1. BENEMÉRITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE
PUEBLA
Licenciatura en fisioterapia
DHTIC´S
Licenciado en informática: Jair Bautista
Cortes
Alumna: Adilia Hernández Jiménez
HIGIENE POSTURAL: Principales AVD

2.  Es frecuente observar que una persona que esta mucho tiempo sentado o de
pie, adquiere inadecuadas posturas, también lo observamos al
agacharse, andar, levantar objetos, etc.
 Debemos aprender a tomar posturas de la forma más adecuada para que
nuestro sistema musculo-esquelético se dañe lo menos posible, ya sea en el
caso de un ejercicio estático como en uno dinámico.

3. ¿QUE ES LA POSTURA?
La postura es la posición en la que
tenemos nuestros cuerpos cuando
estamos de pie, sentados o
tumbados.
Una buena postura permite la
alineación correcta de las partes del
cuerpo que están sostenidas por la
cantidad correcta de tensión
muscular contra la gravedad.

4. Tener una buena postura
ayuda a mantener los
huesos y las articulaciones
bien alineados
disminuyendo el exceso
de peso sobre las mismas
Podría tener como
resultado artritis
degenerativa y dolor
articular.

5. Dolor de
espalda
Las causas del dolor de
espalda son múltiples y esto es
algo que se presenta
frecuentemente;
como bien sabemos, son
pocas las personas que
conocen los hábitos
posturales, y de igual manera,
pocas las que los adoptan.

6. Por lo tanto, es fundamental conocer los hábitos posturales
dañinos para nuestra columna,
poder evitarlos y practicar aquellos otros que no causan ningún
daño.

7. Causas principales de dolor de espalda
*Al mantenernos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, Sentado o acostado.
* Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
* Al realizar ya sean esfuerzos muy grandes, o de igual manera pequeños pero de manera muy repetida
* Cuando realizamos movimientos bruscos
* Al adoptar posiciones muy forzadas.

8. COMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
Cumplir con las normas de higiene postural.
Es importante hacer ejercicio para mantener fuerte nuestro
sistema musculoesquelético.
No levantar cosas pesadas, podemos deslizarlas, girarlas o incluso
balancearlas
Utilizar sistemas de balancín y contrapeso para mover algún
objeto.
Tomarse el tiempo necesario para organizar y realizar maniobras,
Emplear las rodillas para apoyarse al levantar algo y desviar
peso.

9. Trabajar con ordenador
Para poder evitar dolores
de espalda, podemos
tomas las siguientes
recomendaciones.

10. Cuello: Mantén la mirada siempre
hacia el frente, evitando la
rotación del cuello. La parte
superior de la pantalla debe
quedar a la altura de tu visión
Hombros:
Siempre los
debes tener
relajados.
Codos: Déjalos apoyados y
pegados a tu
cuerpo
manteniendo un
ángulo de entre
90° y 100°.

11. Antebrazos:
Apóyalos sobre el
escritorio. La silla
que utilices
también debe
contar con apoya
brazos.
Muñecas: Tienen
que estar relajadas,
alineadas respecto
al antebrazo,
evitando
desviaciones.
Espalda: Debes
mantener su
curvatura natural y
siempre apoyada
en el respaldo.

12. Cadera: Mantén un
ángulo de entre 90°
a 100°, con los
muslos paralelos al
suelo.
Rodillas: Deben
formar un ángulo
mayor a 90°.
Pies: Mantenerlos
apoyados sobre el
piso o no muy
elevados.

13. Vista: Cada cierto tiempo
realiza el ejercicio de mirar
un punto lejano (a través de
la ventana) por algunos
segundos.
Así relajarás los músculos
oculares.

14. La posición de sentado (largo tiempo)
son causantes de malas posturas y dolores de espalda,
hombros o cuello ya que son los más frecuentes en la
población adulta:
*Ocho de cada diez personas se quejan de dolor de
espalda.

15. Trabajar
en mesa
o
escritorio
Si vamos a
estar sentados
con una mesa
de trabajo o
un escritorio
delante,
procuraremos
que éste esté
próximo a la
silla,
de esta forma
evitaremos
tener que
inclinarnos
hacia
adelante.

16. se evitará:
sentarse en el
borde del
asiento, que
deja la
espalda sin
apoyo,
sentarse
inclinando y
desplazando el
peso del
cuerpo hacia
un lado.

17. SILLA CORRECTA
Es necesario contar con una buena silla,
esta debe ser de la altura apropiada para la
estatura de cada persona
los pies puedan descansar en el suelo.

18. Un buen consejo
personas con
problemas de
postura pueden
tener cojines de
apoyo para las sillas,
o en su lugar, se
puede utilizar una
toalla enrollada
se pone en el hueco
de la espalda y el
respaldo de la silla
para que la postura
sea óptima.

19. Trabajara de pie
Mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un
objeto o un reposapiés (2) Alterne un pie tras otro.
Cambie la postura tan frecuentemente como pueda.
No esté de pie si puede estar andando. Su columna sufre más
al estar de pie parado, que andando.
Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a
una altura adecuada, que le evite tener que estar
constantemente agachado o con la espalda doblada y le
permita apoyarse con sus brazos con los hombros. (1)

20. Consejos para
conducir
Adelantar el
asiento del
automóvil hasta
alcanzar los
pedales
La espalda debe
estar
completamente
apoyada en el
respaldo (1)
Las rodillas
semiflexionadas
(2), alineadas
con las caderas
formando un
ángulo de 90º
Sentarse derecho
Tomar el volante
con las dos
manos, con los
brazos
semiflexionados.

21. CONSEJOS PARA
INCLINARSE:
Para recoger algo del
suelo, se recomienda
No curvar la columna
hacia delante, es mejor
agacharse flexionando las
rodillas, manteniendo la
espalda recta (1).
Podemos ayudarnos con
las manos si hay algún
mueble o pared cerca.

22. Para cargar objetos:
Flexionar las rodillas, no la
espalda, y tener un apoyo de
pies firme.
Mantener el peso o la carga
cerca del cuerpo (2) y los pies
próximos a la carga (3)
Levantarse con las piernas y
sostener los objetos junto al
cuerpo
No levantar cosas pesadas,
podemos deslizarlas, girarlas o
incluso balancearlas
Utilizar sistemas de balancín y
contrapeso para mover algún
objeto

23. ¿PUEDO CORREGIR MI POSTURA INCORRECTA?
Si podemos corregir nuestra postura,
los problemas posturales antiguos tardarán más
tiempo en corregirse que los más recientes,
puesto que las articulaciones se han adaptado a
su antigua postura incorrecta.

24. CONCLUSION:
Con respecto a mi trabajo puedo concluir que:
las principales molestias o dolores de espalda que
experimentan las personas que realizan diversas
actividades con posturas diversas
se centran más en las posiciones de sentado y de
pie.
Es importante que todas las personas conozcan y
pongan en práctica las mejores posturas que se
deben adoptar para no sufrir de ningún dolor o
malestar al no tener una posición correcta,
ya que en estos casos la columna suele ser la más
afectada.