Este documento trata sobre la salud mental y la ansiedad. En la introducción se define la salud como un estado de bienestar físico, mental y social. Luego, varios artículos discuten temas como los síntomas y causas de la ansiedad, datos sobre su prevalencia, consejos para cuidar la salud mental de la mujer, y cómo la ansiedad también afecta a los niños. Finalmente, se incluyen ejercicios de respiración y alimentos recomendados para contrarrestar la ansiedad.

1. Ejercicios
de respiración
para empezar bien tu día
ABRIL 2015 • Edición 15
Ansiedad
Una epidemia silenciosa
5 consejos
para cuidar la salud
mental de la mujer

3. EDITORIAL
LA ENERGÍA QUE VIVES 03
PropiedaddeAESElSalvador,prohibidasu
reproduccióntotaloparcialsinautorización.
Producido por:
VP de Mercado Eléctrico y Relaciones Externas.
Dirección de Comunicaciones.
E-mail:
comunicaciones.aeses@aes.com
Directora Editorial:
Virginia Trujillo.
Editora General:
Clara Rodríguez.
Coordinación:
Marcela Cazares.
Supervisión de Comunicación Gráfica:
Gerardo Martínez.
Diseño e impresión:
Editora Bavaria, S.A. de C.V.
Tiraje:
25,000 ejemplares.
CONTENIDO
04ANSIEDAD
Una epidemia silenciosa
13 DISFRUTE DE LA PLAYA
en un Hotel Boutique
065 CONSEJOS
para cuidar la salud mental de la mujer
07 LOS NIÑOS
también conocen la ansiedad
LA SALUD MENTAL ES PARTE
FUNDAMENTAL DE NUESTRO BIENESTAR
E
n esta primera edición del 2015, te pre-
sentamos artículos relacionados con el
cuido de la salud mental, un tema al que
no se le ha prestado la misma atención que al
de la salud física, a pesar de estar cada vez
más en riesgo debido al tipo de vida acelerado
que llevamos hoy en día.
La Organización Mundial de la Salud (OMS)
define a la salud como “un completo estado
de bienestar físico, mental y social y no me-
ramente la ausencia de enfermedad o inca-
pacidad”. También se afirma que el estado
de salud dependerá del balance de estos tres
aspectos, ya que cada uno afecta a los otros
positiva o negativamente.
Entonces el bienestar mental es parte inte-
gral de la salud, por lo que debemos procurar
prácticas de vida saludable también enfocadas
en este aspecto.
Para ello, en esta edición te presentamos in-
formación sobre cómo reconocer y contrarres-
tar la ansiedad, tomando en cuenta que ésta
afecta a personas de todas las edades. Asimis-
mo, te invitamos a que utilices nuestra sección
de entretenimiento para ejercitar la mente, y a
que conozcan los tipos de alimentos recomen-
dados para cuando estamos estresados.
Adopta un estilo de vida saludable, los be-
neficios los podrás ver reflejados en los tres
aspectos de tu salud: física, mental y social.
Recuerda que solo cuidando de los tres, alcan-
zarás el anhelado bienestar integral.
LA SALUD MENTAL ES PARTE

4. LA ENERGÍA QUE VIVES04
VIVIR BIEN
UNA EPIDEMIA SILENCIOSA
ANSIEDAD,
E
n la actualidad, el ritmo de vida acelerado,
los alimentos que consumimos, los múlti-
ples roles que desempeñamos y todas las
situaciones que enfrentamos pueden llevarnos
a ciertos trastornos mentales que afectan y des-
gastan nuestra salud.
La ansiedad es uno de estos males que ata-
can a las personas de manera silenciosa, es de-
cir, sin que se den cuenta de que la padecen.
Este trastorno se caracteriza por causar un es-
tado mental de inquietud permanente, acelera-
ción o excitación ante las actividades cotidianas
y un sentimiento constante de inseguridad, con
los que el cuerpo también puede deteriorarse.
En algunos casos, la ansiedad es solo producto
de ciertas situaciones de la vida como la espera de
resultados académicos, alta tensión por trabajo o
la experiencia constante de conflictos personales.
Sin embargo, hay quienes se acostumbran a vivir
siempre con ansiedad, lo cual es peligroso para el
cuerpo ya que desencadena otros padecimientos
físicos. Si usted sospecha que la padece es nece-
sario que esté alerta.

