A Wellness by Oriflame étrendkiegészítő termékei út a természetes testsúlymegtartáshoz! Próbálja ki Ön is! www.aniori.mlap.hu

1. Lásson hozzá még ma,
jelölje ki a saját útját,
és érje el a céljait!
Változtassa meg
az életét, még ma!
Természetes testsúlymegtartás útjaTM

2. Az értéktelen és egészség- A testsúly megtartásának 3 sarokköve
telen ételek útja Táplálkozás
Mozgás
n és
tele
rtékégtelen
Az éészs ja
eg elek út
ét
Valósítsa meg a céljait!
A testsúly egyszerûen a bevitt és a leadott energia
arányától függ. Ezt tudván, könnyûnek tûnhet a
súlyleadás. Modern életünk azonban sok feladattal jár,
sok stresszt okoz, ami természetesen nem tesz jót
az egészséges táplálkozásnak. A WHO becslése
szerint 2015-re a túlsúlyos felnõttek száma eléri a
mintegy 2,3 milliárdot. Jelenleg sokunk az
értéktelen és egészségtelen ételek útját járja!
A csodadiéták ösvénye Wellness csapatban
Sokunk esztelenül követi a „Csodadiéták ösvényét”, nem a stagnáló testsúly, leggyakrabban azonban a hízás.
tudván, hogy rossz úton jár. A csodadiéták, amelyek A testsúly hosszú távon történõ megtartásának leghatéko-
különféle fogyókúrás tabletták szedését írják elõ, nyabb eszköze a teljes életmódváltás és persze némi Táplálkozás Mozgás
igen rövid idõ alatt hihetetlen mértékû súlyvesztést türelem, mert a szervezetnek és az agynak egyaránt idõ A teljes értékû, kiegyensúlyozott táplálkozás annyit jelent, Naponta 30 percnyi, könnyû testedzés sokat segít.
ígérnek. A túlságosan alacsony kalóriabevitel hatására a kell az átálláshoz. hogy fölösleges kalóriabevitel nélkül biztosítja szervezete (Például sétáljon az ebédszünetben, vagy lift helyett
szervezet éhezés üzemmódba kapcsol, az anyagcsere számára az alapvetõ tápanyagokat. A Wellness-út az használja a lépcsõt!) Ne feledje, hogy a bevitt és a mozgás-
jelentõsen lelassul. Késõbb pedig, visszatérvén a korábbi, Eper/vanília ízesítésû italpor segítségével rendszeresen sal elégetett energiának azonos mennyiségûnek kell lennie.
egészségtelen táplálkozáshoz, a szervezet kétségbe- Éhezés biztosítja Önnek a nélkülözhetetlen tápanyagok bevitelét. Az el nem égetett energiát a szervezetünk zsír formájában
Ezt a táplálék-kiegészítõt 8 év kutatómunkájának eredmé- raktározza el, ezért tehát a mozgás elengedhetetlenül
esetten próbál minél több energiát raktározni. Ennek
egyenes következménye a súlygyarapodás. A fogyókúrás ZSÁK- nyeként világhírû tudósok fejlesztették ki Svédországban. fontos a cél elérése érdekében.
tabletták szedésének végeredménye tehát – jó esetben – UTCA Az életmódváltás megtartása érdekében fontos, hogy
a shake fogyasztásán túl a táplálkozásunk is egészséges Wellness csapatban
legyen. Az álomsúly elérése sokkal könnyebb, ha folyamatos a
ták
adié
motiváció. Használja ki a lehetõséget, és hozza létre saját
A csod nye wellness-csapatát! Elõször mutassa meg a vásárlóinak a
ösvé Wellness-utat, majd kérdezze meg õket, hogy szeretnék-e
kitölteni a szórólapot. Fontos, hogy folyamatosan kísérje
figyelemmel a csapattagok eredményességét.
Érdeklõdjön a tapasztalataikról telefonon, e-mailben, vagy
látogassa meg õket személyesen! Segítse õket abban, hogy
Az Eper/vanília ízesítésû italporban ne veszítsék el a lelkesedésüket, és ne tévesszék szem elõl
három kiváló fehérjeforrás található: a céljaikat.
tojásfehérje, borsófehérje és
tejsavó-fehérje.

