دورة إعداد مدرب معتمد من شركة ديكم المدرب محمد الفودري دورة : أسرار الرشاقة دفعة 26

4. ‫أسرار‬
‫الرشاقة‬
‫أ‬.‫الفودري‬ ‫محمد‬

5. 1‫لـصـحـتـك‬ ‫خـطـط‬

6. ‫المثالي‬ ‫الوزن‬ ‫أعرف‬ ‫كيف‬‫؟‬ ‫لي‬
•‫الرجال‬:‫الطول‬‫بالسنتيمتر‬-100=‫الوزن‬
‫جرام‬ ‫بالكيلو‬ ‫المثالي‬
•‫مثال‬:165‫سم‬–100=65‫كج‬
•‫النساء‬:‫الطول‬‫بالسنتيمتر‬–110=‫الوزن‬
‫جرام‬ ‫بالكيلو‬ ‫المثالي‬
•‫مثال‬:160‫سم‬–110=50‫كج‬

7. ‫الــنــتــيــجــة‬
•20‫أو‬‫أقل‬=‫ضعيف‬‫إلى‬ ‫ويحتاج‬ ،‫تركي‬‫ز‬
.
•‫من‬21‫إلى‬30=‫جيد‬‫إلى‬ ‫ويحتاج‬ ،
‫تحسين‬.
•‫من‬31‫إلى‬40=‫ممتاز‬^__^

8. 2‫تمارينك‬
‫وفـيـك‬ ‫مـنـك‬

10. ‫سكوات‬Squat

11. ‫الضغط‬Push Up

15. 3‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫ـر‬ِّ‫كث‬
‫الـــذكـــــيــــــة‬

16. ‫األول‬:‫لصحتك‬ ‫خطط‬
‫الثاني‬:‫وفيك‬ ‫منك‬ ‫تمارينك‬
‫الثالث‬:‫الذكية‬ ‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫ر‬ِّ‫كث‬
‫الـرشـاقـة‬ ‫أسـرار‬‫الـــرشـــاقـــة‬ ‫أســـرار‬
1-‫لصحتك‬ ‫خطط‬
2-‫وفيك‬ ‫منك‬ ‫تمارينك‬
3-‫الذكية‬ ‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫كثر‬

22. 25/4/2015