Hidroterapia aquecimento

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Protocolo de aquecimento aquático


Referencias Bibliográficas: Exercícios Aquáticos terapêuticos; Andrea bates, B.Sc., P.E. Norm Hanson, B. Sc., P.T.; A.E.T.Consultoria Kelowna, Columbia Britânica ; Canadá.

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Hidroterapia aquecimento

  1. 1. Faculdade São Lucas Aquecimento Protocolo de aquecimento aquático Beatriz Morais & Denise Monteiro Docente: Almir Araújo Hidrocinecioterapia Fisioterapia 4ª Período Porto velho 2013
  2. 2. Aquecimento Aquático O aquecimento ajuda a reduzir riscos de lesões, e geralmente toma de 20%a 30% do período total de exercício, sendo executado em baixa intensidade. Uma das mais significantes alterações fisiológicas que ocorre durante o aquecimento é o aumento da temperatura nas células dos músculos envolvidos. O que é acompanhado de um aumento da taxa metabólica dessas células. A taxa de alteração metabólica e sensível a temperatura, o metabolismo eleva em 13% a cada 1°C aumentado. Quanto mais alta a temperatura, maiores serão as taxas de reações biológicas ou enzimáticas no nível celular. Isso leva a uma dissociação de oxigênio mais rápida e mais completa da hemoglobina e mioglobina, o que melhora o transporte e utilização de oxigênio durante o exercício. Por isso, os aquecimentos em água aquecida ajudam a manter os músculos prontos para executar o transporte de oxigênio disponível mais eficiente e rapidamente. Exercícios de aquecimento para parte superior do corpo: Puxada com os braços flexionados: Atuantes primários: deltoide anterior, peitoral menos, grande dorsal, redondo maior, romboide, trapézio, bíceps, tríceps e braquiorradial. - levar o braço envolvido para frente - puxar o braço para trás com o cotovelo flexionado, estendendo o braço apenas ate a altura do ombro. Puxada com os braços estendidos: Atuantes primários: deltoide, supinador, pronador quadrado, grande dorsal, peitoral menor, romboide e trapézio. - mantendo o cotovelo estendido, supinar uma das mãos e empurrar os braços atem que eles estejam no mesmo plano que o corpo - ao mesmo tempo, pronar uma das mãos e puxar o braço para trás do corpo; - repetir trocando os braços. Estilo “nado de peito”: Atuantes primários: deltoide, peitoral maior, peitoral menor, coracobraquial, infra - espinhal, redondo menor, romboide e trapézio. - estenda os dois braços para frente; - faça uma abdução horizontal dos ombros ate ficarem no plano do corpo; - flexione o cotovelo 90º e faça adução do ombro para linha mediana. Puxada cruzando o corpo: Estilo similar ao “nado de peito”, mas execute o exercício com um braço por vez (outra mão no quadril). Gire o tronco em direção à linha mediana e cruze o corpo durante a adução. Exercícios de pendulo: a) Pendulo de frente para trás: Atuantes primários:deltoide anterior, peitoral menor, grande dorsal e redondo menor. - em pé, ereto com a mão não envolvida no movimento no quadril ou na borda da piscina; - balançar o outro braço para frente e para trás através da flexão e extensão do ombro.
  3. 3. b) Pendulo em círculos: Atuantes primários: Deltoide, peitoral, supra-espinhal, grande dorsal e redondo maior. - em pé, ereto com a mão não envolvida no movimento no quadril ou na borda da piscina; - mover a mão oposta num circulo horário e depois num anti-horário. c) Pendulo m puxadas: Atuantes primários: romboide, deltoide, redondo maior, trapézio, grande dorsal, peitoral, bíceps, braquial, braquiorradial. Ação executada: protação e retração de ombro. - em pé, com uma das mãos apoiada no quadril ou na borda da piscina; - levar a outra mão à frente do corpo; -puxar o braço de volta, retraindo o ombro e flexionando o cotovelo. d) Pendulo cruzado à frente do corpo: Atuantes primários: para abdução: deltoides posterior e medial, infra-espinhal, redondo menor, grande dorsal e redondo maior; para adução: deltoide anterior, peitoral maior, peitoral menor, coracobraquial e bíceps. Ação executada: adução e abdução horizontal. - em pé, com uma das mãos apoiada no quadril ou na borda da piscina; - abduzir e aduzir horizontalmente o outro braço, balançando-o de lado em frente do corpo. Exercícios de aquecimento para parte inferior do corpo: Caminhada para frente: Atuantes primários: Iliopsoas, reto femoral, pectíneo, glúteo Maximo, isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmico e sóleo. - em pé, flexionar um lado do quadril e o joelho; -estender a perna e flexionar dorsalmente tornozelo apoiando-se no calcanhar; - rolar para frente sobre os dedos dos pés e empurrar para baixo; -repetir com a outra perna. Caminhada