3. Eper/vanília ízesítésű italpor A Természetes testsúlymegtartás útjaTM
– a Wellness-út megszületése A Wellness-út egy egyedülálló egészségmegõrzõ mód-
szer, amely segít a testsúly csökkentésében és az ered-
azáltal, hogy kevesebb kalóriát juttat a szervezetébe,
viszont több kalóriát éget el. Az Eper/vanília ízesítésû
mény hosszú távon történõ megtartásában. Ez az út nem italpor egyedi formulája biztosítja a szervezete számára az
azt jelenti, hogy le kellene mondania az evés élvezetérõl. optimális tápanyag-bevitelt. A Wellness-út hatékonysága
Egy egyedülálló készítmény Hatás Sokkal inkább arról szól, hogy hatékonyan változzon meg klinikailag bizonyított, hasonlóan testsúlycsökkentõ és
Természetes tápanyag-összetevõk • Növeli a teltségérzetet, csökkenti az étvágyat. az Ön életmódja, és módosuljanak a táplálkozási szokásai energizáló hatásához.
Reális fogyási célját a BMI-mutató segítségével határozza meg (lásd a 10-11. oldalt)! Válassza ki a céljának megfelelõ irányt:
Szabadalmaztatott termékformula • Csökkenti az éhségrohamokat.
Három fehérjeforrás • Biztosítja a szervezet számára szükséges,
optimális tápanyag-bevitelt, segíti az egész-
Bizonyítottan alacsony GI ségtelen tápanyagok – szénhidrátok és
telített zsírsavak – mennyiségének csökken- Természetes
tését. testsúly-
Kimagaslóan magas Omega 3-tartalom vesztés útja
• Biztosítja a szükséges energiát és segíti a
Klinikailag bizonyított hatás kalóriaégetést.
Turbó fogyás útja
Természetes ízek
Egészséges
életmód útja
Turbó fogyás útja Természetes testsúlyvesztés útja
Drasztikus életmódváltás, gyors fogyással kombinálva. Az életmódváltás kíméletes formája, alkalmazása a
(Maximum két hétig tartható, aztán térjen át a Ter- súlyvesztés és a testsúly hosszú távon történõ
mészetes testsúlyvesztés útjára.) megtartása céljából javasolt.
Egészséges életmód útja
A legfontosabb célok a tápanyag-bevitel optimalizálása, Eredmény:
a testmozgás hatékonyságának fokozása, a szervezet Érezze sokkal jobban magát a bõrében – kívül-belül!
energizálása és a koncentráció hosszú távon történõ Valósítsa meg a testsúlyával kapcsolatos céljait!
Élvezze életminõsége pozitív irányú változását, és örüljön
fenntartása, a testsúlyvesztés viszont nem elsõdleges
*További információk a termékeken, illetve a honlapon a www.oriflame.hu/wellness címen. barátai és családja sikereinek is!
szempont.

4. Kövesse a siker felé vezető utat!
Természetes testsúlyvesztés útja
BMI 25-29,9
Turbó fogyás útja
BMI >30
Ebéd
Ebéd
30 perccel az étkezés elõtt igyon meg
30 perccel az étkezés elõtt igyon meg egy
egy pohár shake-et. Szedjen csak fél adag
adag shake-et! Ebédre egyen színes zöldsé-
szénhidrátot (rizs, burgonya, tészta)* és
geket, és ne feledkezzen meg a Wellness-
fehérjét (sovány hús, például csirke vagy hal)
csomagról sem, hiszen ez biztosítja a
a tányérjára, és vegyen bõven a zöldségekbõl.
szépséget, a teljesítményt, a vitalitást és a jó
Ne feledkezzen meg a Wellness-csomagról,
közérzetet.
hiszen ez biztosítja a szépséget, a teljesítményt,
a jó közérzetet és a vitalitást mindennap.
*Ha teheti, válasszon vadrizst vagy teljes kiőrlésű tésztát.
Uzsonna Uzsonna
Egyen egy darab gyümölcsöt és 5 szem sótlan mandulát. Egyen egy darab gyümölcsöt és 5 szem sótlan mandulát.
Sportoljon élvezettel! Tegyen naponta 30 perces sétát, a Sportoljon élvezettel! Tegyen naponta 30 perces sétát, a
nap bármely szakában*. nap bármely szakában*.
*A maximális zsírégető hatás elérése érdekében a reggeli mozgás javasolt. *A maximális zsírégető hatás elérése érdekében a reggeli mozgás javasolt.
