовательной деятельности
Конспект непосредственно образовательной деятельностиКонспект непосредственно образовательной деятельности
Конспект непосредственно образовательной деятельностиmakc66610
 
здоровьесберегающие технологии
здоровьесберегающие технологииздоровьесберегающие технологии
здоровьесберегающие технологииvalerie_k
 
подготовительная группа № 10 лыжи
подготовительная группа № 10 лыжиподготовительная группа № 10 лыжи
подготовительная группа № 10 лыжиbakirova
 
классические комплексы ору
классические комплексы оруклассические комплексы ору
классические комплексы оруmbdu55
 

Semelhante a скандинавская ходьба (20)

Физкультурно-оздоровительный проект "Степ-аэробика для малышей"
Физкультурно-оздоровительный проект "Степ-аэробика для малышей"Физкультурно-оздоровительный проект "Степ-аэробика для малышей"
Физкультурно-оздоровительный проект "Степ-аэробика для малышей"
 
Sdorovjesberegajusii
SdorovjesberegajusiiSdorovjesberegajusii
Sdorovjesberegajusii
 
конспект мбдоу №50
конспект мбдоу №50конспект мбдоу №50
конспект мбдоу №50
 
гр. 9 профилактика плоскостопия
гр. 9 профилактика плоскостопиягр. 9 профилактика плоскостопия
гр. 9 профилактика плоскостопия
 
упражнения для-укрепления-стопы
упражнения для-укрепления-стопыупражнения для-укрепления-стопы
упражнения для-укрепления-стопы
 
презентация аквааэробики
презентация аквааэробикипрезентация аквааэробики
презентация аквааэробики
 
Твое здоровье - в твоих руках
Твое здоровье - в твоих рукахТвое здоровье - в твоих руках
Твое здоровье - в твоих руках
 
утренняя гимнастика
утренняя гимнастикаутренняя гимнастика
утренняя гимнастика
 
утренняя гимнастика
утренняя гимнастикаутренняя гимнастика
утренняя гимнастика
 
зимние забавы гр 8
зимние забавы гр 8зимние забавы гр 8
зимние забавы гр 8
 
помоги расти здор конс
помоги расти здор конспомоги расти здор конс
помоги расти здор конс
 
школа здоровья осанка 2 занятие
школа здоровья осанка 2 занятиешкола здоровья осанка 2 занятие
школа здоровья осанка 2 занятие
 
Скандинавская ходьба в Бресте
Скандинавская ходьба в БрестеСкандинавская ходьба в Бресте
Скандинавская ходьба в Бресте
 
план конспект урока по фк
план конспект урока по фкплан конспект урока по фк
план конспект урока по фк
 
Конспект непосредственно образовательной деятельности
Конспект непосредственно образовательной деятельностиКонспект непосредственно образовательной деятельности
Конспект непосредственно образовательной деятельности
 
крепыш
крепышкрепыш
крепыш
 
здоровьесберегающие технологии
здоровьесберегающие технологииздоровьесберегающие технологии
здоровьесберегающие технологии
 
подготовительная группа № 10 лыжи
подготовительная группа № 10 лыжиподготовительная группа № 10 лыжи
подготовительная группа № 10 лыжи
 
Лыжный спорт
Лыжный спорт Лыжный спорт
Лыжный спорт
 
классические комплексы ору
классические комплексы оруклассические комплексы ору
классические комплексы ору
 

Mais de Fintfin

презентация темперамент
презентация темпераментпрезентация темперамент
презентация темпераментFintfin
 
весенняя капель. дипломы
весенняя капель. дипломывесенняя капель. дипломы
весенняя капель. дипломыFintfin
 
краткая презентация программы
краткая презентация программыкраткая презентация программы
краткая презентация программыFintfin
 
70 лет победы!
70 лет победы!70 лет победы!
70 лет победы!Fintfin
 
Презентация детям_о_войне
Презентация детям_о_войнеПрезентация детям_о_войне
Презентация детям_о_войнеFintfin
 
весна шагает по планете
весна шагает по планетевесна шагает по планете
весна шагает по планетеFintfin
 
образовательная программа
образовательная программаобразовательная программа
образовательная программаFintfin
 