5. VIVIR BIEN
LA ENERGÍA QUE VIVES 05
Uno de cada ocho
norteamericanos de 18
a 54 años experimenta
ansiedad. Es decir, más
de 19 millones de perso-
nas de la población
de ese país.
ALGUNOS DATOS
Las repercusiones de la ansiedad preocupan a muchos expertos a nivel mundial, ya que un estado
de angustia permanente puede traer consigo enfermedades graves, principalmente la neurosis.
Según la Organización
Mundial de la Salud (OMS)
más de 450 millones de
personas en el mundo
sufren trastornos
mentales de este tipo.
Actualmente, la ansiedad
es el trastorno mental
más común en países
como Estados Unidos.
Se considera que, en el futuro,
más del 25% de la población
sufrirá este trastorno.
1
2 3
¿CÓMO SÉ QUE SUFRO DE ANSIEDAD?
Ponga atención a estos síntomas que indican si una persona
es sumamente ansiosa y pone en riesgo su salud:
Tensión muscular: incomodidad y dolor constante.
Aumento de pulso: mucha más sangre llega al cerebro,
músculos y pulmones.
Comportamiento desesperado: se actúa con
rapidez y agilidad excesiva.
Respiración acelerada la mayor parte del tiempo:
más oxígeno para más esfuerzo.
Aumento de transpiración: con ello se disminuye
la temperatura producida por el constante movimiento.
Desórdenes alimenticios: la persona puede comer
sin medida a cada instante del día; o bien puede
disminuir la calidad de alimentos que consume.
Dificultad digestiva: el estómago y otros órganos
comienzan a resentir el comportamiento de ansiedad.

6. LA ENERGÍA QUE VIVES06
VIVIR BIEN
PARA CUIDAR LA SALUD
MENTAL DE LA MUJER5CONSEJOS
E
lpapeldela mujeresvitalenlos
hogares,comunidadesypaíses.
A menudoescuchamosopinio-
nesqueaseguranque“eselpilardela
familia”. Y, en efecto, ella suele jugar
eseroldesosténquemantieneunida
yfirmealafamilia.Lamisióndetrans-
mitir amor, cuidados y apoyo a los
demássiempreesacuñadaalamujer
y más específicamente a las madres.
Es por eso que son tan importantes.
Sinembargo,esaenormeresponsa-
bilidad,aunqueesbellaysumamente
disfrutada por muchas mujeres, no
deja de ser una fuerte razón para el
desgaste físico y mental de muchas;
sobre todo para quienes carecen
del apoyo del resto de miembros del
hogar, sumado a las preocupaciones
laborales.
8DÍAMUNDIAL
DELAMUJER
DE
MARZO
ENFERMEDADES
EMOCIONALES QUE
AFECTAN A LA MUJER
Los padecimientos que dañan el
bienestar de la mujer salvadoreña
tienen mucho que ver con las múl-
tiples responsabilidades que se les
encomiendan. Esta carga puede des-
encadenar en:
• Ansiedad
• Estrés
• Paranoia
• Neurosis
¿CÓMO GARANTIZAR LA
SALUD DE NUESTRAS MUJERES?
Para proteger la salud de la mujer es necesario
seguir estos consejos:
Valorar su trabajo y esfuerzo
con el reconocimiento: nada
mejor que dar las gracias
por lo bueno que hacen por
la familia.
Escucharlas, tomar en
cuenta sus sentimientos
y buscar soluciones para
lograr su bienestar.
No traicionar su con-
fianza: a pesar de su
fuerza, sufrirá por las
desiluciones causadas
por personas queridas.
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Darles amor, comprensión
y ánimos: para las mujeres
son muy significativos las
palabras y gestos de amor y
apoyo de sus seres queridos.
4
Apoyarlas y ayudarlas a crecer:
colaborar para que tenga el
tiempo necesario para activida-
des de formación, estudios
o sano esparcimiento.
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5