Reggeli Reggeli
Egyen rostban gazdag, egészséges reggelit, sok gyümölcs- Egyen rostban gazdag, egészséges reggelit, sok gyümölcs-
csel, zöldséggel, de kevés cukorral. Tökéletes reggeli csel, zöldséggel, de kevés cukorral. Tökéletes reggeli
az alacsony zsírtartalmú joghurt, a tojás, a teljes kiõrlésû az alacsony zsírtartalmú joghurt, a tojás, a teljes kiõrlésû
kenyér, a bogyós vagy egyéb gyümölcsök és zöldségek, kenyér, a bogyós vagy egyéb gyümölcsök és zöldségek,
vagy egy pohár shake! Vacsora vagy egy pohár shake! Vacsora
Étkezés elõtt igyon meg egy pohár shake-et! Vacsorára 30 perccel az étkezés elõtt igyon meg egy pohár shake-et.
egyen egy fél adag párolt halat vagy sovány húst Szedjen csak fél adag szénhidrátot (rizs, burgonya, tészta)*
(pl. csirkét) vegyes zöldséggel. és fehérjét (sovány hús, például csirke vagy hal) a tányér-
jára, és vegyen bõven a zöldségekbõl.
Miért csak 2 hétig? *Ha teheti, válasszon vadrizst vagy teljes kiőrlésű tésztát.
A Turbó fogyás útja segít beindítani a fogyást. Mindent tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, de mivel ilyenkor
rendkívül alacsony az energiabevitel, hosszú idõn keresztül történõ folytatása jelentõs mértékben lelassítja az anyagcserét.
Ezért javasoljuk azt, hogy a hosszú távú eredmény érdekében két hét után válassza a Természetes testsúlyvesztés útját.
Legyen energikus és tartsa meg a súlyát!
• Legyen kiváló a koncentrálóképessége, és õrizze meg • Helyettesítse a megszokott reggeli vagy délutáni kávét/
Egészséges életmód útja az energiáját egész nap! Fogyassza a természetes és süteményt egy pohár shake-kel. Így sokkal egészsége-
kiegyensúlyozott összetételû italport! sebben és költséghatékonyabban nassolhat!
BMI <25 A normál étkezésein felül naponta igyon
meg 1-2 shake-et!

5. A Wellness-út egyedisége Tudósok a Wellness-út hátterében
Az Eper/vanília ízesítésû italpor szabadalmaztatott
formulájának felfedezése Stig Steen professzorhoz és
csapatához kötõdik. A termék létrehozását 8 évig tartó,
széles körû kutatómunka, számos tanulmány elkészítése,
továbbá a termékbiztonságot és a hatékonyságot vizsgáló
klinikai kísérletek sora elõzte meg.
Stig Steen a svédországi Lund Egyetem professzora, aki
a szív- és mellkas-sebészet tudományos doktora és a
világ egyik vezetõ orvosa a szív- és tüdõtranszplantáció,
valamint az újraélesztés területén. Több mint 35 év
gyakorlati tapasztalattal a háta mögött kivételes szakmai
ismeretekre tett szert, és egyedülálló eredményeket ért
el az egészséges és a beteg emberi szervezet tápanyag-
szükségletével kapcsolatban végzett kutatások terén.
Tanulmány a fogyásról
A Wellness-út hatékonysága klinikailag igazolt. A súlycsök- készült shake-et fogyasztottak, egészségesen táplálkoztak
kenés mértékét vizsgáló Oriflame-kutatásban a résztvevõk és mindennap végeztek valamilyen testedzést. A kutatás
háromhavonta orvosi vizsgálaton estek át, és 12 hónapon kiváló eredményekkel zárult. 12 hónap elteltével a
keresztül hetente számoltak be az eredményeikrõl. túlsúlyos tesztalanyok átlagosan 9,4 kilótól szabadultak
A kísérlet résztvevõi Eper/vanília ízesítésû italporból meg, és többletenergiáról, jobb alvásról, kiegyen-
súlyozottságról és boldogabb életrõl számoltak be.