курсы пк на 2014год
курсы пк на 2014годкурсы пк на 2014год
курсы пк на 2014годFintfin
 
мы и наши дети
мы и наши детимы и наши дети
мы и наши детиFintfin
 
что же такое мелкая моторика и почему она так важна
что же такое мелкая моторика и почему она так важначто же такое мелкая моторика и почему она так важна
что же такое мелкая моторика и почему она так важнаFintfin
 
как научить ребенка различать лево и право
как научить ребенка различать лево и правокак научить ребенка различать лево и право
как научить ребенка различать лево и правоFintfin
 
наши советы родителям
наши советы родителямнаши советы родителям
наши советы родителямFintfin
 
Игры с Нехочухой
Игры с НехочухойИгры с Нехочухой
Игры с НехочухойFintfin
 
история нового года
история нового годаистория нового года
история нового годаFintfin
 
Sovety roditelyam buduschikh_pervoklassnikov
Sovety roditelyam buduschikh_pervoklassnikovSovety roditelyam buduschikh_pervoklassnikov
Sovety roditelyam buduschikh_pervoklassnikovFintfin
 
Vozrastnye osobennosti
Vozrastnye osobennostiVozrastnye osobennosti
Vozrastnye osobennostiFintfin
 
лексическая тема Зима
лексическая тема Зималексическая тема Зима
лексическая тема ЗимаFintfin
 
уважаемые родители
уважаемые родителиуважаемые родители
уважаемые родителиFintfin
 
2младшая
2младшая2младшая
2младшаяFintfin
 
родителям о фгос до
родителям о фгос дородителям о фгос до
родителям о фгос доFintfin
 

Mais de Fintfin (20)

презентация темперамент
презентация темпераментпрезентация темперамент
презентация темперамент
 
весенняя капель. дипломы
весенняя капель. дипломывесенняя капель. дипломы
весенняя капель. дипломы
 
краткая презентация программы
краткая презентация программыкраткая презентация программы
краткая презентация программы
 
70 лет победы!
70 лет победы!70 лет победы!
70 лет победы!
 
Презентация детям_о_войне
Презентация детям_о_войнеПрезентация детям_о_войне
Презентация детям_о_войне
 
весна шагает по планете
весна шагает по планетевесна шагает по планете
весна шагает по планете
 
образовательная программа
образовательная программаобразовательная программа
образовательная программа
 
курсы пк на 2014год
курсы пк на 2014годкурсы пк на 2014год
курсы пк на 2014год
 
мы и наши дети
мы и наши детимы и наши дети
мы и наши дети
 
что же такое мелкая моторика и почему она так важна
что же такое мелкая моторика и почему она так важначто же такое мелкая моторика и почему она так важна
что же такое мелкая моторика и почему она так важна
 
как научить ребенка различать лево и право
как научить ребенка различать лево и правокак научить ребенка различать лево и право
как научить ребенка различать лево и право
 
наши советы родителям
наши советы родителямнаши советы родителям
наши советы родителям
 
Игры с Нехочухой
Игры с НехочухойИгры с Нехочухой
Игры с Нехочухой
 
история нового года
история нового годаистория нового года
история нового года
 
Sovety roditelyam buduschikh_pervoklassnikov
Sovety roditelyam buduschikh_pervoklassnikovSovety roditelyam buduschikh_pervoklassnikov
Sovety roditelyam buduschikh_pervoklassnikov
 
Vozrastnye osobennosti
Vozrastnye osobennostiVozrastnye osobennosti
Vozrastnye osobennosti
 
лексическая тема Зима
лексическая тема Зималексическая тема Зима
лексическая тема Зима
 