7. VIVIR BIEN
LA ENERGÍA QUE VIVES 07
LOS NIÑOS TAMBIÉN
CONOCEN LA ANSIEDAD
A
menudo pensamos que los niños son
inmunes a padecimientos emocionales
por la corta edad que tienen. “Están muy
pequeños para esas cosas”, decimos al imaginar
que podrían verse afectados por enfermedades
como la ansiedad.
¿POR QUÉ SUFREN
DE ANSIEDAD LOS NIÑOS?
Los niños experimentan circunstancias de angus-
tia o excitación, donde la ansiedad afecta su es-
tado de ánimo y el desarrollo de su personalidad.
Que un niño sufra de ansiedad se debe al
desconocimiento que tiene del mundo. Recor-
demos que están descubriendo y aprendiendo,
por lo que hay aspectos que les son extraños y
no saben cómo reaccionar.
Sienten ansiedad también por la vulnerabilidad
que representa ser niño. Como seres dependien-
tes de sus padres, sufren inseguridad cuando
reciben estímulos desconocidos.
CÓMO SUPERARLA
Inicio de la vida
escolar o ser nuevo
en la escuela
Un trastorno
de ansiedad puede
desencadenar problemas
psicológicos graves
si se descuida.
Manténgase alerta
si su hijo se expone a
estas situaciones:
Dificultad de
aprendizaje o carga
académica pesada
Ausencias
prolongadas
de alguno de los padres
Un nuevo
integrante en el
núcleo familiar
En los más chicos: ser
cuidado por alguien extraño
(que no sean sus padres)
Desintegración o
problemas familiares
Tratamientos
médicos
prolongados
Mudanza
SITUACIONES QUE CAUSAN ANSIEDAD
Hacerlo sentir seguro y promover
la confianza en sí mismo, dándole
amor y cubriendo sus necesidades.
Acompañarlo a descubrir el
mundo: explicándole las cosas
que desconoce.
Dedicarle tiempo: conversar y
jugar, apoyarlo en sus tareas.
Procurar un ambiente de armonía
en el hogar, sin gritos ni peleas.