Átlagos testsúlycsökkenés: túlsúlyos emberek esetében 9,4 kg
Testsúly (kg)
100
Hosszú távú hatás Biztosítja az optimális tápanyag-bevitelt
A fogyás életmódváltást kíván. A Wellness-út éppen Az Eper/vanília ízesítésû italpor egyedi formulája
95
ebben segít Önnek. Egészséges és könnyen beilleszthetõ optimális tápanyag-bevitelt biztosít a szervezetnek.
a mindennapokba. Tartsa meg a súlyát hosszú távon is! Az egészséges tápanyag-bevitelt a három kiváló fehérje-
forrás, továbbá az alma, a csipkebogyó és a cukorrépából
Életvitelébe könnyen beilleszthetõ származó oldható és oldhatatlan rost biztosítja. Az Eper/
Továbbra is lehetõsége lesz arra, hogy a családja és a vanília ízesítésû italpor összetétele lassú felszívódást, 90
barátai társaságában élvezze a kedvenc ételeit! ezáltal stabil vércukorszintet biztosít.
A Wellness-út nem arról szól, hogy végleg felhagyjon
az étkezés élvezetével. Sokkal inkább abban segít, hogy Bizonyított eredmények
Ön hatékonyan változtassa meg az életét és az étrendjét Az Eper/vanília ízesítésû italpor szabadalmaztatott for-
85
oly módon, hogy kevesebb kalóriát vigyen be és többet muláját 8 év kutatómunkájának eredményeként világhírû
égessen el. Tanuljon meg figyelni arra, hogy mennyire tudósok fejlesztették ki Svédországban. A Wellness-út
éhes! Egyen lassan, így segítheti a szervezetét abban, testsúlycsökkentõ és energizáló hatását klinikai kísérletek
hogy az idõben jelezze a teltségérzetet. igazolják.
80
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Idõ (hónapok)

6. Állítson fel szigorú, de reális fogyási célokat! Egészséges életmód útja
Mennyi idõ alatt szeretne lefogyni, és hány kilót kíván leadni? Használja a BMI-indexet* és a Wellness-tanulmányt a
megfelelõ út kiválasztásához! Név: Kezdõsúly: Magasság: Elérendõ testsúly:
A fogyásról készített tanulmány alapján felállított célok:
BMI: Utak:
4,4 kg 3 hónapon belül és Kezdõ- Hónap 1 2 3
BMI >30 Turbó fogyás útja
9,4 kg vagy 7,1 cm a csípõbõl 1 év múlva érték Hét 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
3,7 kg 3 hónapon belül és Testsúly
BMI 25-29,9 Természetes testsúlyvesztés útja
5,1 kg vagy 6,1 cm a csípõbõl 1 év múlva (kg)
BMI <25 Testsúlyszabályozás Egészséges életmód útja BMI
Derékbõség
(cm)
testsúly [kg] 90 kg
Alvás
BMI = Példa: BMI 31 = Ha jobban alszik, jelölje „+”
jellel, ha rosszabbul, tegyen
(magasság [m]) 2
1,70 m 2
„-” jelet, ha nem változott,
írjon „/” jelet.
Testsúly (kg)
45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125
Energia/vitalitás
1,40 23 26 28 31 33 36 38 41 43 46 48 51 54 56 59 61 64 Ha több energiája van,
jelölje „+” jellel, ha úgy érzi,
1,45 21 24 26 29 31 33 35 38 40 43 45 48 50 52 55 57 59 kevesebb, tegyen „-” jelet,
ha nem érez változást, írjon
20 22 24 27 29 31 33 36 38 40 42 44 47 49 51 53 56 „/” jelet.
1,50
1,55 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 40 42 44 46 48 50 52 Bõr állapota
Ha bõre állapotán javulást
1,60 18 20 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 érez, jelölje „+” jellel, ha
romlott a bõr állapota, tegyen
17 18 20 22 24 26 28 29 31 33 35 37 39 40 42 44 46 „-” jelet, ha nem változott,
1,65
írjon „/” jelet.
1,70 16 17 19 21 22 24 26 28 29 31 33 35 36 38 40 42 43
Izom ellenállása
1,75 15 16 18 20 21 23 24 26 28 29 31 33 34 36 38 39 41 Ha izmai teljesítménye
Magaság (m)
fejlõdött, jelölje „+” jellel,
1,80 14 15 17 19 20 22 23 25 26 28 29 31 32 34 35 37 39 ha romlott, tegyen „-” jelet,
ha nem változott, írjon
„/” jelet.
