É normal, ao fim de um dia de trabalho, sentir-se cansaço e dores musculares. Isto resulta, na maioria das vezes, de má postura, de permanência durante muitas horas seguidas na mesma posição e de esforços que sobrecarregam a musculatura. Alongamento corporal ao longo do dia ajuda a melhorar a postura e a prevenir doenças laborais.

1. O meu posto de trabalho é pouco ergonómico.
E agora?
10Exercícios
que podem melhorar a sua
condição física e mental no
escritório

2. Dor no ombro Dor nas costas Dor no pescoço
É normal, ao fim de um dia de trabalho, sentir-se cansaço e
dores musculares. Isto resulta, na maioria das vezes, de má
postura, de permanência durante muitas horas seguidas na
mesma posição e de esforços que sobrecarregam a
musculatura.
Uma boa noite de sono costuma ser suficiente para
recuperar os músculos e aliviar a tensão. No entanto, o que
começa por ser um “mau estar” pontual, rapidamente se
transforma numa lesão que pode chegar a estar instalada no
nosso corpo durante anos e cujos tratamentos são dolorosos
e demorados. A produtividade diminui e a longo prazo, pode
mesmo resultar em abstenção laboral.
Alongamento corporal ao longo do dia no local de trabalho
traz benefícios como:
- Redução do risco de lesões e doenças laborais
- Melhoria do funcionamento dos órgãos vitais
- Aumento da concentração e produtividade

3. Eleve os braços na lateral da
cabeça e segure-o na região
do cotovelo, mantendo o
pescoço e a cabeça direitos.
Repita este exercício do outro
lado.
Aguente 10 segundos.

4. Sentado, mantendo as costas
direitas e a perna de apoio
numa posição perpendicular
ao chão, eleve o joelho da
perna que pretende alongar
até ao peito.
Aguente 10 segundos.

5. Sentado ou de pé, sem curvar
a coluna e mantendo os
joelhos esticados, estique os
braços até tocar na ponta dos
pés.
Volte devagar à posição
inicial.

6. Levante o braço acima da
cabeça e estique-o, tentando
chegar ao lado oposto.
Use a região abdominal para
exercer essa força e não a
coluna.

7. Incline a cabeça para baixo,
relaxando os músculos e rode
a cabeça para a direita e para
a esquerda.
Repita este movimento várias
vezes, muito lentamente.

8. Entrelace os dedos das mãos,
levante os braços acima da
cabeça e direcione as palmas
das mãos para o teto.
Aguente 5 segundos.
O céu é o limite!

9. Sente-se numa posição
correta, mantendo as costas
direitas e as pernas
perpendiculares ao chão.
Posiciona a sua mão no lado
oposto da sua cabeça e
gentilmente puxe a cabeça
até ao ombro.

10. Levante o braço esquerdo e
com a mão direita agarre o
cotovelo esquerdo e
empurre-o gentilmente para
o seu peito.
Repita o procedimento para
ambos os braços.

11. Agarre uma mão com a outra
puxando-a para baixo com a
palma virada para si até
começar a sentir um leve
ardor no pulso. Repita o
processo, agora com a palma
da mão virada para fora.
Faça-o em ambas as mãos.

12. Durante as pausas aproveite
para dar uma caminhada.
Idealmente, deverá sair para
apanhar ar fresco.
Se não lhe for possível,
caminhe à volta da secretária
ou dê uma volta pela fábrica.