Kom meer te weten over vitamines, vitaminetekort, en het oplossen van een vitaminetekort. Binnenkort ook over mineralen!

1. Vitaminen en mineralen Website: http:// www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: http:// www.webwinkelbroeders.nl Weblog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Hélène Melis – Van Kampen Broeders Gezondheidswinkel Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort?

3. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl 1. Wat zijn vitaminen en mineralen? Er zijn dertien vitaminen: A, C, D, E, K en acht vitaminen B. Vitaminen moeten worden opgenomen voor het in stand houden van een optimale gezondheid en een normale groei en ontwikkeling. Net als vitaminen behoren de meeste mineralen ook tot de zogenoemde essentiële voedingsstoffen, wat wil zeggen dat ze onmisbaar zijn voor het lichaam. Het lichaam kan ze niet zelf maken. Ze moeten dus via de voeding worden opgenomen. Mineralen spelen een zeer belangrijke rol in veel processen in het lichaam. Bijvoorbeeld als bouwstof of als onderdeel van stofwisselingsreacties. Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort?

4. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? Vitamine A Vitamine A zorgt ervoor dat je immuunsysteem goed functioneert. Daarnaast is vitamine A goed voor je huid, haar en tandvlees en voorkomt het nachtblindheid. Je haalt deze vitamine uit vis, lever, melkproducten (zoals vla, yoghurt) en halvarine en margarine. 2. Alles over vitaminen A

5. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? 2. Alles over vitaminen Vitamine B Vroeger dacht men dat er maar één vitamine B bestond. Maar er blijken verschillende B-vitamines te zijn die voor hun werking deels van elkaar afhankelijk zijn B

6. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? 2. Alles over vitaminen Vitamine B1 Vitamine B1 zorgt voor de verbranding van koolhydraten. Daardoor krijgt je lichaam energie. Het speelt ook een rol bij de geleiding van zenuwprikkels. Bij een tekort krijg je last van vermoeidheid, depressiviteit en een gebrek aan eetlust. B1 zit vooral in varkensvlees, graanproducten en peulvruchten. B1

7. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? 2. Alles over vitaminen Vitamine B2 Vitamine B2 is nodig voor een goede spijsvertering. Verder houdt het je huid en haren gezond. B2 komt voor in melkproducten, vlees, groente, fruit en graanproducten. Tekorten aan deze stof zijn zeldzaam. B2

8. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? 2. Alles over vitaminen Vitamine B3 Vitamine B3 helpt je lichaam energie te halen uit suiker, vet en eiwit. Daarnaast speelt het een rol bij de werking van het zenuwstelsel. B3 zorgt tevens voor een gezonde huid. Goede bronnen voor vitamine B3 zijn vlees, vis, noten, graanproducten, groente en fruit. Tekorten komen niet veel voor. B3

9. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? 2. Alles over vitaminen B5 Vitamine B5 B5 zit in bijna alle voedingsmiddelen, dus je hoeft niet bang te zijn dat je er te weinig van binnen krijgt. B5 zorgt ervoor dat je lichaam eiwitten, vetten en koolhydraten kan afbreken. Het stimuleert de aanmaak van antistresshormonen en afweerstoffen.

10. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? 2. Alles over vitaminen B6 Vitamine B6 Vitamine B6 is belangrijk voor je spijsvertering en weerstand. Verder helpt het bij de aanmaak van rode bloedcellen, is het een onmisbare stof voor je zenuwstelsel en het houdt je geslachtshormonen mee in evenwicht. B6 zou daarom de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) verlichten. Bloedarmoede, huidproblemen en een verminderde weerstand zijn symptomen van een tekort aan B6. Je haalt deze vitamine vooral uit vlees, vis, ei, peulvruchten, aardappels en volkoren producten.

11. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl 2. Alles over vitaminen Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? Vitamine B8 Met vitamine B8 houd je je huid en haar gezond. Daarnaast stimuleert B8 de aanmaak van vetzuren. Het is te vinden in eieren, melk, soja, noten, chocolade en bloemkool. Een tekort aan vitamine B8 komt niet vaak voor. B8

12. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitamine B11 (foliumzuur) Vitamine B11 ken je waarschijnlijk onder de noemer foliumzuur. Deze stof is heel belangrijk bij de aanmaak van bloed en DNA-materiaal. B11 beschermt bovendien mee tegen hart- en vaatziekten. Als je zwanger wilt worden, moet je extra foliumzuur slikken. Daarmee vermindert de kans op een kind met een open ruggetje. Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot vermoeidheid, verminderde eetlust, gewichtsverlies en geheugenproblemen. Deze vitamine zit vooral in groene groenten, fruit en volkoren producten. B11 2. Alles over vitaminen Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort?

13. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? 2. Alles over vitaminen Vitamine B12 Vitamine B12 komt alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst, zoals vlees en zuivel. Het is onder andere nodig voor de productie van rode bloedcellen en voor een goed werkend zenuwstelsel. Vooral oudere mensen kunnen last krijgen van een tekort aan B12. Dat leidt dan tot geheugenproblemen. B12

14. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? 2. Alles over vitaminen Vitamine C Vitamine C is goed voor je weerstand. Maar je houdt er ook gezonde tanden, botten en bloedvaten mee en het vertraagt het verouderingsproces. Groente, fruit en aardappels zijn de belangrijkste bronnen. Let wel: sinaasappels en kiwi's bevatten veel meer vitamine C dan bijvoorbeeld appels. Slik extra vitamine C als je vaak verkouden bent, weinig energie hebt en wondjes slecht genezen. C

15. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? 2. Alles over vitaminen D Vitamine D Vitamine D komt uitsluitend voor in voedingsmiddelen van dierlijke herkomst. Deze voedingsmiddelen bevatten echter over het algemeen erg weinig vitamine D. Een uitzondering hierop zijn vette vissoorten (bijvoorbeeld paling, zalm en makreel). Deze bevatten iets meer vitamine D. In Nederland wordt vitamine D aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten toegevoegd. Een tekort aan vitamine D komt veel voor. Het kan leiden tot botontkalking. Uit recent onderzoek blijkt dat een tekort aan deze vitamine ook een rol speelt bij het ontstaan van bepaalde soorten kanker, hart- en vaatziekten en diabetes.

16. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl 2. Alles over vitaminen Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? Vitamine E Vitamine E houdt de huid, zenuwen, spieren, rode bloedcellen en het hart gezond. Het helpt ook om hart- en vaatziekten te voorkomen. Qua eten moet je denken aan plantaardige olie, noten, graanproducten, muesli en sesamzaad. Ernstige verschijnselen als gevolg van een vitamine E tekort zijn zeer zeldzaam. E

17. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitamine K Vitamine K ten slotte heb je vooral nodig voor de bloedstolling. Het wordt grotendeels in je dikke darm aangemaakt. Verder kun je deze vitamine uit broccoli en spinazie halen. Kinderen die borstvoeding krijgen, hebben de eerste drie maanden dagelijks 25 microgram vitamine K nodig. Volledige zuigelingenvoeding bevat al voldoende vitamine K. K 2. Alles over vitaminen Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort?

18. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? 3. Ziektes en aandoeningen bij vitaminetekort In een vroeg stadium zijn er nog geen verschijnselen merkbaar, de eerste verschijnselen van een tekort aan vitamines doen zich vaak voor na enkele weken. Dit is afhankelijk van de lichaamsvoorraad aan vitamines en mineralen. Voorbeelden van de gevolgen van een vitaminetekort zijn vermoeidheid, lusteloosheid, of concentratieproblemen. Ook haaruitval kan zich voordoen, en een van de ergere symptomen is scheurbuik. Na verloop van tijd kunnen zich meer specifieke verschijnselen voordoen.

19. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Wat moet je doen om beschermd te kunnen zonnen? Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl 4. Vitaminetekort aanvullen Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort? Het verbeteren van uw voedingspatroon is een belangrijke stap in het aanvullen van uw tekort aan vitamine. Bijvoorbeeld het eten van uw dagelijkse portie groente en fruit helpt al heel veel. Daarnaast is het eten van vele soorten vis ook een goede aanvulling voor de vitaminen in uw lichaam. Ook voedingssupplementen en multi-vitaminen kunnen helpen snel uw vitaminetekort aan te vullen.

20. Website : www.broedersgezonheidswinkel.nl Webshop: www.webwinkelbroeders.nl Web blog: http:// blog.broedersgezondheidswinkel.nl Om een vitaminetekort te verhelpen kunt u het beste vitaminesupplementen nemen. Een voorbeeld van een goed voedingssupplement is Depyrrol-plus. Depyrrol-plus bevat een specifieke combinatie van vitamines en mineralen. Het voorziet het lichaam van, de in de samenstelling aanwezige, extra mineralen en vitamines. 5. Voedingssupplementen Vitaminen en mineralen Waar heb ik ze voor nodig en hoe voorkom ik vitaminetekort?