8. LA ENERGÍA QUE VIVES08
VIVIR BIEN
PARA CALMAR
N
o hay mejor medicina que los alimen-
tos sanos y naturales que ayudan a
contrarrestar los males que pade-
cemos. Si bien existen múltiples y efectivos
medicamentos en el mercado para proteger
nuestra salud, la naturaleza nos da los mejo-
res insumos para restablecernos.
En el caso de la ansiedad (ese estado
constante de inquietud, nerviosismo o an-
gustia causado por el ritmo de vida) exis-
ten alternativas alimenticias que pueden
ayudar a controlarla.
6ALIMENTOS
LA ANSIEDAD
Son fuente de zinc por lo que
ayudan a mantener un equili-
bro en el estado de ánimo.
Almendras
Es reductor de cortisol, hormo-
na causante del estrés que se
convierte en ansiedad. Además,
mejora el estado de ánimo.
Chocolate negro
Sus vitaminas, antioxidantes y
fitonutrientes (nutrientes vege-
tales), tienen un efecto calmante
que alivia la ansiedad y estrés.
Arándanos
Calman la ansiedad por la que
se come sin mesura. Por su
sabor dulce natural, las uvas
pasas, higos y ciruelas secas
ayudan a conseguir un estado
de saciedad y tranquilidad.
Frutas deshidratadas
Por contener avenina calma y
tonifica los nervios, disminu-
yendo la ansiedad.
Avena
Su aporte de energía evita la
ansiedad al estimular el cuerpo.
Una lasca de pan integral o
un cereal a base de avena son
buenas opciones.
Cereales
Existen suplementos alimenticios elaborados
con hierbas como kava o pasiflora que tam-
bién ayudan a controlar un estado ansioso. Se
conoce, además, que las algas, por el magne-
sio y triptófano que contienen, ayudan contra
la ansiedad.
Para conseguir
efectividad,
combina estos
alimentos con una
dieta sana y actividad
física regular.
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10. LA ENERGÍA QUE VIVES10
VIVIR BIEN
BIEN TU DÍA
EJERCICIOS DE
RESPIRACIÓN
PARA EMPEZAR
S
eguro se pregunta ¿por qué la respiración
me ayudará a empezar bien mi día? Pues
le informamos que ésta es una forma de
alcanzar bienestar interior y relajación, ya que
le permite al cuerpo sentirse y estar bien.
Ejemplo de ello es la práctica de yoga para
lograr el equilibrio físico y mental del organis-
mo, donde la respiración es fundamental para
armonizar nuestro cuerpo.
Una respiración lenta, profunda y rítmica
por las mañanas no solo activará mejor
el funcionamiento de su organismo, sino
también estimulará su sistema hasta pre-
venir malestares emocionales.
1. En posición recta, de pie o sentado,
inhale profundamente.
2. Cuente hasta ocho mientras llena
de aire sus pulmones.
3. Levante lentamente los brazos
durante la inhalación.
4. Exhale contando nuevamente
hasta ocho.
5. Mientras saca por su nariz todo
el aire, baje despacio los brazos.
6. Repita este ciclo de inhalación y ex-
halación durante cinco minutos.
7. Sienta cómo los órganos del tórax
y la mente se relajan.
8. Haga de esta práctica un hábito
matutino para mejorar su bienestar.
EJERCICIO DE
RESPIRACIÓN MATUTINO
BENEFICIOS DE LA
RESPIRACIÓN PROFUNDA
Incrementa la sangre
en el cuerpo por la
máxima oxigenación
de los pulmones.
Mejora la capacidad
de asimilar los ali-
mentos y digerirlos.
Rejuvenece la piel
y las glándulas
pituitarias y pineales.
Favorece el sistema
nervioso, relaja el
cerebro, columna
y nervios.
Mejora la
concentración.
Elimina más toxinas.

13. LA ENERGÍA QUE VIVES 11
COCINA
EVITE LOS ALIMENTOS
L
a salud depende del tipo de alimentos que comemos. A veces, sin darnos cuenta, ponemos en
riesgo nuestro bienestar por causa de la mala alimentación.
Luego vienen los dolores, malestares y enfermedades y nos preguntamos "¿qué será lo que me
está afectando?", pero nos cuesta reconocer nuestros malos hábitos alimenticios.
QUEDAÑANSUBIENESTARYENERGÍA
Lejos de traer beneficios, son extremadamente
procesados, sustituyendo la grasa con
sustancias dañinas para la salud.
1. Alimentos light
Altamente dañinas por sus excesivas grasas
saturadas, grasas trans, carbohidratos
refinados, colesterol y sodio.
3. Papas fritas
Sus ingredientes están cargados de grasas
saturadas y nitratos que aumentan el riesgo
de enfermedades del corazón y cáncer.
4. Tortas y hamburguesas
Su elevado nivel de azúcares y jarabe de
maíz causa obesidad, diabetes
y caries en niños y adultos.
5. Dulces
El queso, embutidos y masa de harina refina-
da con los que se prepara, la hacen fuente de
grasas saturadas, sodio y azúcares dañinos.
6. Pizza
Por su alto contenido de nitratos y grasas satu-
radas (más de 12 g. cuando lo adecuado es 1.5
g. por porción), causan sobrepeso, enfermeda-
des cardiovasculares y cáncer.
2. Embutidos
ENFERMEDADES
POR MALA ALIMENTACIÓN
• Obesidad
• Diabetes
• Colesterol y triglicéridos altos
• Cáncer
• Hipertensión arterial
• Osteoporosis
• Caries

