1. "IMPORTANCIA DEL INDICE DE MASA CORPORAL"
ESTUDIANTE: GERARDO VICENTE CAÑIZALEZ MONTESDEOCA
C.I.: 7.300.311
ASIGNATURA: EDUCACIÓN SALUD FÍSICA Y DEPORTES II

2. IMPORTANCIA DEL INDICE DE MASA CORPORAL
Hay unos parámetros muy importantes en tu vida: tu edad, tu estatura y tu peso. Con esos
números y una sencilla fórmula se puede llegar a una cifra que sirve de guía para
determinar si eres una persona (ya seas un niño o un adulto), tiene un peso saludable en
relación a su talla o si por el contrario sufre de sobrepeso u obesidad. Esa relación entre
talla y peso es lo que se conoce como Índice de Masa Corporal (IMC).
Es fácil determinar cuánto medimos y pesamos. Basta usar una cinta métrica y una
báscula. Pero, ¿cómo saber si ese peso es saludable en relación a nuestra edad y
estatura? Muchas personas no necesitan ni siquiera subirse a una báscula para saber que
tiene sobrepeso. Podemos fácilmente conociendo el Índice de Masa Corporal, una
medición estadística que relaciona el peso y la estatura de una persona y permite
determinar si sufre de sobrepeso o no, o si tiene un alto nivel de grasa en el cuerpo.
Usando el IMC los médicos determinan si una persona tiene deficiencia de peso, un peso
saludable o exceso del mismo. Si el IMC es muy alto, la persona tiene un riesgo mucho
mayor de sufrir problemas de salud crónicos que se relacionan con el peso, como la
hipertensión, la diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (del corazón), ataques
cerebrovasculares (ACV), problemas en la vesícula y osteoartritis. El sobrepeso también
aumenta el riesgo de sufrir varios tipos de cáncer (mama, colon, próstata y endometrio
Forma de Calcularlo:
Supongamos que pesas mides 1.60 y pesas 59 kilos.
1. Multiplica tu altura por tu altura (1.60 x 1.60 = 2.56)
2. Divide tu peso por el cálculo de altura, es decir 59 / 2.56 = 23.
Resultado: tu índice de masa corporal es de 23.
Una vez que tienes la cifra, hay que saber interpretarla. Según el NIH (National Health
Institute), las puntuaciones se evalúan así:
1.-Menos de 18.5 significa que tu peso está por debajo de lo normal o lo saludable
2.-Entre 18.5 y 24.9 el peso se considera normal o saludable
3.-Entre 25 y 29.9 se considera sobrepeso
4.-De 30 en adelante, indica obesidad
Por eso es importante que una vez que conozcas tu índice, consultes con el médico o un
nutricionista calificado para incorporar a tu dieta y a tu estilo de vida los cambios
necesarios para mejorar tu salud y disminuir el riesgo asociado con el sobrepeso.

3. Recuerda que el exceso de peso y la obesidad están directamente relacionados con las
siguientes condiciones:
A) Hipertensión
B) Enfermedad cardiovascular
C) Diabetes tipo 2
D) Ciertos tipos de cáncer (mama, endometrio, colon, próstata)
E) Problemas respiratorios y apnea del sueño
F) Osteoartritis
G) Cálculos en la vesícula biliar
H) Problemas circulatorios
I) Infertilidad
Tabla # 1 (En Esta tabla es Hombre de 55 Años de Edad; moderado)
Altura:
centímetros
Peso:
kilogramos
Cintura:
centímetros
Cuello:
centímetros
Cadera:
centímetros (Mujer) 31.6 kg/m2
0.55
30.9%
55.3 kg
Índice de Masa Corporal:
Índice cintura/altura:
Grasa corporal:
Masa corporal magra:
Hombre MujerSexo:
sedentario
Nivel de
Actividad
moderado
activo
Usted tiene 17.1 kilogramos (37.5 libras) de sobrepeso.
Calorías mínimas necesarias: 1981 Calorías diarias
Limite su consumo alimenticio a 1683 calorías diarias.
para perder 1.0 Kg por mes.
Su dieta debe contener cuando menos 69 gramos de proteína por día.
25
85
80
159

4. Tabla # 2 (En Esta tabla es Hombre, Sedentario de 56 Años de Edad)
Altura:
centímetros
Peso:
kilogramos
Cintura:
centímetros
31.5 kg/m2
0.56
26.4%
75.1 kg
Índice de Masa Corporal:
Índice cintura/altura:
Grasa corporal:
Masa corporal magra:
Cuello:
centímetros
Cadera:
centímetros (Mujer)
Hombre MujerSexo:
sedentario
Nivel de
Actividad
moderado
activo
Usted tiene 21.3 kilogramos (46.9 libras) de
sobrepeso. Calorías mínimas necesarias: 2304
Calorías diarias
Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 min. diarios
Limite su consumo alimenticio a 1958 calorías diarias.
para perder 1.2 Kg por mes.
Su dieta debe contener cuando menos 64 gramos de proteína por día.
Tabla # 3 (En Esta tabla es Hombre de 52 Años de Edad; moderado)
Altura:
centímetros
Peso:
kilogramos
Cintura:
centímetros
Cuello:
centímetros
32.2 kg/m2
0.57
30.8 %
63.7 kg
Índice de Masa Corporal:
Índice cintura/altura:
Grasa corporal:
Masa corporal magra:
Cadera:
centímetros (Mujer)
Hombre MujerSexo:
sedentario
Nivel
de
Actividad moderado
activo
Usted tiene 20.9 kilogramos (45.9 libras) de
sobrepeso. Calorías mínimas necesarias: 2135
Calorías diarias
Limite su consumo alimenticio a 1814 calorías diarias.
para perder 1.1 Kg por mes.
Su dieta debe contener cuando menos 78 gramos de proteína por día.
38
100
102
180
25
85
80
159