Den Originalbeitrag mit Praxisvideo findest du hier: http://blog.sportlaedchen.de/training-praxis/klimmzuege-ausfuehrung-tipps-praxisvideo/

1. Klimmzüge
richtig machen
Autor: Alexander Krauss
a.krauss@sportlaedchen.de
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Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

2. Klimmzüge richtig machen – Praxisvideo: Alles über den Klimmzug
Auch du kannst innerhalb kürzester Zeit korrekte Klimmzüge ausführen. Ich zeige
dir in diesem Beitrag, was du in deinem Training beachten musst.
Beim Klimmzug sind folgende Muskelgruppen beteiligt:
Hauptsächlich beteiligte Muskeln beim Klimmzug
Musculus latissimus dorsi
Musculus teres major
Musculus biceps brachii
Musculus brachialis
Musculus brachioradialis
Darüberhinaus unterstützend wirken
Musculus pectoralis major
Musculus pectoralis minor
Musculus trapezius
Musculus triceps brachii
Wenn du einen gut ausgeprägten Rückenmuskel (V-Form) haben möchtest, solltest
du den Klimmzug in dein Trainingsprogramm einbauen. Bereits ein zweimaliges
Training pro Woche bewirkt Wunder. Da die Rückenmuskulatur bei den meisten ein
Schattendasein fristet, ist diese häufig unterentwickelt. Vor allem viele männliche
Artgenossen verstehen es manchmal meisterhaft, das komplette Training nur um
das Bankdrücken und den Bizepcurl zu gruppieren. Das führt unweigerlich zu
muskulären Dysbalancen. Ich hoffe, du gehörst nicht zu dieser Gruppe
Die einzelnen Klimmzug Varianten
Klimmzug mit Kammgriff
Dies ist also ein Untergriff. Für die meisten dürfte diese Griffhaltung am leichtesten sein,
da hier besonders stark die Bewegung durch den Bizep unterstützt wird. Versuch mit
deinem Kinn über die Klimmzugstange zu kommen. Beim Hochziehen -Ausatmen- beim
Absenken wieder -Einatmen-
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

3. Klimmzug mit Normalgriff
Dieser wird auch Obergriff genannt. Die Griffweite ist etwas weiter als beim Kammgriff.
Auch hier gilt: Versuch mit deinem Kinn über die Klimmzugstange zu kommen. Beim
Hochziehen -Ausatmen- beim Absenken wieder -Einatmen-
Klimmzug mit wechselseitgem Griff
Dies ist eine Kombination aus Kammgriff und Normalgriff. Er wird häufig von Sportlern
verwendet, die einen Schläger mit beiden Händen halten müssen (Eishockey, Baseball oder
Golf). Der Griff ist am Anfang etwas ungewohnt, aber sehr schnell hast du den Bogen raus.
Versuch mit deinem Kinn über die Klimmzugstange zu kommen. Beim Hochziehen
-Ausatmen- beim Absenken wieder -Einatmen-
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4. Klimmzug mit Unterstützung durch XL Band
Hier erfolgen die Klimmzüge mit Hilfe eines Bandes, welches einen Teil der
Aufwärtsbewegung übernimmt. Der Vorteil eines Bandes ist, dass die Unterstützung
gleichmäßig erfolgt. Somit kannst du sowohl die positive, als auch die negative Phase des
Klimmzuges komplett durchführen. Nach einiger Zeit kannst du dann entweder ein
leichteres Band wählen, welches weniger Auftrieb bietet, oder du kannst ganz auf das Band
verzichten. Ansonsten gelten die gleichen Regeln für die Ausführung, wie bei normalen
Klimmzügen. Versuch mit deinem Kinn über die Klimmzugstange zu kommen. Beim
Hochziehen -Ausatmen- beim Absenken wieder -Einatmen-
Klimmzüge – Weitere Informationen
Mit einer Gewichtsweste oder mit einem Dipgürtel (Gürtel, an dem
Gewichtsscheiben befestigt werden können) kannst du den Widerstand unbegrenzt
steigern. Eine weitere Möglichkeit, das Training zu steuern ist, mehrere Sätze (=
Durchgänge) zu machen und die Pausen zwischen den Sätzen zu reduzieren.
Warum nun sind Klimmzüge so wichtig? Nun, die meisten Sportler haben hier
Defizite, da in den Krafträumen häufig der Fokus auf den drückenden Bewegungen
liegt. Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du Zugbewegungen definitiv in ein
ausgewogenes Programm einbauen. Klimmzüge sind die ideale Übung dafür.
Das Praxisvideo findest du hier:
http://youtu.be/D8-KYyl5AXY
Autor: Alexander Krauss http://blog.sportlaedchen.de E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de