14. VIDA Y HOGAR
LA ENERGÍA QUE VIVES12
LOS APARATOS ELECTRÓNICOS
TAMBIÉN ABSORBEN SU ENERGÍA
L
as personas son tan apegadas a la tec-
nología que no se percatan que su uso
excesivo ocasiona efectos negativos en
el cuerpo y la mente.
Si bien los beneficios que se obtienen de
los aparatos electrónicos van más allá de la
comodidad o la diversión -pues nos facilitan
las tareas diarias- es necesario saber que su
utilización por muchas horas no solo consu-
me energía eléctrica, sino también absorbe
nuestra energía, debilitando el organismo
sin darnos cuenta.
Manténgase alerta con el uso de:
1. Celular y tabletas: por ser portátiles,
los ocupamos en cualquier momento y en
cualquier parte. El exceso de estos afecta
la visión, ocasiona dolores de cabeza, mi-
grañas, mareos, náuseas y fatiga. Además,
son riesgosos en el desarrollo de células
cancerígenas.
2. Computadora: es indispensable para
realizar cualquier trabajo. Sin embargo, si
no se modera su uso, puede dañar la vista,
ocasionar fatiga ocular, dolores de espalda
y músculos.
3. Televisor: aún se le acusa de ser el ma-
yor distractor del hogar. Según estudios,
el exceso de televisión crea déficit de
atención, principalmente en niños,
y causa alejamiento dentro del
núcleo familiar.
Principales consecuencias:
Estos aparatos consumen su energía y dañan
su bienestar causando:
Mala
circulación
sanguínea
Alejamiento
del mundo
real
Mínima
interacción
social
Problemas
de sueño
Estrés
Reducción de
productividad
y creatividad

15. LA ENERGÍA QUE VIVES 13
TU PAÍS
EN UN HOTEL BOUTIQUE
DISFRUTE
DE LA PLAYA
L
as playas salvadoreñas go-
zan la fama de estar entre
las mejores y más bellas
del mundo. Y no es para menos,
cada vez que las visitamos nos
dan la relajación y diversión que
necesitamos.
¿Qué mejor que la playa en ve-
rano? Por eso, hoy le mostramos
cuatro opciones para hacer de su
viaje al mar una experiencia aún
más placentera: alojándose en un
hotel boutique de playa.
Los hoteles boutique son los
que garantizan una atención más
personalizada debido a la can-
tidad mínima de personas que
alojan. El concepto “boutique”
está relacionado también a la
estadía de lujo que gozan sus
huéspedes.
HOTEL LOS MANGOS
En el oriente del país, este hotel mues-
tra lo mejor de la playa Punta Mangos
de Usulután al ofrecer atención de lujo
y la oportunidad de practicar deportes
acuáticos como surf, pesca, piragüismo
y senderismo.
B- BOUTIQUE HOTEL
Ubicado en playa El Sunzal de La Liber-
tad, este hotel cuenta con piscina de
borde infinito y vista inigualable hacia
el Océano Pacífico; además, permite la
práctica de deportes como surf, pesca
y senderismo.
CIELO VISTA
Situado en playa El Tunco de La Liber-
tad, ofrece cinco lujosas habitaciones
con jacuzzi, dos piscinas de agua cris-
talina, desayunos y cenas gourmet.
1
2
VISTA SUNZAL
BUNGALOWS
Entre las playas El Tunco y El Sunzal,
en La Libertad, este hotel boutique
proporciona hospedaje de primera
clase, lujosos bungalows con vista al
océano, tours de surf y más.
3
4
RECOMENDACIONES:
•Busqueloscontactosparaconsultar
precios,ubicacionesydisponibilidad.
• Necesita reservación previa para
hospedarse en ellos.
• Si practica un deporte acuático en
su estadía, tenga las debidas pre-
cauciones.

