Hoy en día cuando todo el mundo es fitness o trata de serlo practicando cuanto ejercicio existe, no debemos olvidar unos músculos muy importantes, ¡los de la vagina! ¡Sí señor! Los músculos del piso vaginal deben ejercitarse, tanto para evitar la incontinencia urinaria, como para recuperarse luego de dar a luz y ¿por qué no? hasta para estar más apretadita para ellos ;) Llamados Kegel por el apellido del médico que los descubrió, por allá en la década de los 40, el Dr. Arnold Kegel, quien en ese entonces se enfocó en el tratamiento para la incontinencia o la recuperación para las mujeres luego de dar a luz, descubrió que los músculos internos de la vagina podían contraerse a voluntad y que su ejercitación los fortalecía.

1. FITNESS VAGINAL Y EL MISTERIO
DE LAS BOLAS CHINAS
Hoy en día cuando todo el mundo es fitness o trata de
serlo practicando cuanto ejercicio existe, no
debemos olvidar unos músculos muy importantes, ¡los de
la vagina! ¡Sí señor! Los músculos del piso vaginal
deben ejercitarse, tanto para evitar la incontinencia
urinaria, como para recuperarse luego de dar a luz y ¿por
qué no? hasta para estar más apretadita para ellos ;)
Llamados Kegel por el apellido del médico que los descubrió, por allá en la década de los 40, el
Dr. Arnold Kegel, quien en ese entonces se enfocó en el tratamiento para la incontinencia o la
recuperación para las mujeres luego de dar a luz, descubrió que los músculos internos de la
vagina podían contraerse a voluntad y que su ejercitación los fortalecía.
Existen diversos factores que pueden hacer que los músculos de tu suelo pélvico se debiliten,
incluyendo el embarazo, la edad e incluso ¡el sobrepeso!
Se llaman ejercicios kegel y consisten básicamente en contraer y relajar los músculos de la
vagina por pocos segundos; contraes, relajas, contraes, relajas y así.
¿Cómo hacer los ejercicios Kegel?
Encuentra los músculos correctos: Para identificar los músculos correctos, trata de retener
la orina cuando estés orinando, si lo logras, conseguiste los músculos adecuados.
Perfecciona tu técnica: una vez tengas identificados los músculos que conforman tu piso
vaginal, puedes comenzar tusejercicios kegel. Con la vejiga vacía, acuéstate de espaldas,
contrae los músculos de tu vagina, mantén por 5 segundos y luego relaja por otros 5 segundos.
Repite esto cuatro o cinco veces seguidas. Luego trata de aumentar y mantener la contracción
por 10 segundos, y relajas igual por 10 segundos. A medida que pasa el tiempo puedes ir
aumentando el tiempo de contracción/relajación.

2. Mantén tu concentración: Para mejores resultados, concéntrate en apretar solamente los
músculos de tu suelo pélvico y no tenses tu abdomen, tus muslos ni glúteos. Evita contener la
respiración, por el contrario respira naturalmente durante tus ejercicios kegel.
Repite tres veces al día: Intenta hacer tres sesiones de 10 repeticiones cada una, durante el
día.
Tips para realizar tus ejercicios kegel.
 Algo importantísimo que debes tener en cuenta es que no debes realizar tus ejercicios
kegel mientras orinas, ya que al contrario de su propósito, el cual es fortalecer los músculos de
tu piso vaginal, puede debilitarlos al no permitir que tu vejiga se vacíe adecuadamente, y esto
puede llevarte a una infección en el tracto urinario. (La primera vez, cuando vayas a ubicar e
identificar tus músculos está bien, pero luego de que ya sepas cómo se siente y cuáles son los
músculos, no lo hagas mientras orinas)
 El piso vaginal o suelo pélvico está compuesto de dos diferentes tipos de fibras: una de lenta
contracción y una de rápida contracción. Asegúrate de que durante cada sesión de ejercicios
kegel, realices unos con contracciones rápidas y suaves y otros que sean fuertes y duren un
poquito más. De esa manera podrás ejercitar todas las fibras de tu piso vaginal.
 Es elemental seguir una rutina con una cantidad precisa de contracciones, ya que si realizamos
muy pocas no será efectivo y si realizamos demasiadas, podemos lastimar el músculo.

El misterio de las bolas chinas
Toda rutina de ejercicios para desarrollar musculatura siempre mejora cuando nos ayudamos
con alguna máquina o pesas. Exactamente lo mismo ocurre cuando se trata de los músculos
de la vagina. Con esta idea fueron creadas las llamadas "bolitas chinas", que consisten es
esferas con un sistema de contrapeso interno que vendrían a funcionar como unas pequeñas
mancuernas para tu vagina.
Durante los ejercicios puedes incluir el uso de estas bolas. Ellas te ayudaran a usar los
músculos correctos ya que por su peso hará que las bolitas quieran salirse y tu vagina por
reflejo e inconscientemente, hará que contraigas los músculos de tu piso pélvico para evitar
que esto pase.
Hay muchos modelos y materiales de bolas chinas vaginales, que no deben confundirse con
las bolas anales, son diferentes en forma y funcionalidad. Hay de vidrio, silicón, vidrio
recubierto de silicón, plástico, metal y jelly. Vienen en diferentes tamaños y pesos, todo
depende del nivel de entrenamiento que desees. En cualquier caso, lo importe es mantener la
higiene del producto y colocar un poco de lubricante para introducirlas en la vagina.
Los ejercicios kegel además de ser recomendados por los especialistas para evitar la
incontinencia urinaria ayudan a mantener tus músculos internos estrechos para proporcionar
más placer a tu pareja a la hora de la penetración. Por otra parte estos ejercicios entrenan a tu
vagina a contraerse y relajarse voluntariamente, cosa que también puedes usar a tu favor
durante el acto sexual ya que a los hombres les encanta esa sensación. (quizá escuchaste
alguna vez hablar de la “cangrejera” o “cocomordán”, pues le llaman así a la acción de contraer
y apretar el pene durante la penetración).
Para este “entrenamiento” vaginal puedes usar un vibrador, para empezar, o escoger
un dildo que asemeje el tamaño del miembro de tu pareja (ya luego de mucha práctica puedes

3. hacer los ejercicios con él) para que puedas ejercitarte a la vez que te masturbas y puedas
lograr ambos beneficios que estos ejercicios te ofrecen.
Ahora ¡hagamos un Kegel juntas! Contraaaaaae tu piso pélvico 1, 2, 3, 4, 5 ahora relaaaaaja 1,
2, 3, 4, 5 ¡buen trabajo chicas, sigan así!