1,85 13 15 16 18 19 20 22 23 25 26 28 29 31 32 34 35 37
Elhízás
1,90 12 14 15 17 18 19 21 22 24 25 26 28 29 30 32 33 35
1,95 12 13 14 16 17 18 20 21 22 24 25 26 28 29 30 32 33
Túlsúly
2,00 11 13 14 15 16 18 19 20 21 23 24 25 26 28 29 30 31
2,05 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 23 24 25 26 27 29 30
Normál súly
2,10 10 11 12 14 15 16 17 18 19 20 22 23 24 25 26 27 28
2,15 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 21 22 23 24 25 26 27
Soványság
* BMI = ( Body Mass Index) testtömegindex, amely megmutatja a testsúly és a testmagasság arányát (relatív súly). Természetes testsúlymegtartás útjaTM

7. A Természetes testsúlymegtartás útja™
- egy egyedülálló és egészséges testsúlycsökkentő módszer
A Wellness
Oriflame by
Ebben a wellness-cikkben Ön megismerheti az egészséges testsúlymegtartás módját, a Wellness by
Oriflame új módszerének tudományos hátterét és a Természetes testsúlymegtartás útjának™
útmutatásait. bemutatja
Mi az egészséges testsúlymegtartás módszere?
A testsúly egyszerűen a bevitt és a leadott Egy fogyókúra sikerének kulcsa annak A Wellness by Oriflame természetes testsúly-
kalória arányától függ. egyszerűségében és hosszú távon történő megtartó módszerének hatékonyságát klinikai
A testsúly megtartásához arra van szükség, fenntarthatóságában rejlik. kísérletek igazolják.
hogy a bevitt kalória mennyisége megegyezzen A sikeresen fogyókúrázó résztvevők A Wellness-út egy egyedülálló egészségmegőr-
a leadott kalória mennyiségével. - rendszeresen végeznek fizikai aktivitást; ző módszer, amely segít a testsúly csökkentésé-
A szervezetünk által elégetett kalória mennyisé- - kevesebb kalóriát és zsírt visznek be a ben és az eredmény hosszú távon történő
ge sok mindentől függ: a génjeinktől, a fizikai szervezetükbe a táplálkozás során; megtartásában.
aktivitásunk mértékétől és az úgynevezett nyu- - rendszeresen étkeznek, természetesen
galmi energiafelhasználástól. reggeliznek is;
Ezt tudván, könnyűnek tűnhet a súlyleadás. - rendszeresen mérik a testsúlyukat;
- soha nem hagyják, hogy a kisebb „kilengések”
hízáshoz vezessenek.
A testsúly megtartásának 3 sarokköve
Az Eper/vanília ízesítésű Az alsó sávban található ételek energiatartalma
italpor több szempontból is se- viszonylag kicsi, rostban, vitaminokban és
gíti Önt a testsúlymegtartásban: ásványi anyagokban azonban nagyon gazdagok
• Cukorrépából, csipkebogyó- (elősegítik a teltségérzés kialakulását).
ból és almából származó rost- A táplálkozási piramis alapján az ételek 3 fő ka-
tartalma gondoskodik a jóllakottság érzésének tegóriába sorolhatók: azok az ételek, amelyeket
kialakulásáról. gyakran, nagy mennyiségben lehet fogyasztani,
• Bizonyítottan csökkenti a farkaséhséget, így a azok, amelyeket gyakran, de csak mértékkel
1.TÁPLÁLKOZÁS fogyasztásával elkerülheti, hogy egészségtelen lehet enni, és végül azok, amelyeket csak ritkán
A teljes értékű és kiegyensúlyozott táplálkozás nassolnivalókat kívánjon meg a főétkezések és kis mennyiségben javasolt fogyasztani, vagy
azt jelenti, hogy a szervezet felesleges kaló- között. teljesen ki is kell iktatni az étrendből.
riabevitel nélkül jut hozzá az összes fontos • Kevesebb ételt fog ugyan fogyasztani, Használja a Wellness-út „közlekedési lámpáit”,
tápanyaghoz. szervezete mégis optimális mennyiségben jut amikor kiválasztja az ételeit!
A Wellness-út az Eper/vanília ízesítésű italpor energiához és létfontosságú tápanyagokhoz.
segítségével rendszeresen biztosítja Önnek a A Wellness-út által javasolt ételek és receptek
nélkülözhetetlen tápanyagok bevitelét. alapvetően a táplálkozási piramist követik.