16. LA ENERGÍA QUE VIVES14
C
AESS,CLESA,EEOyDEUSEM,lasempresas
AESElSalvador,hanimpartidocharlasedu-
cativas sobre seguridad industrial y riesgo
eléctrico a más de cinco mil personas de distintas
entidadesgubernamentales,futurosprofesionalesy
líderesdelascomunidadesalasqueprestanservicio.
Esta iniciativa se ha desarrollado desde el
año 2010 como parte de sus proyectos de res-
ponsabilidad social. Con ello se busca fomentar
una cultura de prevención ante los riesgos de
la manipulación de energía eléctrica cuando se
realiza cualquier tipo de trabajo.
EDUCANDO
EN SEGURIDAD
INDUSTRIAL
E
n 2014, AES El Salvador educó a más de
59 mil niños y niñas en 319 escuelas de
todo el país con su programa Energía Má-
gica. De este modo, impartió charlas educativas
sobre temas como el uso seguro y eficiente de
la energía eléctrica, qué es el subsidio y cómo
conservarlo, y la protección del medio ambiente
a través del reciclaje de papel.
Estos buenos resultados fueron posibles gra-
cias a alianzas con instituciones clave como
el Colegio Santa Cecilia y el Instituto Técnico
Ricaldone,cuyosestudiantesimpartieroncharlas
para realizar su servicio social. Todo esto en
unión con el trabajo de sus empleados volun-
tarios, quienes dedican parte de su tiempo a la
importante labor educativa.
59MILNIÑOSEDUCADOSENEL
USO EFICIENTE Y SEGURO DE LA ENERGÍA
VIDA & COMUNIDAD

18. LA ENERGÍA QUE VIVES16
VIDA & COMUNIDAD
C
omprometidos con el medio ambiente, en
2014, AES El Salvador invirtió 15 mil dóla-
res en la disposición final de 135 barriles
de aceite dieléctrico.
Al haber completado la disposición final ade-
cuada del 100% del aceite dieléctrico, un desecho
de los negocios de distribución catalogado como
peligroso, se disminuye su impacto ambiental.
Dicho logro se cumplió de acuerdo con la ley
Nacional de Medio Ambiente, los estándares cor-
porativos y la Norma ISO 14001 con la que las
empresas AES El Salvador están certificadas para
mantener una efectiva gestión medioambiental
en sus procesos.
AES LOGRÓ DISPOSICIÓN
FINAL DEL 100% DE BARRILES
CON ACEITE DIELÉCTRICO
E
l pasado 2 de marzo, la planta AES Nejapa
cumplió cinco años sin accidentes entre
sus 40 empleados propios y contratistas.
Esto demuestra la efectividad de su sistema de
gestióndeseguridadysaludocupacional,elcual
estádiseñadoparacontrolarexitosamente,tanto
los riesgos propios de esta industria, como las
condiciones ambientales (dinámicas y agresi-
vas) de funcionar en un relleno sanitario activo;
también los turnos de trabajo de 24 horas que
se requieren para este tipo de plantas.
AES Nejapa es la planta de generación limpia
que produce energía eléctrica a partir de gas
metano y contribuye a retirar de la atmósfera el
equivalenteadosmiltoneladasdeCO2cadaaño.
SEGURIDAD INDUSTRIAL
AES NEJAPA: CINCO AÑOS
SINACCIDENTES

20. LA ENERGÍA QUE VIVES18
VIDA & COMUNIDAD
E
n 2014, AES El Salvador invirtió más de
$2 millones en proyectos de readecuación
de líneas, que son propiedad de terceros
y no cumplían con la norma técnica para insta-
laciones eléctricas.
Fueron más de nueve mil familias salvadoreñas
las que se beneficiaron con estos proyectos reali-
zados en 41 municipios de los 14 departamentos
del país. Estas familias ahora cuentan con una red
más segura con el retiro de postes quebrados,
líneas que se encontraban a baja altura o sobre
techos y ramas de árboles cercanas a postes y
cables energizados.
AES EL SALVADOR
INVIERTE MÁS DE
$2 MILLONES EN
MEJORAS DE RED
DATOS