1. Dieta para bajar 10 kilos o más
Menú de bajar 10 kilos o más
La mejor manera de bajar 10 kilos o más es realizarlo a través
de una dieta de manera responsable y sostenida, para lo cual es
conveniente tener constancia y perseverancia. Para ayudarle a
cumplir su objetivo de bajar 10 kilos o más, le mostraré un
menú orientativo que le servirá para saber de que alimentos
optar y cómo consumirlos.
Si usted necesita bajar 10 kilos es fundamental hacer una dieta
hipocalórica equilibrada. Esto es debido a que una dieta
restrictiva puede generar ansiedad, aburrimiento y cansancio.
Como consecuencia directa, ocurre que abandona la dieta y
viene la frustración.
Para prevenir que esto suceda es recomendable llevar a la
práctica un menú especial bajo en calorías que le permita bajar
10 kilos.
Menú para bajar 10 kilos o más
El día 1
•Desayuno: un yogur desnatado con cereales. Una rodaja de
pan integral con un trozo de queso bajo en grasas.
•Media Mañana: una fruta fresca.
•Almuerzo: una porción de carne de ternera sin grasa. Una porción de ensalada de lechuga, tomate y
zanahoria. Una fruta fresca.
•Merienda: una taza de infusión con leche desnatada con dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
•Media Tarde: una porción de gelatina dietética.
•Cena: una taza de arroz integral cocido con verduras crudas.
El día 2
•Desayuno: una taza de infusión con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con queso blanco
desnatado.
•Media Mañana: un yogur desnatado.
•Almuerzo: una porción de pescado. Una porción de verduras cocidas. Una fruta fresca.
•Merienda: una taza de infusión con leche desnatada con una rodaja de pan integral con una rodaja de
queso desnatado y una rodaja de tomate.
•Media Tarde: una porción de gelatina dietética.
•Cena: una taza de tallarines con tomate al natural. Una fruta.
El día 3
•Desayuno: un yogur desnatado con cereales. Dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
•Media Mañana: una fruta fresca.
•Almuerzo: una porción de pollo sin piel. Una porción de puré de calabaza. Una fruta fresca.
•Merienda: un yogur con cereales sin azúcar. Una rodaja de pan integral untado con queso blanco
desnatado.
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2. •Media Tarde: una fruta fresca.
•Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. Una fruta fresca.
El día 4
•Desayuno: una taza de infusión con leche desnatada. Yogur desnatado con cereales. Dos rodajas de pan
integral con dulce dietético.
•Media Mañana: un yogur desnatado.
•Almuerzo: una porción de verduras crudas o cocidas. Una fruta fresca.
•Merienda: una taza de infusión con leche desnatada con dos rodajas de pan integral con queso blanco
desnatado.
•Media Tarde: una porción de gelatina dietética.
•Cena: una tortilla de espinaca (prepararla con un huevo). Ensalada de tomate. Una fruta fresca.
El día 5
•Desayuno: una taza de infusión con leche desnatada. Unas rodajas de pan integral con un trozo de queso
bajo en grasas.
•Media Mañana: un yogur desnatado.
•Almuerzo: una porción de verduras cocidas. Una porción de ensalada de verduras frescas. Una fruta
fresca.
•Merienda: una taza de infusión con leche desnatada con dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
•Media Tarde: una fruta fresca.
•Cena: una porción de pescado con ensalada de zanahoria rallada. Una fruta fresca.
El día 6 (Día de desintoxicación)
•Desayuno: un vaso de zumo de naranja. Una taza de café con leche desnatada. Una fruta fresca.
•Media Mañana: una fruta fresca.
•Almuerzo: un caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con cuatro cucharadas de arroz integral.
Una fruta fresca.
•Merienda: una taza de infusión con leche desnatada. Una fruta.
•Media Tarde: una fruta fresca.
•Cena: una taza de caldo desgrasado. Una ensalada de frutas. Una gelatina dietética.
El día 7
•Desayuno: un yogur desnatado con cereales. Una rodaja de pan integral con un trozo de queso bajo en
grasas.
•Media Mañana: una porción de gelatina dietética.
•Almuerzo: una porción de tallarines con salsa blanca dietética. Una fruta fresca.
•Merienda: una taza de infusión con leche desnatada con dos rodajas de pan integral con queso bajo en
grasas.
•Media Tarde: un yogur desnatado.
•Cena: una porción de pescado con ensalada de verduras crudas. Una fruta fresca.
Este menú, le permitirá a usted no solamente bajar 10 kilos o más, sino también a prevenir el tan temido
efecto rebote.
Recuerde que para incrementar aún más bajar 10 kilos, necesita hacer actividad física diariamente.
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