уважаемые родители
уважаемые родителиуважаемые родители
уважаемые родители
 
2младшая
2младшая2младшая
2младшая
 
родителям о фгос до
родителям о фгос дородителям о фгос до
родителям о фгос до
 

скандинавская ходьба

  • 1. Скандинавская ходьба 09 Февраля 2014 По данным Всемирной организации здравоохранения недостаточно активный образ жизни представляет собой глобальную проблему для общественного здравоохранения. С каждым годом растёт количество детей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, нарушением осанки, речи, зрения, координации движений, деятельности органов дыхания. Снижается сопротивляемость организма различного рода заболеваниям. В этой связи актуальной становится проблема поиска эффективных путей укрепления здоровья ребёнка, коррекции недостатков физического развития, профилактики заболеваний и увеличения двигательной активности. Скандинавская ходьба – ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva – «палка» и kävely – «ходьба», «прогулка») - это относительно новое направление в физической культуре, появившееся в середине 90-х годов в Финляндии благодаря финским спортсменам-лыжникам, которые использовали лыжные палки в процессе тренировки вне сезона. В настоящее время скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид физической активности, обладающий неоспоримыми преимуществами и являющийся очень перспективным направлением физической культуры. Существует несколько причин, по которым мы рекомендуем заниматься скандинавской ходьбой: • можно заниматься в любое время года; • подходит всем детям; • можно ходить на любой местности; • позволяет достичь большого тренировочного эффекта. Занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе положительно воздействуют на работу всего организма ребёнка в целом: • способствуют оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата; • формируют правильную осанку; • уменьшают нагрузку на тазобедренные и коленные суставы и содействуют профилактике плоскостопия; • содействуют развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма;
  • 2. • развивают мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростно-силовые и координационные способности; • на 5-10% повышают потребление энергии по сравнению с обычной ходьбой. Скандинавская ходьба – это ходьба с использованием специальных палок, которые короче лыжных. Палки выполнены из лёгких и прочных материалов (алюминий, карбон, пластик) и имеют на нижнем конце твёрдый металлический шип для улучшения опорных свойств при ходьбе по различным покрытиям – почве, песку, снегу, льду. Индивидуальный подбор высоты палок для ходьбы является важным этапом в освоении техники ходьбы. От правильно подобранной высоты палок зависит и уровень дополнительной нагрузки при ходьбе. Для детей можно рассчитать высоту палок по формуле: А=В*0,7; Где А – высота палок в см, а В – рост ребёнка в см [1, с. 14]. Непосредственно перед ходьбой можно выполнить комплекс разминочных упражнений с палками, которые помогают мышцам и суставам подготовиться к нагрузке: 1. И. п. – основная стойка, палки в обеих руках внизу, хват за концы палок. Вдох – поднять руки с палками вверх, правую ногу назад на носок; выдох – и.п. То же самое с левой ноги. 8 раз. 2. И. п. – ноги на ширине плеч, палки в обеих руках внизу, хват за концы палок. Вдох – поворот туловища вправо, палки вынести вперёд; выдох – и.п. То же самое влево. По 4 раза в каждую сторону. 3. И. п. – ноги на ширине плеч, палки в обеих руках внизу, хват за концы палок. Вдох – поднять палки вверх, выдох – наклон туловища вправо. Вдох – палки вверх, выдох – и.п. То же самое влево. По 4 раза в каждую сторону. 4. И. п. – ноги на ширине плеч, палки перед собой на вытянутых руках с упором в землю. Выдох – наклон туловища вперёд, держаться за палки; вдох – и.п. 8 раз. 5. И. п. – пятки вместе, носки врозь, палки перед собой на вытянутых руках с упором в землю. Выдох – присесть, держаться за палки; вдох – и.п. 8 раз. 6. И. п. – основная стойка, руки на поясе, палки лежат на земле. Прыжки через палки вправо и влево, 20 раз в чередовании с ходьбой на месте. Для занятий скандинавской ходьбой дети должны быть одеты в облегчённую одежду и удобную обувь. Основное правило скандинавской ходьбы – все движения должны быть функциональны и естественны. При ходьбе с палками движения рук, ног, туловища осуществляются ритмично и похожи на движения при быстрой ходьбе, но являются более интенсивными. Амплитуда движения рук вперёд-назад регулирует ширину шага. Отталкивание палкой заставляет делать
  • 3. более широким шаг. А чем слаженнее работают руки и ноги, тем эффективнее участвуют в движении суставы, мышцы бёдер, грудного отдела, шеи и плеч. Техника скандинавской ходьбы соответствует с одной стороны естественному стереотипу движения при обычной ходьбе, а с другой – технике ходьбы на лыжах, что обеспечивает участие мышц всего тела в процессе движения. Движение рук позволяет увеличить эффективность тренировки на 40 %. Скандинавская ходьба не требует больших усилий, но приносит большую пользу.