1. VEINTE
CONSEJOS
SALUDABLES
DE LAS
UNIVERSIDADES
DE
HARVARD Y
CAMBRIDGE

2. • Al menos un vaso de zumo de
naranja cada dIA
• Para aumentar el doble o mAS la cantidad
de hierro en el cuerpo.

3. Cambiar el blanco por el moreno
El pan integral tiene casi cuatro veces más de
fibra, tres veces más de zinc y casi el doble de
hierro que el pan blanco. Además, come la
corteza! Ya que tiene ocho veces más de
pronylysina, que estimula las enzimas a
combatir el cáncer de colon.

4. CANELA AL CAFE
é
Añadir media cucharadita de canela en el
café una vez al día mantiene bajo el
colesterol y estables los niveles de azúcar
en la sangre.
sangre

5. • Masticar los vegetales durante Mas
tIEMPO á
Esto hace aumentar la cantidad de sustancias
anticancerígenas liberadas al cuerpo.
El hecho de mascar hace liberar sinigrina. Además,
cuanto menos se cocinen los vegetales, mayor efecto
preventivo tienen.

6. • La nar anj a r educe el
cáncer de pul m
ón:
quien come habitualmente tiene un 30%
menos de probabilidad de contraer esta
enfermedad. También se ha visto que la
gente que come cuatro porciones de
frutas cítricas al día tiene un 40%
menos de probabilidad que los que
comen menos de una por día.

7. • Adopt ar l a r egl a del 80%
:
Ponte al plato el 80% de la comida que
te apetece ingerir. De esta manera se
evitan trastornos gastrointestinales, se
prolonga la vida y reduce el riesgo de
diabetes y ataques de corazón.

8. • Com da de t odos l os
i
col or es
si comes una variedad de cada
color en frutas y verduras
conseguirás la mejor mezcla de
antioxidantes, vitaminas y
minerales
Juega con . . .

9. • el rojo (tomate, pimiento
• el naranja (calabaza, boniato, zanahoria
• el amarillo (pimiento, plátano, maíz
• el verde(espinacas, alcachofas, brócoli
• el púrpura (repollo, remolacha,
• el blanco (rábanos, cebolla, puerro,

10. • Apr ovec har l as v ent aj as
de l a pi zza
Elige las de masa fina y con mucha
salsa de tomate! El licopeno es un
antioxidante presente a los tomates que
inhibe e incluso revierte el crecimiento
tumoral. El tomate se absorbe mejor
por el cuerpo cuando está cocido, como
por la salsa para acompañar la pasta o
para untar la pizza.

11. • Hacer t r abaj ar l a cabeza
Haz rompecabezas, crucigramas o sudokus;
aprende un idioma o alguna habilidad nueva.
Lee un libro y memoritza párrafos
o alguna estrofa
de un poema
Estimular la mente nos anima a formar nuevos caminos
mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años
activa mentalmente puede llegar a tener mejor memoria
que una persona vaga de la mitad de su edad

12. •M
ant ener l i m o el
pi
cepi l l o de di ent es
El contacto de los gérmenes al vaso de los
cepillos puede ser muy malo. Los cepillos
por si mismos pueden esparcir gripes y
resfriados. Deben lavarse cuatro veces a la
semana, sobre todo después de
enfermedades, y se deberían mantener
separados entre ellos.

13. Ut i l i zar el hi l o dent al y
no m
ast i car chi cl es:
Se cree que mascar chicle en exceso hace aumentar la
probabilidad de sufrir arteriosclerosis, ya que los vasos
sanguíneos se hacen más estrechos, lo cual precede a
ataques de corazón. Pasarse al hilo dental puede
sacarnos seis años de nuestra edad biológica ya que
elimina las bacterias que atacan los dientes y el
cuerpo.

14. Ri sa!
Una buena carcajada es un
pequeño ejercicio físico! Entre
100 y 200 carcajadas equivalen a
10 minutos de footing. Además
disminuye el estrés y estimula
células naturales de defensa y los
anticuerpos.

15. Mantenernos cerca de gente que queremos: y
si están lejos, llamarlos. Familia, padres,
amigos ... No mantener acercamiento afectivo
con los que amamos, particularmente con la
madre, desarrolla hipertensión, alcoholismo o
enfermedades cardíacas en edades jóvenes. ?

16. Esperar a pelar el último momento: Los vegetales o
las frutas deben pelarse y cortarse justo antes de
comer. Preparar comida fresca con poca anticipación
aumenta los niveles de nutrientes contra el cáncer.
Disfrutar del té: El té común contiene menos niveles
de antioxidantes que el té verde.
Beber una sola taza de té verde al día disminuye el
riesgo de enfermedades coronarias. Además,
aumenta la sobrevida después de un ataque al
corazón

17. Acom
pañar se
de una
m
ascot a
Se cree que las personas que no tienen animales
domésticos tienen más estrés y visitan más al médico
que las que sí lo tienen. Las mascotas nos hacen sentir
optimistas, relajados y esto disminuye la hipertensión.
Los perro es un buen animal de compañía, pero los
peces dorados también funcionan bien, por eso!

18. Reor gani zar l a never a:
Las verduras no deberían dejarse en
cualquier lugar de la nevera ya que
pierden sustancias nutritivas debido a la
luz artificial, la cual destruye los
flavonoides de los vegetales que combaten
el cáncer. Usa los cajones

19. • Y por
úl t i m . . .
o
cuat r o det al l es
que al ar ga l a
vi da

20. • ~ Com
er chocol at e ~
• Dos bar r as por sem
ana
al ar gan l a v i da un
año! : )
• El chocol at e am go es
ar
una f uent e de hi er r o,
m
agnesi o y pot asi o,
esenci al es par a una v i da
sal udabl e!

21. Ser
espi r i t ual
De una manera u otra, aquellos que
creen, los que priorizan el ser sobre el
tener tienen un 35% más de
probabilidad de vivir más tiempo.

22. ~ Ser m s oc i abl e ~
ás
La gente con fuertes lazos sociales
o redes de amigos tiene una vida
más saludable que las personas
solitarias o que sólo tienen
contacto con la familia.

23. ~ Pensar de m
aner a posi t i va ~
Dicen que la gente optimista
puede vivir hasta 12 años
más que la gente negativa.
Ser optimista puede prevenir
de gripes y resfriados
fácilmente.

24. UN
S
G A IA
N
TE N D
E E
U U
Q B