A Wellness-út a következőket javasolja az Ennek az a lényege, hogy a piramis legalján lévő
energiabevitel mérséklése érdekében: ételekből nagyobb mennyiség fogyasztása
Csökkentse az ételadagjait, szedjen a tányérjára javasolt, míg a piramis csúcsán lévőkből minél
bőségesen friss zöldségeket, és minden főétke- kevesebb.
zés előtt fél órával igyon meg egy pohár Eper/
vanília ízesítésű italporból készült shake-et.
Fogyassza gyakran és nagy mennyiségben! Fogyassza gyakran, de mértékkel! Fogyassza ritkán és kis mennyiségben, vagy kerülje!
• Teljes kiőrlésű gabonák • Hal • Vörös húsok
(teljes kiőrlésű kenyér, gabona, • Szárnyas (csirke) • Vaj, magas zsírtartalmú tej és tejföl
tészta és vadrizs) • Tojás • Magas zsírtartalmú sajtok
• Növényi olajok • Tenger gyümölcsei • Finomított gabonák (fehér rizs,
(repce, olíva, napraforgó stb.) • Mogyoró, olajos magvak, babfélék fehér kenyér és tészta)
• Színes zöldségek • Alacsony zsírtartalmú tej • Cukros üdítők, édességek,
• Gyümölcsök (< 0,5% zsírtartalom) sütemények
és sajtok (< 17% zsírtartalom) • Só

8. A Wellness-út által előnyben Összetett szénhidrátok Optimális fehérjék Egészséges zsírok
részesített szénhidrátok a teljes A legkiválóbb energiaforrások! Fontos szerepet játszanak Biztosítják a szervezet számára
kiőrlésű gabonából készült szöveteink felépítésében! a nélkülözhetetlen zsírsavakat!
termékek, például a teljes kiőrlésű
tészta és a vadrizs.
Ezek a piramis legalján helyezked-
nek el, és ezeket teljes értékű
szénhidrátoknak nevezzük.
Jó fehérjeforrások a sovány húsok
(pl. csirke), a halak és a hüvelyesek
(lencse és bab).
Egészséges zsírforrások: növényi
olajok, magvak, tengeri halak.
Még több tipp!
• Étkezései legyenek rendszeresek (reggeli, ebéd és vacsora), táplálkozzon egészségesen. A főétkezések közé mindennap
iktasson be egy-egy egészséges falatot!
• Egyen lassan, alaposan rágjon meg minden falatot, és az egyes falatok között tegye le az evőeszközt a tányérjára. Így
csökken az elfogyasztott étel mennyisége, Ön pedig megtanulja, hogy mikor jelzi a szervezete a jóllakottságot.
2. MOZGÁS
A Wellness-út második sarokköve a mozgás. Ha mozog, akkor az izmait is edzésben tartja,
Már napi 30 percnyi, könnyű mozgás (pl. séta) felpörgeti az anyagcseréjét, tehát könnyedén
felgyorsítja az anyagcserét és segít a testsúly megtarthatja az ideális testsúlyát.
megtartásában. Először rövid távú célokat tűzzön ki, hogy
Ha pedig a lassú séta helyett 30 percen át gyors könnyű legyen elérni / betartani azokat.
tempóban gyalogol, akkor megduplázhatja az Például 30 perc séta, ötször egy héten.
elégetett kalóriát! Nem kell keményen edzenie, a lényeg a
Ne feledje, hogy ha a táplálékkal bevitt kalória rendszeresség.
több, mint amennyit eléget, azt a szervezet zsír Lift helyett lépcsőzzön, az autózás helyett
formájában fogja elraktározni. válassza inkább a gyaloglást.
Néhány példa a különféle intenzitású
mozgásformákra:
Alacsony intenzitású mozgásformák Közepes intenzitású mozgásformák Magas intenzitású mozgásformák
< 200 kcal, 30 perc 200-300 kcal, 30 perc > 300 kcal, 30 perc
Bowlingozás Kerékpározás (gyors tempóban) Úszás
Játék a gyerekkel Lépcsőzés Táncolás (intenzív)
Porszívózás Lovaglás Futballozás
Sétálás Síelés Kocogás
Teniszezés Futás
3.WELLNESS CSAPATBAN
Egy támogató edző és a folyamatos ösztönzés Telefonon, e-mailben és a heti találkozók
nagy segítség lehet a fogyókúra során. során egyaránt kísérje figyelemmel
Oriflame Szépségtanácsadóként Önnek az is a eredményességüket.
feladata, hogy támogassa a vásárlóit Segítse őket abban, hogy sikeres és egészséges
fogyókúrájuk sikere érdekében. életet élhessenek.

