Receitas Tabela De Calorias

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Receitas Tabela De Calorias

  1. 1. Faça sua busca Assine E-mail SAC Canais vitaminas nutrição vitaminas home receitas links e crescimento e cia na tpm Tabelas de Calorias Uma dieta balanceada, diversificada e sem sacrifícios, com 1.100 calorias: 1.Escolha uma porção, somente um tipo, de cada um dos grupos de 1 a 4 para o almoço, e outra porção para o jantar. Você já tem 620 calorias acumuladas. Distribua o restante das calorias para a sobremesa, o café da manhã, e lanches se sentir fome.. Evite mais de uma porção de cada grupo. 2.Carnes e peixes devem ser cozidos, grelhados ou assados. Não frite os alimentos, a não ser quando utilizar a medida de gordura que corresponda à dieta. Evite, se possível. 3.Se quiser desnatar o leite, bater o leite comum até que se forme espuma na superfície, retirar a espuma e o leite estará desnatado. 4.Torrar o pão não altera o seu valor calórico. 5.O que é permitido: café, chá (ervas, mate ou preto), condimentos ( alho, baunilha, canela, cebola, cebolinha, cominho, louro, orégano, pimenta, sal, salsa, salsão e outros), limão, mostarda, picles (não adoçados), sacarina e outros adoçantes não calóricos, e vinagre. 6.Evite: Os grupos 8, embutidos, bebidas. 25 calorias 35 calorias 100 calorias 150 calorias 50 calorias 65 calorias 140 calorias 90 calorias Embutidos Bebidas Atividades Físicas
  2. 2. QUANTIDADE ALIMENTOS CRUS MEDIDAS CASEIRAS EM GRAMAS Acelga 100 1 prato dos de sobremesa Aipo 100 1 pires dos de chá Agrião 100 1 prato dos de mesa (cheio) Alface 120 1 prato dos de mesa (cheio) Almeirão (picado) 150 1 prato dos de sobremesa Aspargo fresco (picado) 100 1 prato dos de sobremesa Aspargo enlatado 120 1 prato dos de sobremesa Brócoli (picado) 60 1 pires dos de chá Chicória (picada) 100 1 prato dos de sobremesa Couve (picada) 100 1 prato dos de sopa Couve-flor 80 1 pires dos de chá Escarola (picada) 100 1 prato dos de mesa Espinafre 100 1 prato dos de sobremesa Mostarda (picada) 80 1 prato dos de mesa Nabo 60 2 unidades de tamanho médio Pepino 150 1 unidade de tamanho pequeno Rabanete 100 5 unidades de tamanho médio Repolho (picado) 80 1 prato dos de sobremesa Tomate 100 2 unidades de tamanho médio | home | início | Grupos | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | embutidos | bebidas | atividades físicas | Quantidade Alimentos crus Medidas Caseiras em gramas Abóbora (picada) 100 1 pires dos de chá Abobrinha (picada) 100 1 pires dos de chá Alcachofra 50 1 unidade de tamanho médio Alho poró 80 1 unidade de tamanho grande Berinjela 120 1 unidade de tamanho pequeno Beterraba 80 1 unidade de tamanho pequeno Cenoura 80 1 unidade de tamanho médio Ervilha enlatada 60 3 colheres das de sopa Ervilha fresca 30 2 colheres das de sopa
  3. 3. Inhame 50 1 unidade de tamanho pequeno Palmito (enlatado, picado) 130 1 prato dos de sobremesa Pimentão 120 2 unidades de tamanho médio Palmito fresco 80 1 pires dos de café (cheio) Quiabo fresco 100 1 pires dos de café Vagem (picada) 80 1 pires dos de café Chuchu 100 1/2 unidade de tamanho médio | home | início | Grupos | 1 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | embutidos | bebidas | atividades físicas | Quantidade Alimentos crus Medidas caseiras em gramas Arroz 30 3 colheres das de sopa, rasas Batata inglesa 120 2 de tamanho médio Batata doce 80 1 pequeno Ervilha seca 30 3 colheres das de sopa, rasas Farinha de mandioca 30 3 colheres das de sopa, rasas Faça sua busca Assine E-mail SAC Canais Farinha de milho 6 colheres das de sopa, rasas ="#CC3333">30 Farinha de trigo 30 3 colheres das de sopa, rasas Feijão 30 3 colheres das de sopa, rasas Fubá 30 3 colheres das de sopa, rasas Grão de bico 30 3 colheres das de sopa, rasas Lentilha 30 3 colheres das de sopa, rasas Macarrão 25 2 colheres das de sopa, rasas Mandioca 90 1 pedaço pequeno Mandioquinha 80 1 tamanho pequeno Pão 40 1 pãozinho pequeno Sagu 30 3 colheres das de sopa, rasas Trigo 30 3 colheres das de sopa, rasas Pipoca 40 1 xícara Milho cozido 150 1 espiga de 15 cm de comprim. | home | início | Grupos | 1 | 2 | 5 | 6 | 7 | 8 | embutidos | bebidas | atividades físicas |
