Dia do combate ao estresse

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Dia do combate ao estresse

  1. 1. Dia do combate ao Estresse 23 de setembro (Lei nº 13.022, 21.05.08) Andrea Palma L.Silva
  2. 2. Você sabe se está estressado?Alguns dos sintomas e sinais do stress: Tensão/dor muscular Irritabilidade ou impaciência com outros Cansaço excessivo e falta de energia Dificuldade de relaxar e desconectar a mente Diminuição da concentração ou da atençãoe outros físicos como dores de cabeça, problemas de estômago e intestinos,aperto de dentes, respiração curta, …… aumento da pressão arterial, sinais de envelhecimento precoce! Health, Safety and Stress Management Programs in Company Personal Stress Consulting
  3. 3. Aprenda a controlar o stress a partir de agora!Exercício fácil de fazer, e em qualquer lugar:Solte seus braços do computador sobre as pernas, solte os ombros. Alinhe suacoluna na cadeira (costas retas, mas sem tensionar). Feche os olhos e comeceo exercício a seguir: Health, Safety and Stress Management Programs in Company Personal Stress Consulting
  4. 4. Aprenda a controlar o stress a partir de agora!• Solte totalmente o ar dos seus pulmões, expirando todo o ar pela boca.• Agora, lentamente, comece a inspirar o ar, enchendo bem os pulmões.• Segure o ar por 1 a 2 seg. e volte a expirar todo o ar.• Continue nessa respiração e ritmo.Para aprimorar:• Faça esse exercício respiratório, levando o ar no abdômen (parte baixa, no ventre). Faça por uns dois minutinhos para começar e aumente o tempo a medida que desejar. Health, Safety and Stress Management Programs in Company Personal Stress Consulting
  5. 5. Algumas dicas para combater o stress Dedicar um tempo para se organizar na vida pessoal, familiar e laboral. Liberar coisas que não usa e liberar espaço (nos armários, mesa de trabalho, na cabeça...) cria espaço para que outras coisas (melhores/novas) venham... Identificar as situações que provocam estresse em você. Evite generalizar com outras áreas da sua vida. Tratar de competir menos e disfrutar mais. Se dar o direito de relaxar quando se sentir cansado ou exausto. Afinal, o estresse tem um pico até onde o corpo e a mente estão ativos e produtivos. Depois de muita adrenalina (um dos hormônios do stress), o corpo reduz drasticamente a energia, levando ao cansaço ou exaustão. Health, Safety and Stress Management Programs in Company Personal Stress Consulting
  6. 6. Algumas dicas para combater o stress Restabelecer o ritmo do sono, de forma a dormir de 7 a 8 h, pelos menos 4 vezes por semana. Qualidade de sono também é acordar com a sensação de ter descansado! Mudar hábitos alimentares, reduzir álcool e cigarros, exercitar o corpo pelo menos 3 vezes por semana é um bom começo. Já é considerado não sedentário aquele que se movimenta 30 minutos. Aos fins de semana, procurar estar na natureza e ao ar livre. Tentar desconectar- se dos compromissos da semana. Aproveitar o ar puro e limpo para respirar, meditar, fazer seu esporte favorito, praticar yoga ou que lhe traz a sensação de bem-estar. Identificar se você está sendo afetado pelo stress e realizar diariamente técnicas de redução de stress e ansiedade, de forma eficiente. Podemos te ajudar!! Health, Safety and Stress Management Programs in Company Personal Stress Consulting
  7. 7. Muito Andrea Palma L.Silva Coach em saúde, bem-estar e gerenciamento doObrigada! estresse. Consultoria a empresas em saúde laboral (Programas preventivos em saúde no trabalho, ergonomia, diagnósticos, consultoria e eventos para SIPAT’s) Contatos: andreaprograms@gmail.com tel: (11) 8420 0092

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