9. Három út a sikerhez
Sokan úgy próbálnak fogyni, hogy csupán egyetlen dologra figyelnek: mennyit mutat a mérleg? A siker érdekében azonban sokkal több részletre kell
figyelni! Az Oriflame testsúlycsökkenéssel foglalkozó tanulmánya és a BMI (testtömegindex) segítségére lesznek abban, hogy határozott és reális
fogyási célokat tűzzön ki.
1) TURBÓ FOGYÓKÚRA BMI ≥30
A turbó fogyókúra nem egy hosszú távra tervezett fogyókúrás módszer. Segít beindítani a fogyást, és a kúra gyors eredménye motiválja Önt a
további felesleges kilók leadásában. Mindent tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, de mivel rendkívül alacsony a kalóriabevitel, hosszú távú
folytatása nem ajánlott. Azt javasoljuk, hogy két hét után a hosszú távú eredményt biztosító, természetes testsúlyvesztés kúrát folytassa.
9
REGGELI:
Válasszon
egészséges
reggelit, amely
12
EBÉD:
30 perccel az
étkezés előtt igyon
meg egy pohár
15
EGÉSZSÉGES
NASSOLNIVALÓ:
Naponta kétszer
nassolhat.
18
VACSORA:
30 perccel az
étkezés előtt igyon
meg egy pohár
rostban gazdag, sok gyümölcsöt, shake-et! Ez bizto- Reggeli után néhány órával shake-et! Vacsorára
zöldséget és kevés cukrot tar- sítja a szervezet számára fontos megihat például egy pohár egyen egy szelet (100 g) sovány
talmaz. Például: alacsony zsír- ásványi anyagokat és csillapítja az shake-et, mellé egy kevés húst, pl. csirkét, párolt halat nagy
tartalmú joghurt, tojás, teljes éhségérzetet. Ebédre válasszon gyümölcsöt, délután pedig pár adag, színes zöldséggel.
kiőrlésű kenyér, bogyósok, gyü- színes zöldségeket, és ne szem sótlan, pirított mandulát.
mölcs és zöldség vagy egy reggeli feledkezzen meg a Wellness-
ínyencség (a receptet lásd lent). csomagjáról sem! Fogyasszon
annyi friss zöldséget, amennyi
csak jólesik.
2) TERMÉSZETES TESTSÚLYVESZTÉS BMI 25-29,9
Ez a módszer a hosszútávú testsúlyszabályozást valósítja meg. Korántsem olyan szigorú, mint a turbó fogyókúra. Alkalmazza ezt a kúrát mindaddig,
amíg el nem éri a kitűzött célt. Később ezt az étrendet tegye egészséges életmódja részévé, hogy továbbra is megőrizhesse ideális testsúlyát.
9
REGGELI:
Válasszon egész-
séges reggelit,
amely rostban
12
EBÉD:
30 perccel az
étkezés előtt igyon
meg egy pohár
15
EGÉSZSÉGES
NASSOLNIVALÓ:
Naponta kétszer
nassolhat.
18
VACSORA:
30 perccel az
étkezés előtt
igyon meg egy
gazdag, sok gyümöl- shake-et. A főétkezések között egyen meg pohár shake-et.
csöt, zöldséget és kevés cukrot Fogyasszon fél adag (100–125 g) egy gyümölcsöt, pár szem sótlan, Fogyasszon fél adag (100–125 g)
tartalmaz. Például: alacsony vadrizst, burgonyát vagy teljes pirított mandulát, vagy igyon egy vadrizst, burgonyát vagy teljes
zsírtartalmú joghurt, tojás, teljes kiőrlésű tésztát, hozzá 100 g pohár shake-et. kiőrlésű tésztát, hozzá 100 g
kiőrlésű kenyér, bogyós gyümöl- sovány húst, például csirkét vagy sovány húst, például csirkét vagy
csök, zöldségek vagy egy reggeli párolt halat és sok zöldséget. párolt halat és sok zöldséget.
ínyencség (a receptet lásd Ne feledkezzen meg Wellness-
később). csomagjáról sem!
3) EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD BMI ≤25
Ezt a módszert azoknak java- A főétkezések mellett igyon meg Egy pohár shake-kel helyettesít-
soljuk, akik nem fogyni akarnak, naponta 1-2 pohár shake-et. Ez heti például a megszokott reggeli
csupán meg kívánják tartani a segít Önnek abban, hogy egész vagy délutáni kávét/süteményt.
testsúlyukat. nap megőrizze a koncentrálóké- Így egészségesebben, kiegyensú-
Ez a módszer – a normál étke- pességét, a szervezete pedig lyozottan és költséghatékonyan
+
zéseken túl – az Eper/vanília feltöltődjön természetes és nassolhat!
ízesítésű italpor segítségével optimális tápanyagokkal.
biztosítja a szervezet számára az
alapvető tápanyagokat.

10. Receptek
REGGELI Elkészítés:
ÍNYENCSÉG 1. A fűszerezett csirkemellfiléket süsse ki a
• 1 adag Vanília ízesítésű növényi olajban, majd a szeleteket vágja fel
italpor kis darabokra.
• 1 fagyasztott banán 2. A zöldségeket darabolja fel.
• 200 ml sovány tej 3. Keverje össze a hozzávalókat egy tálban, a
(vagy 50 ml sovány tetejére szórjon friss bazsalikomleveleket.
joghurt + 150 ml hideg 4. Készítse el a dresszinget és locsolja rá a
víz) salátára.
• 50 ml (18 g) zabpehely (1 adag: 324 kcal, fehérje: 7 g, szénhidrát: 18,5 g,
• 10 g dió* zsír: 9 g)
*Kizárólag a természetes
testsúlyvesztés követői
számára VACSORA
Természetes testsúlyvesztés
Természetes testsúlyvesztés Vadrizs brokkolival és füstölt lazaccal
Tegye a Vanília ízesítésű italport egy mixerbe. (4 adag)
Öntsön hozzá tejet (vagy joghurtot / vizet), és (30 perccel az étkezés előtt igyon egy pohár shake-et!)
jól rázza össze. Adja hozzá a többi összetevőt, és
keverje mindaddig, amíg a gyümölcs teljesen • 20 ml vadrizs / fényezetlen rizs
feloldódik, hogy végül egy ízes, jeges italt kapjon. • víz
A banánt helyettesítheti 100 g fagyasztott • só
bogyós gyümölccsel, és választhatja az Eper • 600 g friss brokkoli
ízesítésű italport is.
(1 adag: 377 kcal, fehérje: 19,3 g, szénhidrát: 49,7 g, Öntet:
zsír: 0,5 g) • 15 ml mustár
• 15 ml szójaszósz
• egy egész citrom reszelt héja
VACSORA • 30 ml citromlé
Turbó fogyókúra • 45 ml olívaolaj
Görög saláta grillezett csirkemellel • 15 ml víz
(4 adag) • 10 ml apróra vágott vöröshagyma
(Igyon egy pohár shake-et az étkezés előtt!) • 2,5 ml só
• 400 g csirkemell • 240 g friss salátalevél
• só / bors • 2 darab paradicsom, 18 g
• 300 ml főzött csicseriborsó • ½ uborka, 80 g
• 4 db paradicsom • 50 g pritamin paprika
• egy kb.10 cm-es uborka • 300 g füstölt lazac
• 1 db pritamin paprika
• 1 fej vöröshagyma Elkészítés:
• 250 g friss, kevert saláta 1. A rizst alaposan öblítse le hideg vízzel, majd főzze
(spenót, babcsíra, jégsaláta) meg a csomagoláson előírtak szerint.
• friss bazsalikom 2. Főzzön meg néhány kisebb brokkolirózsát.
(Főzési idő 3–5 perc, ha fagyasztott, akkor 1-2 perc).
Egészséges dresszing 3. Készítse el az öntetet, majd keverje össze a
• 25 ml olívaolaj vadrizzsel és a brokkolival.
• 30 ml ecet 4. A saláta összetevőit öblítse le és vágja kis darabokra.
• só / fekete bors 5. Tálalja a salátát a füstöltlazac-szeletekkel.
(1 adag: 406 kcal, fehérje: 28,3 g, szénhidrát: 34 g,
zsír: 17 g)
www.oriflame.hu
Copyright © 2009 by Oriflame Cosmetics