  4. 4. QUANTIDADE ALIMENTOS CRUS MEDIDAS CASEIRAS EM GRAMAS Carne de vaca 100 1 porção média Carne seca 60 1 porção média Coração 150 1 porção grande Dobradinha 100 1 pires dos de chá 1 bife grande 120 1 bife grande Língua 80 1 pedaço de tamanho médio Miolo 120 1/2 de tamanho médio Músculo 200 1 porção média Rim 100 1/2 de tamanho médio Carne de porco 80 1 pedaço médio Salsicha 60 2 de tamanho médio Galinha 100 1 coxa e ante-coxa Ovo 100 2 unidades Queijo prato 40 1 fatia de tamanho médio Queijo de minas 35 1 fatia de tamanho pequeno Mussarela 45 1 fatia de tamanho médio Requeijão 40 1 fatia de tamanho médio Requeijão cremoso 35 2 colheres de sopa, rasas Ricota 80 1 fatia de tamanho grande Camarão fresco 150 1 prato de sobremesa Bacalhau 220 1 porção grande Corvina 170 1 porção média Dourado 190 1 fatia média Garoupa 180 1 porção grande Pescadinha 170 2 filés ou uma média Robalo 200 1 porção grande Sardinha fresca 120 3 de tamanho médio Sardinha/ lata/ óleo 45 1 sardinha Sardinha / lata/ tomate 90 2 sardinhas Atum/ lata/ óleo 60 1/4 xícara | home | início | Grupos | 1 | 2 | 3 | 6 | 7 | 8 | embutidos | bebidas | atividades físicas | QUANTIDADE ALIMENTOS CRUS MEDIDAS CASEIRAS EM GRAMAS Abacaxi 80 1 porção média Abacaxi (suco) 100 1 fatia média Ameixa amarela 80 1/2 copo Ameixa vermelha 130 3 unidades de tamanho médio
  5. 5. Banana 50 3 unidades de tamanho grande Caju 150 1 unidade de tamanho médio Caqui 80 1 unidade de tamanho médio Cereja 70 3 unidades de tamanho médio Figo 60 1 unidade de tamanho médio Figo da India 200 3 unidades de tamanho médio Framboesa 80 1 pires dos de chá Fruta do conde 80 1 pires dos de chá Goiaba 70 1 unidade pequena Jabuticaba 100 2 pires dos de chá Jaca 100 Jambo 180 Laranja 100 1 unidade de tamanho médio Laranja (suco) 100 1/2 copo Lima 100 1 unidade de tamanho médio Maçã 80 1/2 unidade grande Faça sua busca Assine E-mail SAC Canais 75 1 fatia média align="center">Mamão Maracujá 100 2 unidades de tamanho médio Melancia 150 1 fatia grande Melão 200 1 fatia média Morango 120 1 pires dos de chá Pera 70 1/2 unidade de tamanho médio Pêssego 100 2 unidades de tamanho médio Tangerina 100 1 unidade de tamanho médio Uva 70 1 cacho médio | home | início | Grupos | 1 | 2 | 3 | 4 | 7 | 8 | embutidos | bebidas | atividades físicas | QUANTIDADE ALIMENTOS CRUS MEDIDAS CASEIRAS EM GRAMAS Aveia 20 3 colheres das de sopa, rasas Bolacha água e sal 15 2 bolachas Maisena 30 3 colheres das de sopa, rasas Pão Francês 25 1/2 pãozinho Pão de centeio 30 2 fatias Pão de glúten 25 2 fatias Pão de forma 50 2 fatias Pão italiano 20 1 fatia
  6. 6. | home | início | Grupos | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 8 | embutidos | bebidas | atividades físicas | Quantidade Alimentos crus Medidas Caseiras em gramas Leite 200 1 copo Leite (pó) 30 2 colheres das de sopa Leite desnatado 400 2 copos Leite desnatado (pó) 40 2 1/2 colheres das de sopa Iogurte 200 1 copo | home | início | Grupos | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 || embutidos | bebidas | atividades físicas | QUANTIDADE ALIMENTO MEDIDAS CASEIRAS EM GRAMAS Óleo 10 1 colher das de sopa Margarina 13 2 colheres de café | home | início | Grupos | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | bebidas | atividades físicas | Calorias em Tipo 100 gramas Mortadela 320 Presunto crú 330 Presunto cozido 400 Salame 450
  7. 7. | home | início | Grupos | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | atividades físicas | Tipo Calorias Medida Refrigerante 75 1 copo Cerveja comum 70 1 copo Cerveja Malzebier 90 1 copo Vinho seco 100 1 taça Champagne doce 150 1 taça Vermute doce 80 1 cálice Vermute seco 55 1 cálice Licor 180 Whisky, Rum, Vodca Gim, Conhaque, Pinga 280 1 dose | home | início | Grupos | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | embutidos | Exercício Cal. /Hora/ Kg de peso Andar normal (4,2 km/h) 2,9 Andar acelerado (6 km/h) 4,3 Pedalar bicicleta (16 km/h) 5,4 Jogar tênis 6,0 Nadar 7,2 Correr ( 9 km/h) 8,2 | início | Grupos | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | embutidos | bebidas | | home | vitaminas e cia | vitaminas e crescimento | nutrição na tpm | receitas | links |

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