para trás: Atuantes primários: Iliopsoas, reto femoral, pectíneo, glúteo Maximo, isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmico e sóleo. - em pé, flexionar um lado do quadril e o joelho; - estender a perna e posteriormente, para trás do corpo; - flexão plantar do tornozelo, apoiando-se nos dedos do pé; -Levemente rolar para os calcanhares; -Repetir com a outra perna. Passada lateral: Atuantes primários: glúteo médio, Iliopsoas, sartório, reto femoral, tensor da fascia lata, glúteo mínimo, pectíneo, grácil, adutor longo, adutor curto e adutor magno. -em pé, com as pernas estendidas; -Abduzir uma das pernas e pisas no chão; -Aduzir a outra perna em direção a linha mediana, voltando à posição inicial; -repetir na outra perna. Passo Cruzado: Atuantes primários: glúteo médio, Iliopsoas, sartório, reto femoral, tensor da fascia lata, glúteo mínimo, pectíneo, grácil, adutor longo, adutor curto e adutor magno.
  4. 4. - em pé, aduzir uma das pernas, cruzando a linha mediana do corpo e pisas no chão; -Aduzir a perna oposta e retornar à posição inicial. Caminhada com as pernas estendidas: Atuantes primários: Flexores do quadril, glúteo máximo e isquiotibiais. Existem três variações desse exercício. 1ª Variação: em pé, caminhar para frente com ligeira ou nenhuma flexão de joelho, com uma pequena ação do calcanhar-dedos; 2ª Variação: Fazer exercício sobre os dedos dos pés, mantendo uma flexão plantar do tornozelo (sem haver contato do calcanhar com o solo); 1ª Variação: executar o exercício nos calcanhares, mantendo uma flexão dorsal do tornozelo (os dedos dos pés não tocam o chão). Caminhada a passos largos: Atuantes primários: Iliopsoas, reto femoral, pectíneo, glúteo Maximo, isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmico e sóleo. -mantendo o tronco ereto, caminhar para frente com passos largos; -flexionar o joelho da perna da frente enquanto mantém o joelho da outra perna estendido; -manter abdome contraído. Caminhada com a bandeja: Atuantes primários: Iliopsoas, reto femoral, pectíneo, glúteo Maximo, isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmico e sóleo. O uso de bandeja aumenta a resistência durante a execução do exercício da parte inferior do tronco. - segurar a bandeja em frente do corpo durante a caminhada para frente ou para trás; - manter a região pélvica em contração e um bom alinhamento corporal; Quando caminhar lateralmente, segurar a bandeja sob a água do lado da perna de liderança. Marcha: Atuantes primários: Flexores do quadril, glúteo Maximo, sartório, quadríceps, isquiotibiais, abdutores do quadril, gastrocnêmicos, sóleo, deltoides, peitorais, romboides e bíceps. -em pé, ereto, flexionar um dos joelhos e o quadril a 90°; -trazer a perna para baixo e flexionar o joelho oposto e o quadril na ação de marcha; -enfatizar uma ação confortável para os braços. Troca de pernas: Atuantes primários: Flexores do quadril, glúteo Maximo, isquiotibiais. - iniciar com o braço direito à frente e a perna esquerda atrás; -executar a ação do esquiador, saltitando de forma a trocar a posição de pernas e braços; Flexionar os joelhos para absorver o impacto. Jogging: Atuantes primários: Iliopsoas, reto femoral, pectíneo, glúteo Maximo, isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmico e sóleo. - na posição ereta, flexionar alternadamente e estender joelho e quadril, executando a ação de correr no lugar; - quanto maior a profundidade da água, menor o impacto na coluna e nas articulações das extremidades inferiores; - o exercício deve ser executado numa velocidade confortável; neste estagio, a correta sequencia de movimentos é mais importante que a resposta aeróbia.
  5. 5. Bicicleta: Atuantes primários: Flexores do quadril, glúteo Maximo, quadríceps e isquiotibiais. - usar boia ou qualquer outro equipamento de flutuação e manter a coluna ereta e o abdome contraído; - alternadamente, flexionar e estender joelho e quadril, levando a perna a executar uma ação de bicicleta vertical. Movimentos pélvicos: Atuantes primários: Reto abdominal, sacroespinhal e quadrado lombar. - em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e braços estendidos paralelos ao chão (posição neutra); -olhar para frente e flexionar ligeiramente os joelhos; - movimentar o quadril na sequencia, para frente, para a posição neutra, para o lado direito, parara o lado esquerdo, e de volta para a posição neutra.
  6. 6. Referencias Bibliográficas: Exercícios Aquáticos terapêuticos; Andrea bates, B.Sc., P.E. Norm Hanson, B. Sc., P.T.; A.E.T.Consultoria Kelowna, Columbia Britânica ; Canadá.

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