Fichas trabalho

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Fichas trabalho

  1. 1. Estilos de vida saudáveis vs Atitudes e comportamentos dosjovens e adultos“Os hábitos e estilos de vida nem sempre são resultado de opções conscientes eautónomas. Somos muitas vezes influenciados por pressões exteriores, de naturezaambiental, social, cultural e económica. Quanto mais vulnerável for o grupo em quecada um está inserido, maior poderá ser o impacto das pressões.” Paula Batista, Lúcia Rêgo e Avelino Azevedo (2007)Actividades a desenvolver: 1- Debater o texto. 2- Elaboração de um texto sobre o excerto apresentado.“Nas sociedades modernas, a prática regular de actividade física assume umaimportância fundamental, pelos seus efeitos benéficos na saúde das populações,nomeadamente ao nível da prevenção das doenças cardiovasculares e daosteoporose, entre outras.” Paula Batista, Lúcia Rêgo e Avelino Azevedo (2007)Actividades a desenvolver: 1- Debater o texto. 2- Elaboração de um texto sobre o excerto apresentado.
  2. 2. Ficha de TrabalhoO que é um estilo de vida saudável?“Ser capaz de escolher, em família e com os amigos, aquilo que nos faz bem épraticar atividade física, é fazer uma alimentação equilibrada e dizer „não‟ aotabaco, ao álcool e às drogas. A opção é só tua: torna-te também um campeão” Rosa Mota, campeã olímpica da Maratona (Seul, 1998)“É o resultado da interação de múltiplos fatores no funcionamento das sociedadeshumanas e traduz-se numa situação de bem estar físico, mental e social, nasatisfação e afirmação.” José Mourinho (2004) 1- Tendo em conta os testemunhos apresentados: 1.1- Elabora uma frase representativa do estilo de vida saudável. 2- Elabora uma lista de comportamentos adequados a um estilo de vida saudável. Alimentação Atividade física Tempos Livres Repouso
  3. 3. Ficha de Trabalho Condição FísicaAtividades do dia a dia 1. Estamos a 30 metros da paragem de autocarro, que está prestes a arrancar, e temos de correr para o apanhar. Qual a capacidade motora predominante? 2. Tentamos abrir uma porta que nos oferece um elevado grau de resistência. Qual a capacidade motora predominante? 3. Ensaiamos uns passos de dança bastante complicados. Qual a capacidade motora predominante? 4. Como sabemos andar de bicicleta mito bem, vamos tentar tirar as mãos do guiador. Qual a capacidade motora predominante? 5. Ao chegar a casa o elevador está avariado e temos de subir pelas escadas até ao 10º andar. Qual a capacidade motora predominante? 6. Resolvemos fazer um passeio pela cidade e caminhamos durante 3 horas. Qual a capacidade motora predominante? 7. Estamos a tentar apertar os botões de uma bata, situados nas nossas costas. Qual a capacidade motora predominante? 8. Estamos a tentar manter duas laranjas no ar, atirando com uma só mão. Qual a capacidade motora predominante? 9. Tentamos empurrar um carro avariado para o pôr a trabalhar. Qual a capacidade motora predominante?
  4. 4. Ficha de Trabalho Aptidão aeróbiaSendo a aptidão aeróbia uma capacidade fundamental na promoção da saúde, é importante sabero trabalho a realizar para desenvolver esta capacidade.Informação dos níveis de intensidade do trabalho aeróbio Baixo 55-60% Médio 70-80% Alto 85-90%Deve-se trabalhar, no início, a uma intensidade de 55 a 60% da frequência cardíaca máxima,mantendo o esforço durante um certo e determinado tempo. Na organização do trabalho deve-seaumentar, primeiro, o volume numa razão de 15 a 20% da distância em cada semana e, depois, aintensidade de forma progressiva.Intensidade – é a componente qualitativa do treino e pode ser controlada pelo número debatimentos cardíacos por minuto.Volume – é a componente quantitativa do trabalho realizado e mede-se pelo tempo e distânciapercorridos, bem como pelo número de sessões realizadas num determinado período de tempo.(ex: nº de sessões por semana).Frequência Cardíaca Máxima (FC máxima = 220-idade – homens/ FC máxima = 226-idade –mulheres) 1.Preenche a seguinte tabela efetuando todos os cálculos necessários. Idade FC máxima 55% da FC máxima 80% da FC máxima 2.Imagina que iniciaste agora o teu programa de atividade físico-desportiva semanal. Na primeira semana percorreste 6Km (volume). Quantos Km deves percorrer nas semanas seguintes? 2ª semana ______________________ 3ªsemana ______________________ Porquê? __________________________________________________________ 3.Iniciaste o teu programa de atividade físico-desportiva semanal a uma intensidade de 55- 60% da FC máxima. Após um mês, pretendes aumentar a intensidade. Qual deve ser esse aumento? ( Toma como referência os níveis de intensidade).

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